Основные ошибки при качании пресса

Основные ошибки при качании пресса
Свежее по теме
Занимаешься в тренажерном зале? Похвально, но недостаточно!
Профессиональные тренеры подскажут, как оставаться в форме
Свежие овощи и фрукты ежедневно — залог правильного питания не только летом, но и круглый год
Правильное питание весной — это основа хорошего самочувствия и настроения

Регулярные тренировки с рационально-распределенной нагрузкой помогут сделать ваш живот плоским

Правильное выполнение упражнений, работа с максимальной отдачей, постоянное проведение тренировок в усиленном режиме позволят добиться желаемого результата.

Фитнес
97 27.02.2017 0
При тренировке мышц брюшного пресса, следите за дыханием. Это даст возможность улучшить работу диафрагмы и не принести вред сердечно-сосудистой системе.

Основные ошибки, которые допускают, когда стараются сделать живот плоским

Основные ошибки, которые допускают, когда стараются сделать живот плоским

1. Постоянные «скручивания». Их можно делать регулярно, но они не принесут желаемого результата. При работе над плоским животом, нужно прилагать гораздо больше усилий, чем выполнение упражнений, которые задействуют только мышцы верхнего и нижнего пресса.

2. Не уделяется внимание глубоким мышцам. Они называются поперечные мышцы живота. Это связано с тем, что мышцы расположены очень глубоко, но работа над ними позволяет создать так называемый корсет.

3. Не задействованы мышцы спины. К ним относятся ромбовидные и трапецевидные мышцы.

4. Не уделяется внимание наращиванию мышечной массы. Большинство людей, занимающихся в тренажерных залах, полагают, что для появления кубиков пресса не нужно увеличивать мышечную массу, хотя это совсем не так.

5. Нарушение техники выполнения упражнений. Последствиями таких нарушений являются боли в пояснице, которые гораздо сильнее, чем неприятные ощущения в области брюшного пресса.

6. Недостаточно-частая периодичность повторения упражнений. Некоторые полагают, что если качать пресс всего лишь два раза в неделю, они смогут достичь хорошего результата, но это мнение ошибочно.

7. Отказ от тренировок с высокой интенсивностью и определенной периодичностью.

Рекомендации, чтобы живот стал плоским

Рекомендации, чтобы живот стал плоским

1. При выполнении упражнений для мышц верхнего и нижнего пресса, необходимо добавить «планку». Она позволяет задействовать практически все группы мышц, к примеру внутренние и внешние косые мышцы. Планка может быть прямая или боковая, она выполняется с гантелями, мячом. Чем шире амплитуда движений, тем больше групп мышц будет задействовано.

2. Следует укрепить глубокие мышцы. Для этого выполняйте приседания с гантелями, а также становую тягу.

3. Сделать плоским живот помогут качественно-проработанные грудные мышцы. Основные — это упражнения на растяжку грудных мышц, которые также способствуют улучшению осанки.

4. Нужно наращивать мышечную массу. Для этого делайте упражнения с серьезными весами. Предварительно нужно проконсультироваться с тренером и правильно подобрать вес, который вы сможете поднять от 6 до 12 раз с перерывами по 60-90 секунд.

5. Следите за тем, чтобы не возникало чрезмерно-сильной боли в пояснице после проведения тренировки. Для этого следует попросить тренера продемонстрировать правильное положение корпуса. При выполнении упражнения, поясницу прижмите к полу.

6. Нагрузка на мышцы пресса должна быть ежедневной. Упражнения, позволяющие сделать живот плоским, нужно добавлять в любую из ваших тренировок. Предварительно их необходимо продумать и составить. Это поможет увеличить расход калорий и задействовать большее количество мышц.

7. Чтобы живот стал плоским, вам потребуется работать с максимальной отдачей. Такие тренировки позволяют сжечь большое количество калорий.

Дополнительные советы, которые помогут сделать ваш живот плоским

1201

В процессе выполнения тренировки следите за дыханием. Именно от этого зависит правильная работа вашей диафрагмы. На выдохе мышцы брюшного пресса сокращаются гораздо эффективнее. Если вы не уделяете внимание поступлению кислорода, это может принести вред сердечно-сосудистой системе. Вдох необходимо делать на расслаблении, а выдох — на подъеме.

Занятия проводите регулярно. Пропущенные под различными предлогами тренировки не приведут к желаемому эффекту. Если вы хотите иметь плоский живот, следует качать пресс каждый день, а не два-три раза в неделю.

Еще одно неправильное мнение заключается в количестве подходов. Многие полагают, что чем больше раз они сделают, тем быстрей заметят результат. Но это не так, ведь формирование мышц брюшного пресса зависит от качества выполнения упражнений, а не их количества.

Нет комментариев
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Отправить Отменить
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
или авторизоваться:
Array
(
    [AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fosnovnye-oshibki-pri-kachanii-pressa%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3D12fa92b7d3eb420ee8fb075176650709%26SECTION_CODE%3Dfitnes%26ELEMENT_CODE%3Dosnovnye-oshibki-pri-kachanii-pressa%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fosnovnye-oshibki-pri-kachanii-pressa%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dosnovnye-oshibki-pri-kachanii-pressa&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fosnovnye-oshibki-pri-kachanii-pressa%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fosnovnye-oshibki-pri-kachanii-pressa%252F%253Fcheck_key%253D12fa92b7d3eb420ee8fb075176650709%2526SECTION_CODE%253Dfitnes%2526ELEMENT_CODE%253Dosnovnye-oshibki-pri-kachanii-pressa%26redirect_url%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fosnovnye-oshibki-pri-kachanii-pressa%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dosnovnye-oshibki-pri-kachanii-pressa', 660, 425)
                )

        )

    [SUFFIX] => form
    [CACHE_TYPE] => A
    [~AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fosnovnye-oshibki-pri-kachanii-pressa%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3D12fa92b7d3eb420ee8fb075176650709%26SECTION_CODE%3Dfitnes%26ELEMENT_CODE%3Dosnovnye-oshibki-pri-kachanii-pressa%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fosnovnye-oshibki-pri-kachanii-pressa%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dosnovnye-oshibki-pri-kachanii-pressa&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fosnovnye-oshibki-pri-kachanii-pressa%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fosnovnye-oshibki-pri-kachanii-pressa%252F%253Fcheck_key%253D12fa92b7d3eb420ee8fb075176650709%2526SECTION_CODE%253Dfitnes%2526ELEMENT_CODE%253Dosnovnye-oshibki-pri-kachanii-pressa%26redirect_url%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fosnovnye-oshibki-pri-kachanii-pressa%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dosnovnye-oshibki-pri-kachanii-pressa', 660, 425)
                )

        )

    [~SUFFIX] => form
    [~CACHE_TYPE] => A
    [~SERVICES] => Array
        (
        )

    [~POST] => Array
        (
        )

    [POPUP] => 
    [~SHOW_TITLES] => Y
    [~FOR_SPLIT] => N
    [~AUTH_LINE] => Y
    [FORIE] => 
)
Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов: