Как заниматься фитнесом дома?

Как заниматься фитнесом дома?
Свежее по теме
Занимаешься в тренажерном зале? Похвально, но недостаточно!
Профессиональные тренеры подскажут, как оставаться в форме
Свежие овощи и фрукты ежедневно — залог правильного питания не только летом, но и круглый год
Правильное питание весной — это основа хорошего самочувствия и настроения

Регулярные тренировки с рационально-распределенной нагрузкой помогут сделать ваш живот плоским

Индивидуально подобранный комплекс упражнений принесет колоссальную пользу для организма.

Фитнес
83 28.09.2016 0
Для того, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, не всегда нужно посещать тренажерный зал. В домашних условиях можно регулярно выполнять комплекс упражнений, после которого эффект будет не хуже, чем в спортивном зале при постоянном контроле фитнес-тренера.

Удобная одежда —

спортивный костюм для занятия фитнесом

Как заниматься фитнесом дома — основные правила

Как заниматься фитнесом дома — основные правила

Как заниматься фитнесом дома? Существует несколько основных правил, которые следует соблюдать при самостоятельном занятии фитнесом. Чтобы достигнуть хороших результатов, необходимо:

  • выбрать наиболее удобное время для занятий;
  • создать свой график;
  • поддерживать водный баланс в организме;
  • выбрать программу тренировок и количество нагрузок.

Как начать заниматься фитнесом дома? Для этого нужно найти свободное пространство и подобрать удобную одежду. Одежда должна быть максимально комфортной. Что касается удобной обуви, то ее выбор зависит от направления занятий. При занятиях аэробикой подойдут кроссовки. Дыхательную гимнастику стоит делать в балетках. Занятия йогой, стретчингом, пилатесом можно выполнять без обуви.

В процессе занятий нужно контролировать свои результаты и не отвлекаться на домашние хлопоты. Для получения большей информации, стоит проконсультироваться у специалистов. Они сообщат о возможном количестве нагрузок, согласно особенностям организма, посоветуют упражнения, которые будут наиболее эффективными, исходя из вашего роста, веса, возраста. Чтобы контролировать изменения, один или два раза в неделю вставайте на весы и делайте замеры объемов тела.

Программа занятий —

комплекс упражнений для фитнеса

Рекомендации по занятиям фитнесом дома

Рекомендации по занятиям фитнесом дома

Фитнес в домашних условиях имеет неоспоримые преимущества. Во-первых, это дешево, а во-вторых, не нужно ездить в тренажерный зал, что сэкономит время на дорогу. Все упражнения вы выполняете в привычной домашней обстановке, что позволяет настроиться и получить максимальный результат.

Как правильно заниматься фитнесом дома? Наиболее важный момент — выбор упражнений. Они подбираются индивидуально. Предварительно можно получить консультацию у профессионального фитнес-инструктора. Новичкам нужно освоить базовые упражнения. Для этого можно просмотреть видео по начальным занятиям фитнесом.

Рекомендации по занятию фитнесом:

  • продолжительность тренировки должна быть не менее 40 минут;
  • выполнение разминки перед тренировкой;
  • проработка основных групп мышц;
  • акцент на проблемные зоны.
В качестве сопровождения можно подобрать подходящую музыку. Для выполнения упражнений вам понадобится свободное пространство, коврик и гантели.

Занятия фитнесом дома для похудения

207

Как заниматься фитнесом дома, чтобы похудеть? Для этого подбирается специальный комплекс упражнений, который позволяет эффективно сжигать калории и терять вес. Существует несколько категорий:

  • упражнения для пресса;
  • упражнения для ног;
  • упражнения для рук и мышц спины.

Занятие следует начинать с разминки. Она включает в себя: наклоны вниз и в стороны, повороты головы, подъемы на носки, махи ногами. После чего, можно перейти на упражнения для растяжки. Это необходимо для того, чтобы уменьшить сердечный ритм и вернуть организм в состояние покоя.

Затем можно переходить к упражнениям для пресса, укреплению мышц спины, рук и ног. В комплекс стоит включить отжимания от пола с колен и приседания.

Следует ставить перед собой реальные цели, начиная с небольшого количества повторений каждого упражнения и постепенно увеличивая нагрузку. Сначала нужно научиться правильно выполнять каждое из упражнений.

Не стоит пропускать тренировки, если вы устали или нет настроения. В таком случае добиться какого-либо результата будет очень проблематично. Чрезмерные нагрузки не позволят организму полноценно восстанавливаться, что снизит эффект выполняемых упражнений.

Как заниматься фитнесом, чтобы похудеть? Результат зависит не только от ежедневных занятий. Особую роль играет питание. Следует подобрать наиболее подходящую диету или перейти на раздельное питание. Необходимо следить за количеством употребляемой жидкости, т.к. организм должен постоянно восстанавливать ее затраты.

Нет комментариев
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Отправить Отменить
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
или авторизоваться:
Array
(
    [AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fkak-zanimatsya-fitnesom-doma%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3Df611e4f7f0439c17414278f4253cf215%26SECTION_CODE%3Dfitnes%26ELEMENT_CODE%3Dkak-zanimatsya-fitnesom-doma%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-zanimatsya-fitnesom-doma%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkak-zanimatsya-fitnesom-doma&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fkak-zanimatsya-fitnesom-doma%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-zanimatsya-fitnesom-doma%252F%253Fcheck_key%253Df611e4f7f0439c17414278f4253cf215%2526SECTION_CODE%253Dfitnes%2526ELEMENT_CODE%253Dkak-zanimatsya-fitnesom-doma%26redirect_url%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-zanimatsya-fitnesom-doma%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkak-zanimatsya-fitnesom-doma', 660, 425)
                )

        )

    [SUFFIX] => form
    [CACHE_TYPE] => A
    [~AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fkak-zanimatsya-fitnesom-doma%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3Df611e4f7f0439c17414278f4253cf215%26SECTION_CODE%3Dfitnes%26ELEMENT_CODE%3Dkak-zanimatsya-fitnesom-doma%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-zanimatsya-fitnesom-doma%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkak-zanimatsya-fitnesom-doma&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fkak-zanimatsya-fitnesom-doma%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-zanimatsya-fitnesom-doma%252F%253Fcheck_key%253Df611e4f7f0439c17414278f4253cf215%2526SECTION_CODE%253Dfitnes%2526ELEMENT_CODE%253Dkak-zanimatsya-fitnesom-doma%26redirect_url%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-zanimatsya-fitnesom-doma%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkak-zanimatsya-fitnesom-doma', 660, 425)
                )

        )

    [~SUFFIX] => form
    [~CACHE_TYPE] => A
    [~SERVICES] => Array
        (
        )

    [~POST] => Array
        (
        )

    [POPUP] => 
    [~SHOW_TITLES] => Y
    [~FOR_SPLIT] => N
    [~AUTH_LINE] => Y
    [FORIE] => 
)
Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов: