Советы и фитнес-истины от профи

Советы и фитнес-истины от профи
Свежее по теме
Занимаешься в тренажерном зале? Похвально, но недостаточно!
Профессиональные тренеры подскажут, как оставаться в форме
Свежие овощи и фрукты ежедневно — залог правильного питания не только летом, но и круглый год
Правильное питание весной — это основа хорошего самочувствия и настроения

Регулярные тренировки с рационально-распределенной нагрузкой помогут сделать ваш живот плоским

В мире фитнеса, как и других сферах, существуют непреложные истины, и все из них перечислены ниже. Советуем внимательно ознакомиться, запомнить и воспользоваться!

Фитнес
30 16.06.2017 0
Тренды в фитнесе успевают появиться и исчезнуть ещё до того, как ты пролистаешь новостную ленту Инстаграм за день. И если в мире моды можно разобраться без ущерба для здоровья, то с тренировочным процессом не всё так просто, и запутаться ничего не стоит. Хорошо, что основные фитнес-принципы были и будут неизменны.

Собственно, о питании и тренировках

Собственно, о питании и тренировках

Для улучшения общего самочувствия и собственных форм подойдут пусть и короткие, но зато регулярные нагрузки. Если ты в спорте новичок, то можно начать заниматься хотя бы с парочки упражнений в день, тратя на них не более 5 минут. Для этого даже необязательно посещать тренажерный зал: добавляя по 1-2 упражнения, можно составить получасовую программу для занятий дома.

А если ты уже попала в фитнес-клуб и мечтаешь стать дисциплинированной спортсменкой, то привлеки к процессу подруг, знакомых, родных. Занятия вместе с родными или друзьями помогают достижению настоящих успехов в зале, заодно подстегивая мотивацию и улучшая настроение. Кстати, если вы выбрали фитнес как метод похудения, то важно помнить о качестве тренировок, а не их количестве. Гораздо полезнее будет повысить интенсивность занятий, чем провести в фитнес-клубе целый день. Однако если ты занимаешься по одной и той же программе в течение долгого времени, то тебя не минует проклятие плато.

Чтобы избежать застоя в результатах, стоит внести хотя бы небольшие изменения в привычные тренировки. Например, хотя бы сменить привычный темп. Подойдет даже смена местами упражнений или пауза в середине процесса. Словом, любые изменения на пользу. Конечно, совсем обойтись без новых упражнений не получится, и лучшими из них станут упражнения с собственным весом. Так, начав исследовать все тренажеры в зале, попробуй, набравшись немного сил, добавить также приседания, подтягивания и отжимания.

Конечно, держать в голове всё необходимое не получится. Так что лучше воспользоваться дневником питания и тренировок. Запиши, сколько приемов пищи (и какой именно) было, чем твои сегодняшние упражнения отличаются от вчерашних. Приложения для смартфона тебе в помощь! Если все нюансы не записать, то добиться нужных результатов вряд ли получится.

Не игнорируй растяжку: пусть она и не поспособствует в деле сжигания калорий, зато другие её преимущества очевидны. И пусть эксперты продолжают спорить о времени, которое следует отводить на стретчинг, он в любом случае поможет оздоровлению суставов. Даже стандартное приседание будет даваться тебе тяжело и даже больно, если бицепсы твоего бедра будут туговаты. С помощью растяжки приходит в норму диапазон движения, что поможет тебе выполнять силовые с правильной техникой.

В детстве вам наверняка говорили, что главным приемом пищи является завтрак, а оно так и есть. Поэтому никогда не пропускай его! Заправившись правильным завтраком, ты обеспечишь себе не только заряд энергии, но и запустишь процесс жиросжигания. Так что лучше всего поесть как можно скорее после подъема для запуска метаболизма. Кстати, чтоб не разбираться со сложной концепцией правильного питания, попробуй воспользоваться простым рецептом правильного питания: если еда выросла на грядке или теоретически могла быть поймана (найдена) в лесу, то она тебе подходит. Всё прочее из коробок, пакетов, бутылок и банок — фу-фу-фу!

Ну и наконец, важно не только правильно питаться, но и много и часто пить. Не стоит дожидаться, когда в горле пересохнет, периодически попивая воду из бутылочки, которая в идеале всегда должна быть при тебе.

О стиле жизни

О стиле жизни

Сидячий образ жизни — это настоящее испытание для фигуры и осанки. От него появляются ненавистные жировые отложения, происходит застой крови в малом тазу, поэтому не забывай покидать насиженное офисное кресло раз в час, прогуливаясь в течение как минимум 5 минут.

Хорошей идеей станет забыть о весах, т. к. они — не единственный и далеко не самый значимый показатель прогресса. Чтобы эффективно проследить улучшения твоей фигуры, воспользуйся сантиметром и зеркалом. Вес достаточно обманчив, т. к. колеблется по самым разным, зачастую неявным, причинам.

Хорошо бы не обрекать себя на одиночество в зале, ведь предназначение фитнеса — дарить тебе удовольствие и удовлетворение. И чем больше положительных эмоций ты испытаешь, тем заметнее будут результаты, поэтому групповые занятия и командные игры — вовсе неплохая идея. Такие активности не только подтянут фигуру, но и встряхнут психику. А вот тренироваться слишком много не стоит. Перебрать с фитнесом несложно, так что всегда помни о необходимости отдыха после напряженной отдачи. Прислушайся к своему организму и не мучай его, пусть мышцы восстановятся. Если ты начнешь выкладываться в зале ежедневно, то результаты твоих стараний будут сведены к нулю. Кстати, а почему бы тебе не принять участие в каком-нибудь челлендже? Недостатка в них не наблюдается, так что выбирай любой по вкусу, и прими участие в состязании, бросив вызов себе и общественности. Это поспособствует формированию дисциплины и мотивации.

И немного о психологии

1466

Мазохистки утверждают, что без боли нет достижений, но ты же не такая? Поэтому стоит обдуманно взвешивать все риски программ и упражнений. Не надо ставить на себе опыты, следуя безумным новым трендам, которые исчезнут так же быстро, как твоё хорошее самочувствие после следования им.

Без подъемов и спадов не бывает позитивных изменений, поэтому к ним стоит подготовиться заранее. Не стоит думать, что одна неудачная тренировка может перечеркнуть все твои предыдущие достижения. Пойми, что фитнес очень похож на биржевой график: то вверх, то вниз. Да, в течение нескольких недель ты можешь не наблюдать совершенно никаких изменений, но отчаиваться рано! Упадок сил — это нормально, и он не должен приводить тебя в состояние апатии. Просто нужно продолжать заниматься, и тогда новые успехи не заставят себя долго ждать.

И если ты решила ступить на путь фитнеса, то надо на нём оставаться. Ты же не пробуешь учиться, ты поступаешь и становишься студенткой, и не пробуешь воспитать ребенка, ты действуешь. То же самое относится и к фитнесу, который должен стать частью твоей жизни. Здоровый образ жизни — это навсегда!

Нет комментариев
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Отправить Отменить
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
или авторизоваться:
Array
(
    [AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fsovety-i-fitnes-istiny-ot-profi%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3D418f2b348e4792d89181c1a728aefb86%26SECTION_CODE%3Dfitnes%26ELEMENT_CODE%3Dsovety-i-fitnes-istiny-ot-profi%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fsovety-i-fitnes-istiny-ot-profi%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dsovety-i-fitnes-istiny-ot-profi&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fsovety-i-fitnes-istiny-ot-profi%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fsovety-i-fitnes-istiny-ot-profi%252F%253Fcheck_key%253D418f2b348e4792d89181c1a728aefb86%2526SECTION_CODE%253Dfitnes%2526ELEMENT_CODE%253Dsovety-i-fitnes-istiny-ot-profi%26redirect_url%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fsovety-i-fitnes-istiny-ot-profi%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dsovety-i-fitnes-istiny-ot-profi', 660, 425)
                )

        )

    [SUFFIX] => form
    [CACHE_TYPE] => A
    [~AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fsovety-i-fitnes-istiny-ot-profi%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3D418f2b348e4792d89181c1a728aefb86%26SECTION_CODE%3Dfitnes%26ELEMENT_CODE%3Dsovety-i-fitnes-istiny-ot-profi%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fsovety-i-fitnes-istiny-ot-profi%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dsovety-i-fitnes-istiny-ot-profi&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fsovety-i-fitnes-istiny-ot-profi%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fsovety-i-fitnes-istiny-ot-profi%252F%253Fcheck_key%253D418f2b348e4792d89181c1a728aefb86%2526SECTION_CODE%253Dfitnes%2526ELEMENT_CODE%253Dsovety-i-fitnes-istiny-ot-profi%26redirect_url%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fsovety-i-fitnes-istiny-ot-profi%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dsovety-i-fitnes-istiny-ot-profi', 660, 425)
                )

        )

    [~SUFFIX] => form
    [~CACHE_TYPE] => A
    [~SERVICES] => Array
        (
        )

    [~POST] => Array
        (
        )

    [POPUP] => 
    [~SHOW_TITLES] => Y
    [~FOR_SPLIT] => N
    [~AUTH_LINE] => Y
    [FORIE] => 
)
Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов: