Как похудеть весной?

Как похудеть весной?
Свежее по теме
Занимаешься в тренажерном зале? Похвально, но недостаточно!
Профессиональные тренеры подскажут, как оставаться в форме
Свежие овощи и фрукты ежедневно — залог правильного питания не только летом, но и круглый год
Правильное питание весной — это основа хорошего самочувствия и настроения

Регулярные тренировки с рационально-распределенной нагрузкой помогут сделать ваш живот плоским

Необходимо полностью изменить свой рацион и отказаться от калорийной и острой пищи. Ежедневно следует выпивать до 2 л очищенной воды.

Фитнес
130 08.11.2016 0
Стоит записаться в тренажерный зал. Регулярные силовые нагрузки в сочетании с диетами будут иметь положительный эффект. Если нет времени на посещение спортивного зала, разработайте индивидуальный комплекс упражнений, который можно выполнять дома.

Молочные продукты —

кефир, молоко, ряженка с небольшим процентом жирности

Как похудеть весной — основные советы

Как похудеть весной — основные советы

Чтобы действительно добиться хорошего результата и похудеть весной, потребуется работа над собой:

  • Откажитесь от майонеза, острых и соленых блюд, копченостей, тортов и пирожных, полуфабрикатов. Большое количество сахара содержат в себе сладкие и газированные напитки: соки, воды, энергетики. Их необходимо полностью исключить из рациона.
  • Не используйте в качестве способа похудения — голодание. Вы можете иногда делать разгрузочные дни, но именно голодание часто приводить к набору еще большего количества килограммов в дальнейшем.

  • Выпивайте ежедневно 1,5-2 литра чистой воды. Она спасает организм от обезвоживания и накопления лишнего веса.
  • Составьте правильный график приема пищи. Он включает в себя: легкий завтрак, обед, полдник, ужин (не поздний). Обязательно необходимо делать перекусы, а порции на завтрак, обед и ужин должны быть небольшими.
  • Употребляйте молочные и кисло-молочные продукты с небольшим процентом жирности.

Для пресса —

"велосипед" с подъемом головы

Как похудеть весной — занятия спортом

Как похудеть весной — занятия спортом

Как похудеть весной в домашних условиях? Спорт — это один из наиболее действенных способов, позволяющих за небольшой период времени избавиться от лишних килограммов. Лучше всего записаться в тренажерный зал и на регулярные занятия по фитнесу или аэробике.

Как похудеть весной на 10 кг? Для этого нужно использовать комплексный подход. Он включает в себя регулярные занятия спортом и диету. Если у вас нет времени на посещение тренажерного зала, вы можете выполнять упражнения дома. Главное — постоянно соблюдать установленный вами график и не пропускать тренировки. Спустя 4 недели пересмотрите свой комплекс упражнений. Его необходимо усилить или полностью изменить, т.к. за это время организм привык к нагрузкам.

Лучше всего применять комплексный подход, прорабатывая все группы мышц и делая упор на проблемные зоны. Чтобы сформировать комплекс упражнений, можно взять за основу наиболее простые и эффективные:

  • приседания;
  • махи ногами;
  • наклоны туловища;
  • отжимания от пола или скамьи;
  • упражнения для пресса;
  • подъем гантелей.
Нагрузка сразу на все группы мышц возможна при регулярном посещении бассейна. Водные упражнения являются хорошей альтернативой силовым нагрузкам. Плавание улучшает гибкость суставов. За час занятий человек сжигает до 500 калорий. Кроме того, плавание — это отличный способ снятия напряжения и стресса.

Пробежки и спортивная ходьба насыщают кровь кислородом, укрепляют сердце и сосуды. Ускоряются обменные процессы и сжигается лишний жир. Таким образом, вы можете «убежать» от лишних килограммов.

Полезный завтрак —

тыквенная каша с рисом

Как похудеть весной — правильное питание?

516

Как похудеть весной без вреда для здоровья? Для этого вам помогут диеты, которых необходимо придерживаться совместно с регулярными физическими нагрузками.

Меню весенней диеты включает в себя список блюд на выбор (завтраки, обеды ужины). Необходимое условие данной диеты 2-3 чашки зеленого чая в день. Если он вам противопоказан, пейте черный, но не забывайте про 1,5- 2 л очищенной минеральной воды.

Завтраки:

1. Пшеничная каша.

2. Овсяная каша, фруктовый салат.

3. Рисовая каша с черносливом.

4. Фруктовый салат, заправленный йогуртом.

5. Тыквенная каша.

6. 100 г творога с черносливом.

7. Два сваренных вкрутую яйца.

Обеды:

1. Овощи, приготовленные на пару, отвар шиповника.

2. Суп с грибами, салат из свёклы, заправленный ложкой оливкового масла.

3. Цветная капуста на пару, 200 г рыбы или морепродуктов.

4. Овощной суп-пюре с добавлением помидоров.

5. Овощной борщ или тушеные овощи.

6. Овощное рагу или 300 г рыбы на пару с салатом из зеленых овощей.

7. Свекольный суп, салат из моркови.

Полдники:

1. Яблоко.

2. Апельсин.

3. Грейпфрут.

4. Стакан кефира.

Ужины:

1. Гречневая каша, запаренная кипятком.

2. Голубцы (начинка – бурый рис или овощи).

3. Салат из моркови, заправленный ложкой оливкового масла.

4. Салат из зеленых овощей, отварная куриная грудка.

5. Голубцы с добавлением риса, салат из зеленых овощей.

6. Салат из белокочанной капусты, отварная куриная грудка.

7. Овощи на пару, 200 грамм морепродуктов.

Вся диета рассчитана на 14 дней. Не пересаливайте блюда, а наоборот сведите количество соли к минимуму. Регулярно употребляйте апельсины и яблоки.

Нет комментариев
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Отправить Отменить
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
или авторизоваться:
Array
(
    [AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fkak-pokhudet-vesnoy%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3Daf1281353e59a3b82e065dca2468f624%26SECTION_CODE%3Dfitnes%26ELEMENT_CODE%3Dkak-pokhudet-vesnoy%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-pokhudet-vesnoy%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkak-pokhudet-vesnoy&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fkak-pokhudet-vesnoy%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-pokhudet-vesnoy%252F%253Fcheck_key%253Daf1281353e59a3b82e065dca2468f624%2526SECTION_CODE%253Dfitnes%2526ELEMENT_CODE%253Dkak-pokhudet-vesnoy%26redirect_url%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-pokhudet-vesnoy%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkak-pokhudet-vesnoy', 660, 425)
                )

        )

    [SUFFIX] => form
    [CACHE_TYPE] => A
    [~AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fkak-pokhudet-vesnoy%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3Daf1281353e59a3b82e065dca2468f624%26SECTION_CODE%3Dfitnes%26ELEMENT_CODE%3Dkak-pokhudet-vesnoy%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-pokhudet-vesnoy%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkak-pokhudet-vesnoy&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fkak-pokhudet-vesnoy%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-pokhudet-vesnoy%252F%253Fcheck_key%253Daf1281353e59a3b82e065dca2468f624%2526SECTION_CODE%253Dfitnes%2526ELEMENT_CODE%253Dkak-pokhudet-vesnoy%26redirect_url%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-pokhudet-vesnoy%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkak-pokhudet-vesnoy', 660, 425)
                )

        )

    [~SUFFIX] => form
    [~CACHE_TYPE] => A
    [~SERVICES] => Array
        (
        )

    [~POST] => Array
        (
        )

    [POPUP] => 
    [~SHOW_TITLES] => Y
    [~FOR_SPLIT] => N
    [~AUTH_LINE] => Y
    [FORIE] => 
)
Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов: