Питание девушек при занятии фитнесом

Питание девушек при занятии фитнесом
Свежее по теме
Занимаешься в тренажерном зале? Похвально, но недостаточно!
Профессиональные тренеры подскажут, как оставаться в форме
Свежие овощи и фрукты ежедневно — залог правильного питания не только летом, но и круглый год
Правильное питание весной — это основа хорошего самочувствия и настроения

Регулярные тренировки с рационально-распределенной нагрузкой помогут сделать ваш живот плоским

Одним из эффективных рецептов похудения является кефир с корицей. Кефир улучшает пищеварение, а корица не вызывает чувство голода.

Фитнес
204 16.12.2016 0
При занятии фитнесом очень важно соблюдать здоровое питание. Разнообразить коктейль из кефира с корицей  можно с помощью имбиря, меда, кураги, орехов, овсяных хлопьев, яблок.

Основные правила питания для девушек при похудении

Основные правила питания для девушек при похудении

Существует определенный набор углеводов, белков и жиров, которые рекомендованы к употреблению при занятии фитнесом.

Полезные углеводы включают в себя: рисовую, овсяную, гречневую каши, пшено, хлеб из цельного зерна, хлебцы (овсяные, рисовые, ржаные, гречневые), печеный картофель.

Полезные белки, которые рекомендованы к употреблению: нежирное мясо (курица, индейка, кролик), яичные белки, рыба, обезжиренные молочные продукты.

Жиры, которые необходимо употреблять во время похудения: растительное масло в небольших количествах, грецкие орехи, свежие овощи, несладкие фрукты.

Что касается порций, они должны быть небольшими. К примеру, творог — 160-180 г; кефир или молоко — не более 1 стакана в один прием пищи; овощи, фрукты — 160 г; мясо или рыба — 160 г; хлебцы — 30 г.

Продукты, от которых следует отказаться при занятии фитнесом:

  • сладкая газированная вода;
  • чипсы, орешки, попкорн;
  • блюда фаст-фуда, лапша быстрого приготовления, сухие концентраты супов или картофельного пюре;
  • кетчуп, майонез, специи;
  • мучные, сладкие, жирные, острые, жареные, соленые блюда.
Большая часть этих продуктов оказывают негативное воздействие на почки и печень, способствуют накоплению лишнего веса. Их употребление во время тренировок по фитнесу не принесет практически никакого результата.

Пример правильного меню на день:

1. Завтрак: овсянка на воде, черный чай без сахара, 1 яблоко.

2. Второй завтрак: 1 стакан кефира, два персика.

3. Обед: 1 печеный картофель, небольшой кусочек вареной рыбы, салат из свежих овощей, заправленных столовой ложкой растительного масла.

4. Полдник: 1 морковь натертая на крупной терке, немного оливок.

5. Ужин: отварная брокколи, куриная грудка с апельсиновым соком.

Соблюдая здоровое питание, вы должны употреблять небольшие порции но 5-6 раз в день. Такое питание только усилит результат, полученный вами от фитнеса.

Польза кефира с корицей для похудения

Польза кефира с корицей для похудения

Напиток кефир с корицей рекомендован диетологами во время занятия фитнесом и с целью похудения. Он положительно действует на организм, улучшая состояние микрофлоры кишечника. Правильная работа желудка и кишечника является одной из основ красивой и стройной фигуры. Кефир выводит из организма шлаки и токсины, а корица значительно снижает чувство голода. Коктейль для похудения с кефиром и корицей нормализует обмен жиров и углеводов. Эти два компонента способствуют снижению веса и помогают эффективно бороться с лишними килограммами.

Результаты употребления кефира с корицей для похудения зависят от нескольких факторов:

  • частота разгрузочных дней;
  • соблюдение режима здорового питания;
  • отказ от вредной пищи;
  • дозированные физические нагрузки — фитнес, йога, шейпинг, аэробика.
Очень полезной привычкой является кефир с корицей на ночь. Один стакана кефира и немного корицы при регулярном применении будут способствовать снижению вашего веса. Главное после приема кефира не позволять себе употребление других блюд, особенно тех, которые содержат большое количество калорий.

Рецепты кефира с корицей, позволяющие похудеть

973

Разнообразить сочетание кефира с корицей помогут следующие компоненты:

  • имбирь;
  • мед;
  • яблоки;
  • бананы;
  • овсяные хлопья;
  • ягоды;
  • орехи;
  • курага.
Как и когда лучше пить кефир с корицей? 1. Необходимо проводить разгрузочные дни. В день рекомендовано выпивать не менее одного литра кефира.

2. Трехдневная кефирная диета с добавлением корицы. За три дня вы сможете сбросить более двух килограмм.

3. Замена коктейлем из кефира и корицы завтрака или ужина.

4. Употребление напитка из кефира, корицы и имбиря в качестве перекуса.

Такое сочетание продуктов является хорошим рецептом для похудения и позволяет постепенно избавиться от лишнего веса. Рецепт из кефира и корицы нашел одобрение у врачей, как один из эффективных способов похудения.

Нет комментариев
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Отправить Отменить
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
или авторизоваться:
Array
(
    [AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fpitanie-devushek-pri-zanyatii-fitnesom-%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3De5e7aad8f44dfba3cce77e17f94f8233%26SECTION_CODE%3Dfitnes%26ELEMENT_CODE%3Dpitanie-devushek-pri-zanyatii-fitnesom-%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fpitanie-devushek-pri-zanyatii-fitnesom-%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dpitanie-devushek-pri-zanyatii-fitnesom-&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fpitanie-devushek-pri-zanyatii-fitnesom-%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fpitanie-devushek-pri-zanyatii-fitnesom-%252F%253Fcheck_key%253De5e7aad8f44dfba3cce77e17f94f8233%2526SECTION_CODE%253Dfitnes%2526ELEMENT_CODE%253Dpitanie-devushek-pri-zanyatii-fitnesom-%26redirect_url%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fpitanie-devushek-pri-zanyatii-fitnesom-%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dpitanie-devushek-pri-zanyatii-fitnesom-', 660, 425)
                )

        )

    [SUFFIX] => form
    [CACHE_TYPE] => A
    [~AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fpitanie-devushek-pri-zanyatii-fitnesom-%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3De5e7aad8f44dfba3cce77e17f94f8233%26SECTION_CODE%3Dfitnes%26ELEMENT_CODE%3Dpitanie-devushek-pri-zanyatii-fitnesom-%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fpitanie-devushek-pri-zanyatii-fitnesom-%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dpitanie-devushek-pri-zanyatii-fitnesom-&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fpitanie-devushek-pri-zanyatii-fitnesom-%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fpitanie-devushek-pri-zanyatii-fitnesom-%252F%253Fcheck_key%253De5e7aad8f44dfba3cce77e17f94f8233%2526SECTION_CODE%253Dfitnes%2526ELEMENT_CODE%253Dpitanie-devushek-pri-zanyatii-fitnesom-%26redirect_url%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fpitanie-devushek-pri-zanyatii-fitnesom-%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dpitanie-devushek-pri-zanyatii-fitnesom-', 660, 425)
                )

        )

    [~SUFFIX] => form
    [~CACHE_TYPE] => A
    [~SERVICES] => Array
        (
        )

    [~POST] => Array
        (
        )

    [POPUP] => 
    [~SHOW_TITLES] => Y
    [~FOR_SPLIT] => N
    [~AUTH_LINE] => Y
    [FORIE] => 
)
Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов: