Как снять стресс?

Как снять стресс?
Свежее по теме
Занимаешься в тренажерном зале? Похвально, но недостаточно!
Профессиональные тренеры подскажут, как оставаться в форме
Свежие овощи и фрукты ежедневно — залог правильного питания не только летом, но и круглый год
Правильное питание весной — это основа хорошего самочувствия и настроения

Регулярные тренировки с рационально-распределенной нагрузкой помогут сделать ваш живот плоским

Занятие йогой, пробежки в парке, велопрогулки, регулярная гимнастика помогают бороться со стрессами

Фитнес
95 03.10.2016 0
Современный жизненный ритм требует от большинства людей колоссальных усилий, что вызывает усталость и возникновение стрессовых ситуаций. Особенно это касается жителей мегаполисов. Люди начинают искать ответ на вопрос: как снять стресс и успокоить нервы? И многие находят для себя наиболее быстрое, зачастую, неправильное решение — прием медикаментов без назначения специалистов.
Такое самолечение часто может привести к негативным последствиям в работе организма. Чтобы этого не возникало, стоит воспользоваться наиболее эффективными методами.

Борьба с регулярными стрессами

Борьба с регулярными стрессами

Стресс — это негативный результат, который возникает из-за повышенной эмоциональной реакции человека или вследствие воздействия внешних раздражителей. Спровоцировать такие ситуации может:

  • напряженная работа;
  • неправильное питание;
  • неверный распорядок дня.
Что помогает снять стресс? Наладить работу организма можно несколькими способами:
  • Движение. Это могут быть регулярные пробежки, прогулки по парку, посещение тренажерного зала или занятия дома. Также можно записаться на аэробику, фитнес, пилатес, восточные танцы, йогу. Двигательная активность нормализует работу внутренних органов и сердечно-сосудистой системы. Клетки насыщаются кислородом, за счет чего, повышается умственная деятельность. Движения положительно влияют на общую выносливость организма. Происходит расслабление мышц, а вместе с тем «сгорают» отрицательные эмоции.
  • Не держать в себе негативные эмоции. Если рядом есть люди, с которыми можно поделиться своими переживаниями и спросить совет, лучше рассказать им о случившемся. Но это не означает, что нужно делиться своими проблемами со всеми окружающими.
  • Отвлечься от негативных эмоций поможет замена их на противоположные. Положительные эмоции всегда можно получить от времени, совместно проведенного с семьей, родными или друзьями. Это может быть поход в театр, кино, боулинг. С детьми стоит отправиться в парк аттракционов, цирк или зоопарк. Хорошее решение — смена обстановки: поездка на природу, поход выходного дня, экскурсия. Такой отдых позволяет не только поменять обстановку и расслабиться, но при этом, получить определенные физические нагрузки, полезные для организма.
  • Вода — это особая стихия, помогающая избавиться от негативных эмоций, полученных за день. Контрастный душ, горячая ванна или бассейн быстро помогут восстановить силы и привести организм в тонус.

Как снять стресс — полноценный сон и правильное питание

Как снять стресс — полноценный сон и правильное питание

Как снять напряжение и стресс? Избавиться от них поможет полноценный сон. Человеку необходим 8-часовой сон, особенно при напряженной работе. Регулярное недосыпание может привести к возникновению бессонницы и психологическим расстройствам. В результате — ослабленный иммунитет, уязвимость к простуде и гриппу, нарушение работы сердечно-сосудистой системы или повышение давления.

Решением проблемы является правильное планирование своего дня. Лучше ложиться спать в одно и то же время. Это поможет избавиться от «синдрома усталости». Полноценный сон способен создать ощущение свежести и бодрости утром. У человека не будет состояния «разбитости» и утомленности.

Особую роль играет правильное питание. В рационе должны преобладать витамины и клетчатка. В большом количестве необходимо употреблять свежие овощи и фрукты, вместо мучных и сладких блюд. Стоит снизить или полностью исключить кофеин, который возбуждает нервную систему и, тем самым, провоцирует негативные реакции организма.

Прием пищи должен быть 4-5 раз в день. Небольшие порции помогут избежать чувства голода и тяжести в организме. Не стоит часто употреблять высококалорийную, жирную и жареную пищу. Необходимо исключить из рациона чрезмерно острые и пряные блюда, а также количество алкоголя.

Для снятия стрессов, организму требуется много витаминов С, В, Е. Также стоит включить в рацион продукты, богатые кальцием и минералами.

Как снять стресс в домашних условиях?

243

Как снять стресс дома? Не нужно принимать антидепрессанты, т.к. это крайняя стадия. Подобные лекарства необходимо задействовать исключительно по назначению врача. Быстрыми и эффективными средствами являются:<

  • чай на травах;
  • натуральные соки;
  • черный шоколад (способствует выработке эндорфина);
  • цитрусовые.

Как снять стресс в домашних условиях? Антистрессовым «щитом» считаются эфирные масла. Они тонизируют организм и обеспечивают хороший уход за кожей. Наиболее эффективные масла-релаксанты: лавандовое, апельсиновое, мятное. Также избавиться от негативных ощущений поможет масло иланг-иланга, бергамота, майорана.

Чашка зеленого чая — еще один способ расслабиться. Он имеет особенность — снижать усталость и избавлять от негативных эмоций благодаря входящему в его составу L-теанину.

Нет комментариев
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Отправить Отменить
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
или авторизоваться:
Array
(
    [AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fkak-snyat-stress%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3Da3dd594f7dbfe4431407a51e496c93a8%26SECTION_CODE%3Dfitnes%26ELEMENT_CODE%3Dkak-snyat-stress%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-snyat-stress%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkak-snyat-stress&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fkak-snyat-stress%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-snyat-stress%252F%253Fcheck_key%253Da3dd594f7dbfe4431407a51e496c93a8%2526SECTION_CODE%253Dfitnes%2526ELEMENT_CODE%253Dkak-snyat-stress%26redirect_url%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-snyat-stress%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkak-snyat-stress', 660, 425)
                )

        )

    [SUFFIX] => form
    [CACHE_TYPE] => A
    [~AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fkak-snyat-stress%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3Da3dd594f7dbfe4431407a51e496c93a8%26SECTION_CODE%3Dfitnes%26ELEMENT_CODE%3Dkak-snyat-stress%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-snyat-stress%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkak-snyat-stress&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fkak-snyat-stress%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-snyat-stress%252F%253Fcheck_key%253Da3dd594f7dbfe4431407a51e496c93a8%2526SECTION_CODE%253Dfitnes%2526ELEMENT_CODE%253Dkak-snyat-stress%26redirect_url%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-snyat-stress%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkak-snyat-stress', 660, 425)
                )

        )

    [~SUFFIX] => form
    [~CACHE_TYPE] => A
    [~SERVICES] => Array
        (
        )

    [~POST] => Array
        (
        )

    [POPUP] => 
    [~SHOW_TITLES] => Y
    [~FOR_SPLIT] => N
    [~AUTH_LINE] => Y
    [FORIE] => 
)
Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов: