Злаковая диета для похудения

Злаковая диета для похудения
Свежее по теме
Занимаешься в тренажерном зале? Похвально, но недостаточно!
Профессиональные тренеры подскажут, как оставаться в форме
Свежие овощи и фрукты ежедневно — залог правильного питания не только летом, но и круглый год
Правильное питание весной — это основа хорошего самочувствия и настроения

Регулярные тренировки с рационально-распределенной нагрузкой помогут сделать ваш живот плоским

Для тех, кто хочет разнообразить свою диету, можно выбрать вариант — диета 6 лепестков. Она состоит из 6 дней, каждый из которых подразумевает употребление нового ингредиента.

Фитнес
153 28.11.2016 0
Злаковые диеты дают возможность не только снизить вес, но и избавиться от проблем, связанных с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Для большего эффекта злаковые диеты можно сочетать с дозированными физическими нагрузками.

Овсянка на воде —

готовится без добавления сахара или сахарозаменителя

Польза злаковой диеты для похудения

Польза злаковой диеты для похудения

Злаковые культуры содержат большое количество клетчатки, благодаря которой происходит налаживание процессов пищеварения. Злаковая диета даст возможность забыть о проблемах с желудком. Избавиться от лишнего веса поможет правильно выбранный способ приготовления овсяных, гречневых, рисовых каш. Диетические каши готовятся на воде. Нельзя добавлять в них сахар, соль, масло. Можно залить крупу кипятком и дать ей настояться.

Самыми полезными злаковыми крупами принято считать коричневый рис, гречку, пшено. Они содержат множество витаминов, минералов и микроэлементов.

Употребление злаков позволяет:

  • за неделю избавиться от пяти лишних килограммов;
  • уладить проблемы с кожей, убрать так называемую «апельсиновую корку»;
  • наладить проблемы пищеварения;
  • нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
  • оздоровить ногти, волосы, кожу.
Злаковую диету можно сочетать с занятиями спортом. К наиболее удачно-выбранным направлениям относятся: аэробика, спортивная ходьба, бег, плавание.

Основные преимущества злаковой диеты:

  • низкая калорийность;
  • сытность;
  • большое количество полезных микроэлементов;
  • большое количество клетчатки;
  • возможность поддерживать водно-солевой баланс;
  • сбалансированность и легкая переносимость организмом.
Соблюдая меню злаковой диеты для похудения за 3-4 дня можно избавится от двух и более килограммов.

Пшенная каша —

готовится на воде без добавления молока или сахара

Диета 6 лепестков — суть и особенности

Диета 6 лепестков — суть и особенности

Рисуем цветок с 6 лепестками, каждый из который соответствует дню недели. На каждом из лепестков нужно написать название монодиеты, к примеру: рыбная, овощная, злаковая. Закрепляем цветок на видном месте и каждый день отрываем по одному лепестку. В меню диеты 6 лепестков содержится 6 групп продуктов:

  • рыба;
  • овощи;
  • злаки;
  • творог;
  • куриное мясо;
  • фрукты.
Продукты можно варить, запекать в духовке, тушить, готовить на пару, а также употреблять в сыром виде. Нельзя жарить блюда, но не запрещается добавлять в них натуральные приправы, зелень. Нельзя добавлять в продукты сахар или сливочное масло.

Ежедневно необходимо выпивать 1,5 литра жидкости: вода, черный или зеленый чай, отвары на травах, свежевыжатые овощные или фруктовые соки. Когда наступит творожный день вашей диеты, можно выпить стакан молока, в злаковый — натурального кваса.

Нужно соблюдать основные правила:

  • блюда готовить только из качественных продуктов;
  • приготовление блюд выполнять только с использованием растительных масел;
  • нельзя менять последовательность дней в диете;
  • запрещено добавлять острые и жирные соусы, сливочное масло, муку;
  • продолжительность диеты — не более 6 дней.

Рецепт рыбы —

запекается в духовке с зеленью и приправами

Меню злаковой диеты 6 лепестков

734

Подробное описание злаковой диеты для похудения, продолжительность которой составляет 6 дней:

  • Рыбный. Дневная норма рыбы составляет 300-500 г. Можно употреблять рыбу любого сорта. Способы приготовления: рыба, запеченная в духовке, вареная, приготовленная на пароварке. Также можно приготовить рыбную уху. Варианты блюд: фрикадели из минтая с зеленью, рыбные стейки из кеты или палтуса, приготовленные на пару, рыбная уха.
  • Овощной. В этот день можно съесть до 1,5 кг овощей. Они могут быть приготовлены в любом виде, кроме жареного. Овощи, запеченные в духовке, приготовленные на пару, тушеные. Варианты блюд, которые можно приготовить: овощной салат, суп-пюре из свежих овощей, овощной суп.
  • Куриный. Филе курицы, дневная норма которого составляет не более 0,5 кг. Чтобы мясо не было пресным, необходимо добавить специи и зелень. Блюда, которые можно приготовить: куриное филе с зеленью и приправами, запеченное в духовке, куриный бульон.
  • Злаковый. Дневная норма каши составляет 200 г. (в сухом виде). Также можно употреблять зерновые хлебцы, отруби, семечки. Блюда, которые можно приготовить: овсяная каша на воде, гречневые котлеты в духовке.
  • Творожный. В этот день необходимо употреблять обезжиренный творог в количестве не более 0,5 кг. В творог стоит добавить несколько ложек нежирного йогурта. Можно выпить стакан нежирного молока.
  • Фруктовый. На 6 день необходимо употреблять только фрукты. Их количество составляет до 1,5 кг в любом виде. Это могут быть фруктовые салаты, яблоки, запеченные в духовке, свежевыжатые фруктовые соки, фруктовое пюре.

Нет комментариев
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Отправить Отменить
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
или авторизоваться:
Array
(
    [AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fzlakovaya-dieta-dlya-pokhudeniya%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3D8ee9cebd49bbb489f6f58aca6805f39d%26SECTION_CODE%3Dfitnes%26ELEMENT_CODE%3Dzlakovaya-dieta-dlya-pokhudeniya%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fzlakovaya-dieta-dlya-pokhudeniya%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dzlakovaya-dieta-dlya-pokhudeniya&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fzlakovaya-dieta-dlya-pokhudeniya%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fzlakovaya-dieta-dlya-pokhudeniya%252F%253Fcheck_key%253D8ee9cebd49bbb489f6f58aca6805f39d%2526SECTION_CODE%253Dfitnes%2526ELEMENT_CODE%253Dzlakovaya-dieta-dlya-pokhudeniya%26redirect_url%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fzlakovaya-dieta-dlya-pokhudeniya%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dzlakovaya-dieta-dlya-pokhudeniya', 660, 425)
                )

        )

    [SUFFIX] => form
    [CACHE_TYPE] => A
    [~AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fzlakovaya-dieta-dlya-pokhudeniya%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3D8ee9cebd49bbb489f6f58aca6805f39d%26SECTION_CODE%3Dfitnes%26ELEMENT_CODE%3Dzlakovaya-dieta-dlya-pokhudeniya%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fzlakovaya-dieta-dlya-pokhudeniya%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dzlakovaya-dieta-dlya-pokhudeniya&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fzlakovaya-dieta-dlya-pokhudeniya%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fzlakovaya-dieta-dlya-pokhudeniya%252F%253Fcheck_key%253D8ee9cebd49bbb489f6f58aca6805f39d%2526SECTION_CODE%253Dfitnes%2526ELEMENT_CODE%253Dzlakovaya-dieta-dlya-pokhudeniya%26redirect_url%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fzlakovaya-dieta-dlya-pokhudeniya%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dzlakovaya-dieta-dlya-pokhudeniya', 660, 425)
                )

        )

    [~SUFFIX] => form
    [~CACHE_TYPE] => A
    [~SERVICES] => Array
        (
        )

    [~POST] => Array
        (
        )

    [POPUP] => 
    [~SHOW_TITLES] => Y
    [~FOR_SPLIT] => N
    [~AUTH_LINE] => Y
    [FORIE] => 
)
Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов: