Как похудеть зимой?

Как похудеть зимой?
Свежее по теме
Занимаешься в тренажерном зале? Похвально, но недостаточно!
Профессиональные тренеры подскажут, как оставаться в форме
Свежие овощи и фрукты ежедневно — залог правильного питания не только летом, но и круглый год
Правильное питание весной — это основа хорошего самочувствия и настроения

Регулярные тренировки с рационально-распределенной нагрузкой помогут сделать ваш живот плоским

Для этого нужно придерживаться правильного режима питания и заниматься спортом. Регулярные физические нагрузки улучшают обмен веществ и избавляют от лишних килограммов.

Фитнес
163 08.11.2016 0
Необходимо отказаться от жирной, острой, жареной пищи. Употреблять овощные супы или супы-пюре, а также свежие овощи, фрукты (в особенности, цитрусовые) и продукты, содержащие витамин С.

Витамин С —

содержится в апельсинах, лимонах, грейпфрутах

Основные советы, как похудеть осенью и зимой

Основные советы, как похудеть осенью и зимой

1. Увеличьте потребление витаминов и минералов. Для этого можно приобрести в аптеке специальный витаминный комплекс. Уделите внимание потреблению витамина С, т.к. его нехватка особенно провоцирует повышение аппетита. Употребление цитрусовых, отвара шиповника или не сладкого компота из малины (малину можно покупать в замороженном виде), позволит не испытывать недостаток витамина С.

2. Чтобы похудеть зимой без вреда для здоровья, необходимо контролировать и поддерживать правильный водный баланс. Употребление большого количества очищенной воды ежедневно, не заставить вас долго ждать улучшения результата.

3. Регулярно потребляйте салаты из капусты, моркови, свеклы. Можно ввести в рацион винегрет, заправленный небольшим количеством подсолнечного масла.

4. Горячие блюда должны быть обязательными составляющими вашего рациона. Они помогают быстро насытится. Не нужно готовить бульоны или поджарку. Супы и борщи должны быть постными с небольшим количеством нежирного мяса или рыбы. Хороший выбор — это суп-пюре (фасолевый, тыквенный). Их можно употреблять не только в качестве основного блюда, но и в качестве перекуса.

5. Для гарнира используйте чечевицу, коричневый рис, овсяную, гречневую, ячневую крупы. Откажитесь от макарон, картофеля, белого риса.

6. Не нужно забывать про молочные продукты. Они должны быть нежирными, а дневная норма творога или твердого сыра не превышать 50-100 г. Также следует ввести в рацион кефир, йогурты.

Как похудеть зимой? Введите в рацион тушеные овощи. Это могут быть смеси из брокколи, стручковой фасоли, зеленого горошка, которые продаются в замороженном виде. Их можно потушить с небольшим количеством нежирного мяса (кролик, индейка, курица). Ежедневно употребляйте цитрусовые, а также овощные салаты.

Следите за достаточным количеством сна. В зимний период времени он должен составлять 8-9 часов. Уделите внимание физическим нагрузкам.

Для пресса —

подъем ног в положении лежа на спине

Как похудеть зимой — занятия спортом

Как похудеть зимой — занятия спортом

Физическая активность многих людей в зимний период времени практически равна нулю, поэтому лишние килограммы прибавляются незаметно. Используя определенные советы, можно самостоятельно избавиться от них.

Как похудеть зимой в домашних условиях? Приобретите коврик для упражнений, гантели, удобную одежду и переходите к выполнению регулярной утренней гимнастики. Она поможет вам лучше чувствовать себя весь день, даст заряд бодрости организму. Комплекс 10-15 минутных упражнений вы можете подобрать самостоятельно, уделив внимание проблемным зонам своего организма.

Для усиления эффекта похудения регулярно проводите тренировки. Не обязательно посещать спортзал, т.к. заниматься можно и в домашних условиях. Составьте набор упражнений, в зависимости от тех зон, где вы хотите убрать лишние килограммы. Время каждой тренировки должно составлять 1-1,5, часа. Проблемные места можно убрать при помощи:

  • приседаний;
  • отжиманий;
  • упражнений для верхнего и нижнего пресса;
  • подъема ног под углом 90 градусов с удержанием такого положения в течение нескольких секунд;
  • упражнений «велосипед», «ножницы», «боковая планка».
Их можно выполнять в несколько подходов. Достичь большего эффекта помогут пробежки, но в зимний период времени они считаются практически экстремальным видом спорта и не рекомендуются людям, часто страдающим простудными заболеваниями или имеющим хронический гайморит.

Пробежки зимой позволяют:

  • сжечь 900 Ккал за одну тренировку;
  • укрепить мышцы ног и пресса;
  • улучшить процессы метаболизма.
Если вы не знаете, как самостоятельно сформировать упражнения, обратитесь за помощью к фитнес-тренеру, который на основе вашего роста и веса составит индивидуальную программу тренировок и подскажет, чему уделить особое внимание.

Суп-лапша —

курица, бульон, лапша, морковь, зелень

Как похудеть зимой — правильное питание

508
Как питаться зимой, чтобы похудеть? Для этого выберите режим «раздельного питания» или соблюдайте определенные диеты.

Одной из результативных диет, позволяющих избавиться от 5-6 лишних килограммов (при ее повторении спустя определенный промежуток времени) является тыквенная:

  • 1-й день
Завтрак: 200 г салата из тыквы и 200 г тыквенной каши на воде. Обед: 250-300 г тыквенного супа на овощном бульоне. Ужин: 250 г тушеной на воде тыквы.
  • 2-й день
Завтрак: 200 г салата из тыквы и 200 г тыквенной каши на воде. Обед: 250-300 г тыквенного супа, 2 тыквенные отбивные. Ужин: свежие или запеченные яблоки.
  • 3-й день
Завтрак: 200 г салата из тыквы и 200 г тыквенной каши на воде. Обед: 250-300 г тыквенного супа с овощами. Ужин: 250 г тыквенного салата с 1 грейпфрутом.
  • 4-й день
Завтрак: 200 г салата из тыквы и 200 г тыквенной каши на воде. Обед: 250-300 г тыквенного супа с овощами, один запеченный перец. Ужин: 300 г рагу из тыквы.

Чтобы в перерывах утолить чувство голода — проводите перекусы. Для этого подойдут любые фрукты (за исключением бананов).

Как быстро похудеть зимой? В этом вам поможет 7-дневная зимняя диета:

  • 1 день
Завтрак: яйцо, чай травяной с медом, овсянка с курагой; Ланч: ломтик сыра, хлебец; Обед: картофельно-куриный суп, винегрет, морковный сок; Полдник: средняя хурма; Ужин: теплый картофельно-куриный салат, заправленный сметаной, кусочек хлеба, компот.
  • 2 день
Завтрак: омлет с гречневой отварной крупой, хлебец, молоко; Ланч: яблочно-морковный салат, заправленный йогуртом; Обед: тушеная фасоль с говядиной, капустно-картофельный салат, чай с лимонной долькой; Полдник: 150 г помело; Ужин: отварной рис с грибами, чай.
  • 3 день
Завтрак: овсяные оладьи, кефир с изюмом; Ланч: пара яблок, запеченных с медом; Обед: уха с креветками, картофельно-морковное пюре, гранатовый напиток; Полдник: несколько ломтиков сыра; Ужин: тыквенное пюре, куриное филе, абрикосовый сок.
  • 4 день
Завтрак: манка с курагой и маслом, груша; Ланч: три свежих сливы или один персик (нектарин); Обед: суп-лапша (молочный, куриный), салат из ананаса (можно консервированный) с кусочками сыра под йогуртом; Полдник: капуста морская; Ужин: запеканка морковная, яйцо, имбирно-медовый чай.
  • 5 день
Завтрак: апельсиновый сок, овсянка, творог с грушей; Ланч: любой молочный напиток; Обед: грибной суп, хлебец с сыром и ветчиной, овощной смузи; Полдник: бананово-ягодный коктейль; Ужин: салат из курицы, шампиньонов, яиц и картофеля с 10% сметаной, тыквенный пудинг, апельсиновый сок.

  • 6 день
Завтрак: напиток яблочный, макароны с тертым твердым сыром; Ланч: гранат; Обед: запеченный картофель с рыбой и зеленью, молоко теплое, хлебец; Полдник: капустно-яблочный салат; Ужин: отварные креветки, яйцо, кефир.
  • 7 день
Завтрак: томатный омлет, кусочек сыра, чай с лимоном; Ланч: творожно-ягодное (фруктовое) ассорти; Обед: тыквенный суп, картофельно-грибное пюре, молоко; Полдник: йогурт; Ужин: рагу овощное, салат из огурца, перца и томатов, фруктовый сок.

Правильное соблюдение зимних диет поможет снизить вес, улучшить самочувствие, укрепить иммунитет. Откажитесь от полуфабрикатов, консервов, фаст-фуда, жирных блюд. Пищу необходимо принимать в теплом виде. Ужин должен быть не позднее чем за два часа до сна.

Нет комментариев
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Отправить Отменить
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
или авторизоваться:
Array
(
    [AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fkak-pokhudet-zimoy%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3Dcf33bdba835a26adabab5062ce1eda7c%26SECTION_CODE%3Dfitnes%26ELEMENT_CODE%3Dkak-pokhudet-zimoy%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-pokhudet-zimoy%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkak-pokhudet-zimoy&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fkak-pokhudet-zimoy%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-pokhudet-zimoy%252F%253Fcheck_key%253Dcf33bdba835a26adabab5062ce1eda7c%2526SECTION_CODE%253Dfitnes%2526ELEMENT_CODE%253Dkak-pokhudet-zimoy%26redirect_url%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-pokhudet-zimoy%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkak-pokhudet-zimoy', 660, 425)
                )

        )

    [SUFFIX] => form
    [CACHE_TYPE] => A
    [~AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fkak-pokhudet-zimoy%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3Dcf33bdba835a26adabab5062ce1eda7c%26SECTION_CODE%3Dfitnes%26ELEMENT_CODE%3Dkak-pokhudet-zimoy%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-pokhudet-zimoy%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkak-pokhudet-zimoy&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fkak-pokhudet-zimoy%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-pokhudet-zimoy%252F%253Fcheck_key%253Dcf33bdba835a26adabab5062ce1eda7c%2526SECTION_CODE%253Dfitnes%2526ELEMENT_CODE%253Dkak-pokhudet-zimoy%26redirect_url%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-pokhudet-zimoy%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkak-pokhudet-zimoy', 660, 425)
                )

        )

    [~SUFFIX] => form
    [~CACHE_TYPE] => A
    [~SERVICES] => Array
        (
        )

    [~POST] => Array
        (
        )

    [POPUP] => 
    [~SHOW_TITLES] => Y
    [~FOR_SPLIT] => N
    [~AUTH_LINE] => Y
    [FORIE] => 
)
Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов: