В борьбе за красивое тело: усиливаем эффект от фитнеса

В борьбе за красивое тело: усиливаем эффект от фитнеса
Свежее по теме
Занимаешься в тренажерном зале? Похвально, но недостаточно!
Профессиональные тренеры подскажут, как оставаться в форме
Свежие овощи и фрукты ежедневно — залог правильного питания не только летом, но и круглый год
Правильное питание весной — это основа хорошего самочувствия и настроения

Регулярные тренировки с рационально-распределенной нагрузкой помогут сделать ваш живот плоским

Как бы усердно ты не потела в фитнес клубе, твои усилия не будут сполна вознаграждены, если не учитывать, что успех зависит не только от этого. Для достижения отличной, желаемой формы важно усиливать эффект от тренировок.

Фитнес
250 03.07.2017 0
Как закрепить результат тренировок в тренажерном зале? На самом деле, большое значение имеет и следующий день после тренировки, и то, как ты будешь проводить своё время сразу после завершения комплекса упражнений. Так что важно не только правильно питаться и не пропускать тренировки, но ещё и не забывать о важном слагаемом — качественном отдыхе после того, как выложилась по полной в фитнес клубе.

Сразу после: советы для тех, кто только закончил тренировку

Сразу после: советы для тех, кто только закончил тренировку

На заминку нельзя забивать точно так же, как и на разминку. Поэтому спортивные врачи в едином хоре с профессиональными тренерами твердят о том, какое огромное значение имеет заминка. С одной стороны, нам вроде бы смешно: какой толк от размахивания руками и степ-тачах туда-сюда, особенно когда вами были покорены фитнес-вершины интенсива. Вроде обидно и экшена не хватает.

Однако именно благодаря заминке вы удаляете из мышц накопившуюся в процессе выполнения упражнений молочную кислоту, которая часто приводит к спазмам мышц. Так что если есть чувство, что потренировались вы «как в последний раз» и подозреваете, что завтра будете скрючены до предела, то не пожалейте потратить на заминку чуть больше времени. Например, можете поплавать в бассейне, растянуться, посетить занятие по пилатесу. Таким образом вы снимете мышечную боль, которую сами же отсрочили. Вот увидите: эффект не заставит себя долго ждать! Ведь вы потратите ещё больше энергии, а значит, и калорий сожжете больше, а на следующий день почувствуете большую бодрость, чем обычно.

Возможно, после того, как вы чуть душу не отдали в спортзале, лучшей наградой кажется мягенький диван с подушкой, но соблазну поддаваться нельзя. Помните, что из-за неподвижности ваши наработавшиеся мышцы гораздо медленнее, чем обычно, выводят отходы метаболизма, мускулы болят и дольше восстанавливаются, циркуляция воды и питательных веществ замедляется.

Специалисты по лечебной физкультуре утверждают, что поза тюленя на диване ведёт к обезвоживанию. Поэтому даже когда ты отдыхаешь, требуется небольшая физактивность, стимулирующая кровоток, помогающая доставке питательных веществ в ткани и снижающая болезненные ощущения. Тебе хватит 20-30 минут легких упражнений после основного комплекса (подойдет йога или растяжка, прогулка или плавание).

Советы для нетренировочного дня

Советы для нетренировочного дня

В свободные от тренировок дни лучше всего занять себя самомассажем с помощью специального ролика. Рекомендуется особое внимание уделить проблемным мышцам, бережно прокатывая их специальным фоам-роллером или разминая их руками.

Большая часть людей после высокоинтенсивных тренировок мучаются болями в верхней части ягодничных и грушевидной мышцах, а также у них болит грудной отдел позвоночника. Конечно, простой нажим на определенную область тебе не поможет. Так что идеальным вариантом станет решение лечь на роллер или маленький мальчик и кататься. В начале надо слегка надавить на болезненную точку, а потом раскатывать валик/мячик вокруг неё. Таким образом можно снять напряжение и расслабить зажатые мышцы. Ошибочно думать, что после такого массажа ты можешь смело ложиться на диван с бокалом вина. Здесь также требуется честная самоотдача.

Если ты занимаешься фитнесом, чтобы избавиться от лишнего жирка, то в дни отдыха ни в коем случае нельзя расслабляться и позволять себе питаться не по правилам. Кроме того, многие диетологи считают, что не помешает даже уменьшить калорийность. Безусловно, интенсивные занятия способствуют повышению аппетита, но если обуздать его в дни отдыха, то результаты тренировок тебя несказанно порадуют, и вес будет уходить заметнее. Между тем и во время релакса твоё меню должно отличаться разнообразием и включать все необходимые микроэлементы и питательные вещества.

Благодаря проведенным исследованиям стало ясно, что тёмные ягоды вроде голубики и вишни могут помочь снижению посттренировочной боли, а листовая зелень и крестоцветные (в помощь рукола, брокколи, брюссельская капуста и т. д.) разгоняют метаболизм. Забывать про питьевой режим нельзя ни в коем случае, ведь вода нужна для огромного количества протекающих в организме процессов. Пусть поработает вместе с тобой!

И о приятном забывать нельзя!

1524

Позволить себе расслабиться в теплой ванне — отличное решение, ведь это наслаждение поможет тебе не только снять стресс, но и уменьшить отеки. Для этого не помешает добавить в воду английскую соль, потому как магний в её составе, согласно проведенным исследованиям, поможет снижению уровня кортизола.

Да и водные процедуры хороши не только этим. Так, горячая ванна способна на 10% больше снизить уровень сахара в крови, чем те же самые тренировки, однако это вовсе не означает, что пришла пора продать абонемент в спортзал, напротив: лучше всего сочетать плюсы обоих занятий, чередуя укрепление мышц в спортзале и расслабление в пенящейся ванне.

Сходить на массаж тоже не повредит, особенно если самомассажа оказалось недостаточно. Забитые мышцы надо обязательно разминать, поэтому специалист в этом деле поможет лучше всего. Кроме того, профессиональные манипуляции помогут не только восстановлению, но и окажутся полезными для психики, ведь массаж оказывает успокаивающее действие на нервную систему, способствуя выводу токсинов и переводя организм в режим исцеления от мышечных микротравм.

Так что красота и здоровье — в ваших (и немножечко чужих))) руках!

Нет комментариев
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Отправить Отменить
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
или авторизоваться:
Array
(
    [AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fv-borbe-za-krasivoe-telo-usilivaem-effekt-ot-fitne%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3Db8f0f79d66901f3efaff1cd0668bc747%26SECTION_CODE%3Dfitnes%26ELEMENT_CODE%3Dv-borbe-za-krasivoe-telo-usilivaem-effekt-ot-fitne%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fv-borbe-za-krasivoe-telo-usilivaem-effekt-ot-fitne%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dv-borbe-za-krasivoe-telo-usilivaem-effekt-ot-fitne&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fv-borbe-za-krasivoe-telo-usilivaem-effekt-ot-fitne%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fv-borbe-za-krasivoe-telo-usilivaem-effekt-ot-fitne%252F%253Fcheck_key%253Db8f0f79d66901f3efaff1cd0668bc747%2526SECTION_CODE%253Dfitnes%2526ELEMENT_CODE%253Dv-borbe-za-krasivoe-telo-usilivaem-effekt-ot-fitne%26redirect_url%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fv-borbe-za-krasivoe-telo-usilivaem-effekt-ot-fitne%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dv-borbe-za-krasivoe-telo-usilivaem-effekt-ot-fitne', 660, 425)
                )

        )

    [SUFFIX] => form
    [CACHE_TYPE] => A
    [~AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fv-borbe-za-krasivoe-telo-usilivaem-effekt-ot-fitne%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3Db8f0f79d66901f3efaff1cd0668bc747%26SECTION_CODE%3Dfitnes%26ELEMENT_CODE%3Dv-borbe-za-krasivoe-telo-usilivaem-effekt-ot-fitne%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fv-borbe-za-krasivoe-telo-usilivaem-effekt-ot-fitne%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dv-borbe-za-krasivoe-telo-usilivaem-effekt-ot-fitne&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fv-borbe-za-krasivoe-telo-usilivaem-effekt-ot-fitne%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fv-borbe-za-krasivoe-telo-usilivaem-effekt-ot-fitne%252F%253Fcheck_key%253Db8f0f79d66901f3efaff1cd0668bc747%2526SECTION_CODE%253Dfitnes%2526ELEMENT_CODE%253Dv-borbe-za-krasivoe-telo-usilivaem-effekt-ot-fitne%26redirect_url%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fv-borbe-za-krasivoe-telo-usilivaem-effekt-ot-fitne%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dv-borbe-za-krasivoe-telo-usilivaem-effekt-ot-fitne', 660, 425)
                )

        )

    [~SUFFIX] => form
    [~CACHE_TYPE] => A
    [~SERVICES] => Array
        (
        )

    [~POST] => Array
        (
        )

    [POPUP] => 
    [~SHOW_TITLES] => Y
    [~FOR_SPLIT] => N
    [~AUTH_LINE] => Y
    [FORIE] => 
)
Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов: