Правильное питание летом

Правильное питание летом
Свежее по теме
Занимаешься в тренажерном зале? Похвально, но недостаточно!
Профессиональные тренеры подскажут, как оставаться в форме
Свежие овощи и фрукты ежедневно — залог правильного питания не только летом, но и круглый год
Правильное питание весной — это основа хорошего самочувствия и настроения

Регулярные тренировки с рационально-распределенной нагрузкой помогут сделать ваш живот плоским

Немаловажно следить за соблюдением водного баланса. Дневная норма очищенной воды должна составлять не мене 2 литров.

Фитнес
48 24.05.2017 0
Желающие похудеть, очистить организм от токсинов, в летний период времени имеют гораздо больше возможностей. Это связано с обилием свежих овощей и фруктов, которые являются экологически чистыми и не содержат в себе токсинов. Их вы можете вырастить самостоятельно, если располагаете возможностями и временем, а также приобрести на рынке (покупая, следует обращать внимание на внешний вид товара и интересоваться производителем.

Особенности правильного питания

Особенности правильного питания

1. В летний период времени обменные процессы в организме происходят более медленно, поэтому необходимо ограничить потребление мясных продуктов, а также жирной рыбы. В качестве источников белка лучше использовать мясо индейки, курицы, кролика, выбирать нежирную рыбу.

2. Не покупайте овощи и фрукты в супермаркетах, они содержат множество нитратов. Следует покупать натуральные овощи и фрукты на рынке и потреблять их в объеме 500-800 г ежедневно.

3. Здоровое питание летом — это прежде всего потребление пищи в определенном количество. Дневной объем калорий не должен превышать 1500.

4. Необходимо следовать такому правилу — порции не должны быть большими, но количество приемов пищи должно составлять 4-5 раз в день.

5. Климат летом способствует гораздо большему потреблению жидкости. Следите за тем, чтобы это была очищенная вода, натуральные соки, морсы, компоты из свежих ягод. Исключите из рациона потребление сладкой газированной воды, а также соков с консервантами.

Какие напитки нужно включить в летний рацион?

Какие напитки нужно включить в летний рацион?

Одной из важных составляющих питания летом является потребление жидкости. Рекомендованная норма составляет два литра чистой воды ежедневно и при этом не нужно ждать момента, когда вы почувствуете жажду. Если вы хотите уменьшить свой вес, кроме раздельного сбалансированного питания постарайтесь ограничить количество чая с сахаром и кофе. Можно перейти на зеленый чай, если у вас нет противопоказаний и заболеваний, связанных с давлением. Наилучший вариант прохладная очищенная вода или минеральная вода без газа.

Разнообразить рацион можно при помощи приготовления натуральных свежевыжатых соков, которые всегда можно сделать самостоятельно. Это могут быть морковные, яблочные, апельсиновые соки. Очень полезен для организма клюквенных морс (при его приготовлении стоит ограничится минимальным количеством сахара). Для тех, кто хочет улучшить состояние волос, зубов, ногтей в большом количестве рекомендованы морковные соки, т.к. они содержат много витамина А. Если у вас недостаточно витамина С, восполнить его поможет сок из цитрусовых.

Также стоит дополнить рацион можно приготовлением: молочных коктейлей и смузи. Летом множество фруктов, а свежие персики, абрикосы, клубнику, черешню, вишню, крыжовник, малину и т.д. вы всегда сможете скомбинировать с йогуртом. Для приготовления понадобится блендер и совсем немного времени.

Варианты смузи могут быть следующими: клубника и смородина, клубника и бананы, вишня и клубника, клубника и абрикосы, персики и крыжовник, клубника и дыня, апельсины и вишня, апельсин и черника, малина и персик, черника и арбуз, персики и яблоки, малина и виноград и т.д. Комбинировать их всегда можно на свое усмотрение.

Такая диетическая фруктовая масса с добавлением обезжиренного молока или йогурта всегда богата фруктозой, кальцием, витаминами и микроэлементами. Это отличный способ нормализовать обмен веществ в организме и скинуть несколько лишних килограммов.

Список продуктов, которые лучше всего есть летом

1273

1. Крупы: овсянка, гречка, белый рис, кукурузная крупа.

2. Молочные продукты: нежирный творог, кефир, ряженка, обезжиренное молоко. (Не рекомендовано употреблять соленые сыры, домашнюю сметану).

3. Подсластители: сиропы домашнего приготовления с небольшим количеством сахара, мед.

4. Масла: оливковое, кукурузное. (Не рекомендовано арахисовое, льняное, миндальное).

5. Фрукты и ягоды: яблоки, голубика, ежевика, дыня, клюква, инжир, малина, виноград, клубника, лайм, персик нектарин.

6. Овощи: брокколи, сладкий перец, брюссельская капуста, цветная капуста, сельдерей, огурцы, помидоры, грибы, репчатый лук, тыква, цукини. (Не рекомендовано употреблять острый перец, редис, а также овощи, содержащие чрезмерно острый вкус).

7. Мясо, рыба и яйца: курица, яичные белки, индейка, нежирная рыба.

8. Орехи и семена: смена тыквы, семена подсолнечника (не жаренные, а слегка подсушенные), миндаль. (Не рекомендовано кешью, фисташки, арахис).

9. Специи: укроп, фенхель, шафран, мята, кардамон. (Не рекомендовано гвоздика, имбирь, майоран, мускатный орех, шалфей).

Покупая продукты в магазине, обращайте внимание на дату изготовления, это особенно важно в летний период. В частности это касается мясной продукции, молочной продукции, яиц, выпечки. Избегайте покупок просроченного или несвежего товара.

Готовить пищу лучше в небольших объемах. Это позволит всегда употреблять свежие продукты. Все виды мяса необходимо подвергать термообработке, а овощи и фрукты тщательно мыть холодной водой.

Нет комментариев
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Отправить Отменить
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
или авторизоваться:
Array
(
    [AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fpravilnoe-pitanie-letom%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3Dba2580528c1ec83e2bf22d51c3f060e3%26SECTION_CODE%3Dfitnes%26ELEMENT_CODE%3Dpravilnoe-pitanie-letom%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fpravilnoe-pitanie-letom%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dpravilnoe-pitanie-letom&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fpravilnoe-pitanie-letom%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fpravilnoe-pitanie-letom%252F%253Fcheck_key%253Dba2580528c1ec83e2bf22d51c3f060e3%2526SECTION_CODE%253Dfitnes%2526ELEMENT_CODE%253Dpravilnoe-pitanie-letom%26redirect_url%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fpravilnoe-pitanie-letom%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dpravilnoe-pitanie-letom', 660, 425)
                )

        )

    [SUFFIX] => form
    [CACHE_TYPE] => A
    [~AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fpravilnoe-pitanie-letom%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3Dba2580528c1ec83e2bf22d51c3f060e3%26SECTION_CODE%3Dfitnes%26ELEMENT_CODE%3Dpravilnoe-pitanie-letom%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fpravilnoe-pitanie-letom%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dpravilnoe-pitanie-letom&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fpravilnoe-pitanie-letom%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fpravilnoe-pitanie-letom%252F%253Fcheck_key%253Dba2580528c1ec83e2bf22d51c3f060e3%2526SECTION_CODE%253Dfitnes%2526ELEMENT_CODE%253Dpravilnoe-pitanie-letom%26redirect_url%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fpravilnoe-pitanie-letom%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dpravilnoe-pitanie-letom', 660, 425)
                )

        )

    [~SUFFIX] => form
    [~CACHE_TYPE] => A
    [~SERVICES] => Array
        (
        )

    [~POST] => Array
        (
        )

    [POPUP] => 
    [~SHOW_TITLES] => Y
    [~FOR_SPLIT] => N
    [~AUTH_LINE] => Y
    [FORIE] => 
)
Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов: