Как считать калории?

Как считать калории?
Свежее по теме
Занимаешься в тренажерном зале? Похвально, но недостаточно!
Профессиональные тренеры подскажут, как оставаться в форме
Свежие овощи и фрукты ежедневно — залог правильного питания не только летом, но и круглый год
Правильное питание весной — это основа хорошего самочувствия и настроения

Регулярные тренировки с рационально-распределенной нагрузкой помогут сделать ваш живот плоским

Когда показатель превышает допустимую норму, калории откладываются в виде жировой ткани, что приводит к появлению избыточного веса.

Фитнес
126 20.10.2016 0
Подсчет калорий осуществляется с использованием различных индексов и коэффициентов. Также учитывается рост и вес человека, его образ жизни, сфера деятельности и возраст.

Для чего считать калории?

Для чего считать калории?

Подсчет калорий позволяет людям:

  • узнать информацию о продуктах, которые они употребляют;
  • уделить внимание выбору продуктов;
  • контролировать количество порций.
Как считать калории? Для этого используются различные коэффициенты, индексы. Учитывается рост человека, его вес, жизненный образ, тип фигуры и т.д. К одним из наиболее распространенных способов подсчета калорий относится вычисление ИМТ. Это индекс массы тела.

Чтобы узнать о недостатке, норме или избыточном весе, нужно разделить вес на рост в квадрате. К примеру, для человека 180 и 90 кг, ИМТ рассчитывается следующим образом. Квадрат роста равен 1,8 умноженное на 1,8, получаем 3,24. Делим 90 на 3,24. Индекс будет 27,78. Такая цифра свидетельствует о превышении допустимой нормы, согласно данным индекса массы тела: 1. меньше 16,5 — дефицит массы тела; 2. от 18,5 до 24,99 — нормальная масса тела; 3. от 25 до 29,99 — вес в избытке; 4. от 30 до 34,99 — ожирение 1 степени. Существуют исключения, когда ИМТ показывает неверно. В случаях, если у человека тяжелые мышечные волокна.

Подсчет калорий во-многом зависит от возраста, а также сферы деятельности. По информации, предоставленной диетологами, суточная норма составляет:

  • для девушек до 18 лет — 2760 ккал;
  • до 22-23 лет — 2800 ккал;
  • для беременных — 3200 ккал;
  • в период кормления ребенка — 3500 ккал.
По сфере деятельности:
  • работники, деятельность которых связана с интеллектуальными нагрузками и сидячим образом жизни — от 2400 до 2600 ккал;
  • работники в сфере обслуживания — от 2500 до 2750 ккал;
  • работники, которые занимаются тяжелым физическим трудом — от 2500 до 2900 ккал;
  • пенсионеры — от 2000 до 2200 ккал.
Эти цифры получили название «коридор» калорий. Если при подсчете показатели превышают допустимые нормы, это свидетельствует о переедании.

Как научиться считать калории, чтобы похудеть?

Как научиться считать калории, чтобы похудеть?

1. Можно вести дневник, в котором вы будете указывать все, что было в дневном рационе. К примеру, в 100 г кураги содержится 290 ккал и если вы съели 200 г, записать в дневник необходимо будет цифру 580 ккал. В конце дня можно будет сравнить полученный результат от употребленных продуктов и допустимые нормы.
2. Научитесь заменять продукты. Для сладкоежек лучше вместо конфет, мороженного и крема употреблять мед с нежирным творогом, бананы, протеиновые батончики без сахара. Если вы любите мясные блюда, замените свинину и баранину на курицу или кролика. Блюда из них следует приготовить на пару с минимальным количеством соли и специй. 3. Откажитесь от кофе т.к. это очень калорийный напиток, особенно в сочетании со сливками, сгущенным молоком. 4. Замените сладкие соки и газированные воды минеральной водой. В газировке нет полезных компонентов и очень много сахарозы, искусственных красителей. Если вам хочется сладкий напиток, лучше приготовить свежевыжатый морковно-яблочный сок. 5. Обычный хлеб стоит заменить на хлеб с отрубями или хлебцы.

Как считать калории в продуктах?

358

Чтобы научиться определять калорийность продуктов, следует воспользоваться таблицами калорийности, в которых указаны основные категории.

  • Низкокалорийная группа: овощи, зелень,ягоды, фрукты, грибы.

  • Среднекалорийная группа: крупы, хлебобулочные изделия, птица, рыба.

  • Высококалорийная группа: орехи, семечки, сухофрукты, кондитерские изделия, масла и жиры.

Молочные продукты очень различаются по своей энергетической ценности. Среди них выделяют, как низкокалорийные обезжиренные йогурты, так и натуральное молоко, сухие сливки с высоким процентом жирности, сыры, цельное сухое молоко. Это также касается мясных продуктов. К примеру, 100 грамм курицы содержит 135 ккал, в то время , как 100 г баранины — 316 г.

Если вы хотите посчитать количество калорий в готовом блюде следует посмотреть на энергетическую ценность за 100 г, указанную на упаковке и умножить ее на вес продукта. Если готовите самостоятельно — суммируйте все ингредиенты. Для этого, нужно знать объем посуды в которой вы готовите, общую сумму калорий всех используемых продуктов, после чего, составив пропорцию , вычислить калорийность одной порции.

Нет комментариев
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Отправить Отменить
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
или авторизоваться:
Array
(
    [AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fkak-schitat-kalorii%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3D7b95c93c8f3bd2049d406a059268f9e7%26SECTION_CODE%3Dfitnes%26ELEMENT_CODE%3Dkak-schitat-kalorii%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-schitat-kalorii%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkak-schitat-kalorii&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fkak-schitat-kalorii%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-schitat-kalorii%252F%253Fcheck_key%253D7b95c93c8f3bd2049d406a059268f9e7%2526SECTION_CODE%253Dfitnes%2526ELEMENT_CODE%253Dkak-schitat-kalorii%26redirect_url%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-schitat-kalorii%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkak-schitat-kalorii', 660, 425)
                )

        )

    [SUFFIX] => form
    [CACHE_TYPE] => A
    [~AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fkak-schitat-kalorii%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3D7b95c93c8f3bd2049d406a059268f9e7%26SECTION_CODE%3Dfitnes%26ELEMENT_CODE%3Dkak-schitat-kalorii%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-schitat-kalorii%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkak-schitat-kalorii&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fkak-schitat-kalorii%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-schitat-kalorii%252F%253Fcheck_key%253D7b95c93c8f3bd2049d406a059268f9e7%2526SECTION_CODE%253Dfitnes%2526ELEMENT_CODE%253Dkak-schitat-kalorii%26redirect_url%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-schitat-kalorii%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkak-schitat-kalorii', 660, 425)
                )

        )

    [~SUFFIX] => form
    [~CACHE_TYPE] => A
    [~SERVICES] => Array
        (
        )

    [~POST] => Array
        (
        )

    [POPUP] => 
    [~SHOW_TITLES] => Y
    [~FOR_SPLIT] => N
    [~AUTH_LINE] => Y
    [FORIE] => 
)
Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов: