Кроссфит для женщин

Кроссфит для женщин
Свежее по теме
Занимаешься в тренажерном зале? Похвально, но недостаточно!
Профессиональные тренеры подскажут, как оставаться в форме
Свежие овощи и фрукты ежедневно — залог правильного питания не только летом, но и круглый год
Правильное питание весной — это основа хорошего самочувствия и настроения

Регулярные тренировки с рационально-распределенной нагрузкой помогут сделать ваш живот плоским

Для него нет ограничений по возрасту, но молодым мамам и женщинам старше 40 не рекомендовано подвергать себя серьезным силовым нагрузкам.

Фитнес
54 20.10.2016 0
КроссФит воздействует абсолютно на все группы мышц, а в период занятий не нужно принимать биологически активные добавки. Основные группы упражнений включают в себя: отжимания, приседания, бег на дистанцию 100 метров на высокой скорости, выпады на каждую ногу.

Упражнения для женщин, начинающих заниматься КроссФитом

Упражнения для женщин, начинающих заниматься КроссФитом

К преимуществам КроссФита относится:

  • воздействие абсолютно на все группы мышц;
  • разнообразие программ и упражнений;
  • универсальность;
  • отсутствие необходимости принимать биологически активные добавки;
  • укрепление иммунитета и польза для здоровья.
КроссФит тренировки для женщин — это один из наиболее эффективных способов снятия стрессов после тяжелого рабочего дня. Он также помогает улучшить скорость реакции и координацию движений. Женщины могут тренироваться где угодно: дома, на спортивной площадке, в спортивном зале.

КроссФит для женщин, которые только начали заниматься, подразумевает следующие упражнения:

  • отжимания. В позе «планки» лежа на животе, держа ладони под плечами, носками ног следует упереться в пол и приподняться на прямых руках. После чего, нужно согнуть руки в локтях, коснуться пола и снова приподняться вверх. Более облегченный вариант выполняется с упором на колени.
  • скручивание. Оно является одним из самых эффективных упражнений по работе над прессом. Лежа на спине, следует прижать поясницу к полу, руки завести за голову, и поднять плечи наверх. В таком положении нужно держать спину круглой и не забывать следить за дыханием. Подъемы выполняются на вдохе.
  • приседания. Делая их, важно следить за тем, чтобы колени были примерно на уровне пальцев ног. Спина должна быть прямой. Вставать нужно, выполняя рывок.

Программа КроссФита для женщин

Программа КроссФита для женщин

Программа КроссФита для женщин включает в себя следующие упражнения:

  • Бег на высокой скорости на дистанцию 100 м.
  • Упражнение бурпи — 10 повторений.
  • Бег на высокой скорости на дистанцию 100 м.
  • «Взрывные» приседания. Их количество должно быть 15 или 20 раз.
  • Отжимания от пола — 15 или 20 повторений.
  • Выпады — по 20 повторений на каждую ногу.
  • Сит-ап или другие упражнения на пресс. От 40 до 50 повторений.
  • Бег на высокой скорости на дистанцию 100 м.
  • Приседания со штангой.
Такой комплекс упражнений можно повторить более одного раза. Все зависит от вашей выносливости. Новичкам достаточно одного повторения это программы. В дальнейшем, можно постепенно увеличивать число подходов. КроссФит всегда оказывает значительную нагрузку, в связи с чем, необходимо постоянно контролировать свое самочувствие. После тренировки вы не должны чувствовать себя обессиленной, т.к. чрезмерное количество данных упражнений, может привести к негативным последствиям для здоровья.

Занятия в домашних условиях по КроссФиту для женщин

353

В домашних условиях также можно заниматься КроссФитом. Программа тренировки для начинающих подходит как нельзя кстати. Существует несколько особенностей, которые необходимо выполнять при занятиях в домашних условиях:

  • пробежку на 100 метров можно заменить бегом на месте. Вы просто будете некоторое время находиться в движении.
  • выполняя бурпи, вы принимаете упор сидя и резким движением переводите тело в упор лежа. Вернувшись в первоначальное положение, делаете прыжок вверх.
  • так называемые «взрывные» приседания имеют отличие от обычных — после каждого приседания вы совершаете прыжок. Нужно следить за тем, чтобы спина была прямой.
  • отжимания следует делать от пола. Если на начальных этапах выполнения программы вам будет тяжело, можно отжиматься с колен.
  • сит-ап делается в положении лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, руки поднимаем вверх и резким рывком тянемся к ступням. Таким образом, получаются наклоны к согнутым ногам.
Дополнить программу можно следующими упражнениями: 1. махи одной рукой;

2. махи двумя руками;

3. отжимания на руках (ноги должны быть прямыми);

4. выпады с гантелями;

5. тяга с гантелями в стиле сумо;

6. «медвежья походка».

Регулярные тренировки сделают ваше тело гораздо более подтянутым. Результат — минимальное содержание подкожного жира и хорошая физическая форма, при которой значительно снижается вероятность получения каких-либо травм.

Нет комментариев
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Отправить Отменить
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
или авторизоваться:
Array
(
    [AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fkrossfit-dlya-zhenshchin%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3D8cd94a0584a8b711e441eed03fee0a96%26SECTION_CODE%3Dfitnes%26ELEMENT_CODE%3Dkrossfit-dlya-zhenshchin%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkrossfit-dlya-zhenshchin%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkrossfit-dlya-zhenshchin&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fkrossfit-dlya-zhenshchin%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkrossfit-dlya-zhenshchin%252F%253Fcheck_key%253D8cd94a0584a8b711e441eed03fee0a96%2526SECTION_CODE%253Dfitnes%2526ELEMENT_CODE%253Dkrossfit-dlya-zhenshchin%26redirect_url%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkrossfit-dlya-zhenshchin%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkrossfit-dlya-zhenshchin', 660, 425)
                )

        )

    [SUFFIX] => form
    [CACHE_TYPE] => A
    [~AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fkrossfit-dlya-zhenshchin%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3D8cd94a0584a8b711e441eed03fee0a96%26SECTION_CODE%3Dfitnes%26ELEMENT_CODE%3Dkrossfit-dlya-zhenshchin%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkrossfit-dlya-zhenshchin%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkrossfit-dlya-zhenshchin&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fkrossfit-dlya-zhenshchin%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkrossfit-dlya-zhenshchin%252F%253Fcheck_key%253D8cd94a0584a8b711e441eed03fee0a96%2526SECTION_CODE%253Dfitnes%2526ELEMENT_CODE%253Dkrossfit-dlya-zhenshchin%26redirect_url%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkrossfit-dlya-zhenshchin%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkrossfit-dlya-zhenshchin', 660, 425)
                )

        )

    [~SUFFIX] => form
    [~CACHE_TYPE] => A
    [~SERVICES] => Array
        (
        )

    [~POST] => Array
        (
        )

    [POPUP] => 
    [~SHOW_TITLES] => Y
    [~FOR_SPLIT] => N
    [~AUTH_LINE] => Y
    [FORIE] => 
)
Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов: