Методы развития гибкости

Методы развития гибкости
Свежее по теме
Занимаешься в тренажерном зале? Похвально, но недостаточно!
Профессиональные тренеры подскажут, как оставаться в форме
Свежие овощи и фрукты ежедневно — залог правильного питания не только летом, но и круглый год
Правильное питание весной — это основа хорошего самочувствия и настроения

Регулярные тренировки с рационально-распределенной нагрузкой помогут сделать ваш живот плоским

Если делать упражнения для гибкости начиная с детского возраста, подвижность суставов и мышц сохранится в зрелом возрасте.

Фитнес
598 09.01.2017 0
Чтобы увеличить эластичность мышц, нужно регулярно выполнять упражнения для гибкости. Дети могут начинать занятия уже в возрасте 5 лет. Гимнастика и упражнения для эластичности мышц помогут правильному развитию детского организма и предотвратят какие-либо травмы, связанные с растяжением мышц и вывихами суставов.

Факторы, от которых зависит гибкость

Факторы, от которых зависит гибкость

Гибкость зависит от нескольких показателей, к которым относятся: температура воздуха (при температуре +20, +30 градусов показатель гибкости будет гораздо выше, чем при температуре +2, +5 градусов). На гибкость оказывает влияние проведение дополнительной разминки, что обеспечивает полноценный разогрев мышц тела.

К показателям, влияющим степень гибкости также относятся:

  • строение и форма мышц;
  • возраст;
  • телосложение.
У детей от 5 до 15 лет гибкость активно увеличивается, что является наиболее подходящим периодом для ее тренировки. Начиная с 25 лет, она постепенно уменьшаться. Чтобы сохранить гибкость, рекомендовано регулярно выполнять разминку. Положительный результат принесет ежедневная 15-минутная гимнастика, а также регулярное посещение тренажерного зала.

Эластичность мышц — это еще один показатель, влияющий на уровень гибкости. Состояние центральной нервной системы оказывает немаловажную роль. Улучшение артериального давления — это положительный результат за счет более точного контроля, который осуществляется при помощи нервной системы.

Рекомендации при развитии гибкости

Рекомендации при развитии гибкости

К методам развития общей гибкости относятся упражнения на расслабление, комплексное использование силовых упражнений, а также упражнений на растягивание.

Используя методы развития гибкости, необходимо:

  • обязательно выполнять упражнения для разминки, которая поможет подготовить и разогреть мышцы;
  • ставить перед собой цели (к примеру, достать до какого-то предмета или коснуться намеченной точки);
  • упражнения на растягивание (их необходимо делать сериями);
  • упражнения на расслабление нужно проводить, чередуя их с упражнениями на растягивание;
  • при развитии гибкости с помощью комплекса упражнений, нагрузка должна увеличиваться постепенно. Это поможет избежать травм или растяжений.
При регулярных и правильных занятиях, прогресс будет заметен уже через за 1-2 месяца. Для этого понадобится ежедневно по два раза в день выполнять упражнения Повторять каждое упражнение необходимо по 25-50 раз.

Основные методы развития гибкости

1083

  • Повторный — он подразумевает повторение от 40 до 60 раз. Все движения выполняются в усиленном режиме.
  • Метод изометрических напряжений. Основное условие для таких упражнений — умение за минимальное количество времени перейти от расслабленного состояния мышц к напряженному. Изометрические упражнения нужно делать сериями по 3 подхода. Время для отдыха — не более одной минуты.
  • Метод многократного растягивания мышц. При многократном повторении упражнений, мышцы постепенно растягиваются. Амплитуда движений увеличивается поэтапно.
  • Метод статического растягивания. Он подразумевает расслабление мышц, после чего, выполнение упражнений от 10 до 20 секунд.

Нет комментариев
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Отправить Отменить
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
или авторизоваться:
Array
(
    [AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fmetody-razvitiya-gibkosti%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3Df38763e28f9016fa30afa46b4de575a0%26SECTION_CODE%3Dfitnes%26ELEMENT_CODE%3Dmetody-razvitiya-gibkosti%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fmetody-razvitiya-gibkosti%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dmetody-razvitiya-gibkosti&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fmetody-razvitiya-gibkosti%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fmetody-razvitiya-gibkosti%252F%253Fcheck_key%253Df38763e28f9016fa30afa46b4de575a0%2526SECTION_CODE%253Dfitnes%2526ELEMENT_CODE%253Dmetody-razvitiya-gibkosti%26redirect_url%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fmetody-razvitiya-gibkosti%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dmetody-razvitiya-gibkosti', 660, 425)
                )

        )

    [SUFFIX] => form
    [CACHE_TYPE] => A
    [~AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fmetody-razvitiya-gibkosti%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3Df38763e28f9016fa30afa46b4de575a0%26SECTION_CODE%3Dfitnes%26ELEMENT_CODE%3Dmetody-razvitiya-gibkosti%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fmetody-razvitiya-gibkosti%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dmetody-razvitiya-gibkosti&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fmetody-razvitiya-gibkosti%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fmetody-razvitiya-gibkosti%252F%253Fcheck_key%253Df38763e28f9016fa30afa46b4de575a0%2526SECTION_CODE%253Dfitnes%2526ELEMENT_CODE%253Dmetody-razvitiya-gibkosti%26redirect_url%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fmetody-razvitiya-gibkosti%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dmetody-razvitiya-gibkosti', 660, 425)
                )

        )

    [~SUFFIX] => form
    [~CACHE_TYPE] => A
    [~SERVICES] => Array
        (
        )

    [~POST] => Array
        (
        )

    [POPUP] => 
    [~SHOW_TITLES] => Y
    [~FOR_SPLIT] => N
    [~AUTH_LINE] => Y
    [FORIE] => 
)
Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов: