Основные правила питания весной

Основные правила питания весной
Свежее по теме
Занимаешься в тренажерном зале? Похвально, но недостаточно!
Профессиональные тренеры подскажут, как оставаться в форме
Свежие овощи и фрукты ежедневно — залог правильного питания не только летом, но и круглый год
Правильное питание весной — это основа хорошего самочувствия и настроения

Регулярные тренировки с рационально-распределенной нагрузкой помогут сделать ваш живот плоским

Весенний рацион должен быть разнообразным и включать в себя много свежих фруктов, овощей, молочных продуктов. Следует уделить внимание продуктам которые содержат витамины групп А, Е, С. Дополнительно можно приобрести витаминный комплекс, который лучше подбирать индивидуально.

Фитнес
88 21.04.2017 0
Длительное отсутствие витаминов, которые содержатся в свежих овощах и фруктах, приводит к гиповитаминозу и снижает иммунитет. В результате, может появиться слабость организма, головокружение и головные боли. Чтобы этого не произошло, необходимо постоянно следить за питанием. В зимний период времени иммунитет многих людей ослабевает в силу, недостатка свежих фруктов и овощей, поэтому с приходом весны его необходимо пополнить.

Основные рекомендации правильного питания

Основные рекомендации правильного питания

Существует несколько советов, которых следует придерживаться. К ним относятся:

1. Употребление пищи, богатой, витаминами, минералами, растительными маслами. Весной  в продажу массово поступают овощи и фрукты: огурцы, помидоры, редис, зелень. На прилавках также можно найти яблоки, апельсины, бананы, грейпфруты, киви, черешню, клубнику.

Для приготовления компотов и смузи, выбирайте замороженные смеси из овощей и ягод. Необходимо помнить, что здоровое питание должно быть разнообразным. 2. Употребление витаминно-минеральных комплексов, которые следует выбирать индивидуально, посоветовавшись с врачом. 

3. Соблюдение питьевого режима. Необходимо употреблять достаточное количество жидкости. Лучше отдавать предпочтение очищенной негазированной воде, которая будет способствовать выведению токсинов из организма.

4. Употребление свежевыжатых соков. В особенности, морковный сок, который богат витамином А.

5. Микроэлементы, которые содержатся в орехах, сухофруктах. Они богаты витаминами группы B и E.

6. В рационе должны присутствовать продукты, содержащие белок: грибы, арахис, яйца, мясо, творог.

Продукты, которые необходимо употреблять весной

Продукты, которые необходимо употреблять весной

Фрукты. Клубника, черешня. Также следует помнить о замороженных фруктах, которые можно использовать для приготовления смузи, йогуртов, творожных десертов с фруктами, Для этого подойдут вишня, черешня, клубника, черника, клюква, а также ягодные смеси, содержащие сразу несколько ингредиентов.

Овощи. Помидоры, огурцы, редис, свекла, морковь, капуста. Овощи рекомендовано предварительно опускать в воду на 1-2 часа или очищать кожицу, что поможет избавиться от нитратов.

Цитрусовые. Лимоны, апельсины, грейпфруты. В них очень много витамина С. Также рекомендовано пить отвар из шиповника. Это поможет укрепить иммунитет и противостоять различным заболеваниям.

Кисломолочные продукты. Кефир, ряженка, йогурты. Их можно пить в чистом виде или комбинировать с фруктами.

Мясо (нежирное). Оно является обязательным составляющим в рационе, т.к. содержит множество полезных микроэлементов. Следует употреблять индейку, курицу, телятину.

Жирная морская рыба. В ней много Омега-3, витамина D, которые способствуют укреплению костей и зубов.

Крупы. К ним относятся бобовые, пророщенные зерна. Полезны, т.к. богаты содержанием витамина В и магния. Также рекомендовано употреблять в еду зеленый горошек.

Программа и меню правильного питания весной

1247

Привести организм в тонус и укрепить иммунитет следует, используя комплексный подход:

Полноценный здоровый сон. Он должен занимать не менее семи-восьми часов в день. В результате хронического недосыпания происходит снижение иммунитета.

Активный образ жизни. Весна — это период, когда можно приложить особые усилия для занятия различными видами спорта: спортивная ходьба, бег, велопрогулки на свежем воздухе будут способствовать лучшему усвоению питания.

Избавьтесь от вредных привычек. Исключите из рациона спиртные напитки, т.к. они задерживают правильным обмен веществ.

Комплексный подход поможет восполнить недостаток витаминов и микроэлементов на зиму, привести организм в тонус и избежать ломких волос, ногтей, появления шелушения на коже, авитаминоза, который также может проявляться на коже. Правильное питание укрепляет костную систему, делает здоровыми зубы, волосы, ногти, кожу.

В качестве меню можно использовать следующие рецепты:

1. Завтрак — зерновая каша, творог. Второй завтрак — фрукты и йогурт. Обед — говядина с гречкой, овощной салат или овощной суп. Полдник — йогурт, ягоды или мюсли. Ужин — тушеные овощи, рыба и салат из свежих овощей.

2. Завтрак — овсяная каша, стакан молока, 1 яйцо. Обед — овощной суп, винегрет, нежирное мясо. Полдник — фрукты, кисель. Ужин — салат из морепродуктов.

3. Завтрак — рисовая каша с молоком. Обед — свекольник, салат из твердого сыра, вареных яиц, свежей зелени. Полдник — компот из сухофруктов или порция творога с орехами. Ужин ряженка, сырники.

Также можно использовать следующие варианты завтраков, обедов, ужинов. Завтраки: оладьи или блинчики с творогом, зеленью, фруктами; кексы с фруктами; бутерброды с хлебцами, отварной куриной грудкой и листьями салата; отварное яйцо с гречневой кашей.

Обеды: суп из морепродуктов; тушеная рыба с овощами; отварная куриная грудка и овощной салат; отварной рис и котлеты из индейки, салат из свежих овощей.

Ужины: запеченные яблоки, стакан кефира; салат из овощей с курицей, салат из моркови по корейски; отварной картофель и рыбное филе, приготовленное на пару.

Нет комментариев
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Отправить Отменить
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
или авторизоваться:
Array
(
    [AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fosnovnye-pravila-pitaniya-vesnoy%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3D4de9f0c5436e65de991919eee651932a%26SECTION_CODE%3Dfitnes%26ELEMENT_CODE%3Dosnovnye-pravila-pitaniya-vesnoy%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fosnovnye-pravila-pitaniya-vesnoy%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dosnovnye-pravila-pitaniya-vesnoy&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fosnovnye-pravila-pitaniya-vesnoy%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fosnovnye-pravila-pitaniya-vesnoy%252F%253Fcheck_key%253D4de9f0c5436e65de991919eee651932a%2526SECTION_CODE%253Dfitnes%2526ELEMENT_CODE%253Dosnovnye-pravila-pitaniya-vesnoy%26redirect_url%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fosnovnye-pravila-pitaniya-vesnoy%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dosnovnye-pravila-pitaniya-vesnoy', 660, 425)
                )

        )

    [SUFFIX] => form
    [CACHE_TYPE] => A
    [~AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fosnovnye-pravila-pitaniya-vesnoy%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3D4de9f0c5436e65de991919eee651932a%26SECTION_CODE%3Dfitnes%26ELEMENT_CODE%3Dosnovnye-pravila-pitaniya-vesnoy%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fosnovnye-pravila-pitaniya-vesnoy%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dosnovnye-pravila-pitaniya-vesnoy&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fosnovnye-pravila-pitaniya-vesnoy%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fosnovnye-pravila-pitaniya-vesnoy%252F%253Fcheck_key%253D4de9f0c5436e65de991919eee651932a%2526SECTION_CODE%253Dfitnes%2526ELEMENT_CODE%253Dosnovnye-pravila-pitaniya-vesnoy%26redirect_url%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fosnovnye-pravila-pitaniya-vesnoy%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dosnovnye-pravila-pitaniya-vesnoy', 660, 425)
                )

        )

    [~SUFFIX] => form
    [~CACHE_TYPE] => A
    [~SERVICES] => Array
        (
        )

    [~POST] => Array
        (
        )

    [POPUP] => 
    [~SHOW_TITLES] => Y
    [~FOR_SPLIT] => N
    [~AUTH_LINE] => Y
    [FORIE] => 
)
Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов: