Как похудеть осенью?

Как похудеть осенью?
Свежее по теме
Занимаешься в тренажерном зале? Похвально, но недостаточно!
Профессиональные тренеры подскажут, как оставаться в форме
Свежие овощи и фрукты ежедневно — залог правильного питания не только летом, но и круглый год
Правильное питание весной — это основа хорошего самочувствия и настроения

Регулярные тренировки с рационально-распределенной нагрузкой помогут сделать ваш живот плоским

Уделите внимание своему режиму. Увеличьте продолжительность сна на 1 час и займитесь спортом. Это могут быть тренировки в домашних условиях или посещение спортзала.

Фитнес
132 08.11.2016 0
В рационе должно преобладать большое количество свежих фруктов и овощей. Основными составляющими диет в осенний период являются тыква, гречка, постное паровое мясо или рыба, овощи, молочные продукты с небольшим процентом жирности.

Посещение спортзала —

регулярные занятия аэробикой, фитнесом, пилатесом

Основные правила, помогающие похудеть осенью

Основные правила, помогающие похудеть осенью

Как быстро похудеть осенью? Существует несколько важных советов, помогающих избавиться от лишних килограммов в осенний период времени:

1. Необходимо увеличить время сна на 1 час. Это поможет вам лучше чувствовать себя физически, т.к. осенью появляется сонливость и апатия из-за сокращения количества светового дня.

2. Употреблять большое количество свежих фруктов и овощей: яблоки, груши, виноград, сливы, морковь, тыква, капуста.

3. Регулярно посещать фитнес-клуб. Занятия 2-3 раза в неделю помогут держать себя в форме.

4. Ввести в рацион углеводы. Это может быть пшено, гречка, коричневый рис.

5. Употреблять горячие блюда. Для похудения лучше всего готовить овощные супы. Они помогают утолить голод без лишних калорий.

6. Ввести в рацион блюда на пару: куриная грудка или нежирная рыба в сочетании с тушеными овощами — хороший выбор в качестве ужина.

7. Ввести в рацион перекусы. Это могут быть фрукты или молочные продукты с небольшим процентом жирности.

8. Избавиться от чувства голода перед сном помогут несколько кусочков дыни или арбуза. Они низкокалорийные и хорошо усваиваются.

Как похудеть осенью? Каждое утро начинайте с зарядки. Можно выработать определенный комплекс упражнений, который будет занимать у вас всего 10-15 минут. Эффективными являются утренние пробежки на свежем воздухе. Вечером желательно принимать контрастный душ.

Занятия спортом для похудения осенью

Занятия спортом для похудения осенью

Один из наиболее результативных способов, отвечающих на вопрос: как похудеть осенью и зимой — занятие спортом. Выбирать направление вы можете исходя из того, какие части тела необходимо подкорректировать. Если цель — сбросить небольшое количество веса, можно отдать предпочтение занятиям шейпингом, аэробикой, гимнастикой, спортивной ходьбой или пробежками.

Как похудеть осенью в домашних условиях? Физические упражнения можно выполнять не только в спортзале, но и дома. Для этого вам понадобится:

  • коврик для упражнений на полу;
  • гантели;
  • удобная спортивная обувь и одежда.
  • фитбол.
Наиболее удачное время для проведения тренировок в домашних условиях — до 14.00 или с 18.00 до 20.00. На тренировку необходимо выделять не менее 1 часа и выполнять ее через день. Занятия должны проводиться за два часа до еды или сна. Каждую тренировку нужно начинать с разминки. Комплекс упражнений, с которого вы начинаете свой курс похудения, необходимо изменить по прошествии 4 недель. Именно спустя этот период организм начинает адаптироваться к нагрузкам.

Вареные овощи —

свекла, морковь, картофель, заправленные растительным маслом

Диеты, чтобы похудеть осенью

513

Похудеть осенью помогут осенние диеты. В качестве примера, вы можете использовать следующую:

  • Понедельник
Завтрак: тертая морковь, заправленная ложкой меда и таким же количеством йогурта, овсяные хлопья, кефир.

Второй завтрак (через 2 часа): груша. Обед: печеный картофель – 2 шт., салат (помидоры, болгарский перец, лук, маслины), заправленный оливковым маслом. Полдник (через 2 часа): болгарский перец. Ужин: салат из капусты с добавлением оливкового масла.

  • Вторник
Завтрак: салат (печеная свекла, орехи, чернослив, петрушка, зеленый лук), кусочек хлеба из отрубей. Второй завтрак (через 2 часа): яблоко, ложка меда. Обед: каша из ржаных хлопьев, соте из баклажанов. Полдник (через 2 часа): сырая морковь. Ужин: гроздь винограда темных сортов.
  • Среда
Завтрак: хлопья, йогурт, салат (перец болгарский, яблоко, груша, виноград) с добавлением оливкового масла.

Второй завтрак: чернослив – 3 шт., грецкий орех – 2 шт. Обед: перец фаршированный (без добавления мяса), зерновой хлеб – 1 ломтик. Полдник (через 3 часа): помидор. Ужин: запеченная тыква с медом.

  • Четверг
Завтрак: отварной рис, салат (помидор, морская капуста, лук, болгарский перец). Второй завтрак: груша. Обед: отварная гречка, соте из баклажанов. Полдник (через 2 часа): небольшой банан – 2 шт. Ужин: запеченные в фольге баклажаны, помидоры, морковь, зелень.
  • Пятница
Завтрак: сваренная на воде овсянка, салат (пекинская капуста, болгарский перец) с добавлением оливкового масла. Второй завтрак: виноград. Обед: запеченный в фольге картофель — 2 шт., салат (печеная свекла, чернослив, зелень, орехи). Полдник (через 2 часа): яблоко – 2 шт. Ужин: салат из капусты и помидора.
  • Суббота
Завтрак: овсяные хлопья, кусочки яблока, изюма, заправленные йогуртом. Второй завтрак (через 2 часа): апельсин или банан. Обед: салат (помидор, болгарский перец, морковь, спаржа, зелень, лук). Полдник: болгарский перец. Ужин: запеченная тыква с медом.
  • Воскресенье
Завтрак: отварная гречка, салат (чернослив, запеченная свекла, зелень). Второй завтрак (через 2 часа): небольшая гроздь винограда. Обед: фаршированный овощами и зерном болгарский перец, зерновой хлеб. Полдник: сырая морковь. Ужин: салат из помидоров, кусочек ржаного хлеба.

Как питаться осенью, чтобы похудеть? Воспользуйтесь диетой на 7 дней. Тем, кому сразу будет сложно удержать себя на диете можно попробовать вариант здорового питания. Он является более «щадящим» и позволяет организму привыкнуть к определенным ограничениям. В качестве примера можно использовать следующий:

  • Завтрак
1 вариант: овсянка на воде с курагой, орехами и мёдом, ломтик зернового хлеба, чай или молоко. 2 вариант: постное мясо с овощами или картофельным пюре, ломтик зернового хлеба, чай или молоко. 3 вариант: 100 г творога со сметаной, ломтик зернового хлеба, чай или молоко.
  • Обед
1 вариант: салат из овощей или винегрет с растительным маслом, 1-2 ломтика зернового хлеба, 1 яблоко, компот или фруктовый (овощной) сок (свежевыжатый).

2 вариант: овощной суп или борщ, 80 г рыбы, птицы или постного мяса, паровые овощи или картофель, 1-2 ломтика зернового хлеба, 1 яблоко и свежевыжатый фруктовый или овощной сок или компот.

  • Полдник
2 яблока или 1 банан.
  • Ужин
Творожный пудинг или сырники, можно со сметаной, салат, 1 ломтик зернового хлеба чай или молоко.

  • За час до сна - 1 яблоко и кефир или отвар шиповника.

Необходимо отказаться от соленой, жирной, жареной пищи, блюд из фаст-фуда. Выпечку, конфеты и торты замените фруктами или сухофруктами. Прием пищи должен составлять 4-5 раз в день, но небольшими порциями.

Нет комментариев
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Отправить Отменить
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
или авторизоваться:
Array
(
    [AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fkak-pokhudet-osenyu%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3D53f0ddf47da82cadce32f0f0347b2b67%26SECTION_CODE%3Dfitnes%26ELEMENT_CODE%3Dkak-pokhudet-osenyu%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-pokhudet-osenyu%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkak-pokhudet-osenyu&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fkak-pokhudet-osenyu%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-pokhudet-osenyu%252F%253Fcheck_key%253D53f0ddf47da82cadce32f0f0347b2b67%2526SECTION_CODE%253Dfitnes%2526ELEMENT_CODE%253Dkak-pokhudet-osenyu%26redirect_url%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-pokhudet-osenyu%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkak-pokhudet-osenyu', 660, 425)
                )

        )

    [SUFFIX] => form
    [CACHE_TYPE] => A
    [~AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fkak-pokhudet-osenyu%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3D53f0ddf47da82cadce32f0f0347b2b67%26SECTION_CODE%3Dfitnes%26ELEMENT_CODE%3Dkak-pokhudet-osenyu%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-pokhudet-osenyu%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkak-pokhudet-osenyu&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fkak-pokhudet-osenyu%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-pokhudet-osenyu%252F%253Fcheck_key%253D53f0ddf47da82cadce32f0f0347b2b67%2526SECTION_CODE%253Dfitnes%2526ELEMENT_CODE%253Dkak-pokhudet-osenyu%26redirect_url%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-pokhudet-osenyu%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkak-pokhudet-osenyu', 660, 425)
                )

        )

    [~SUFFIX] => form
    [~CACHE_TYPE] => A
    [~SERVICES] => Array
        (
        )

    [~POST] => Array
        (
        )

    [POPUP] => 
    [~SHOW_TITLES] => Y
    [~FOR_SPLIT] => N
    [~AUTH_LINE] => Y
    [FORIE] => 
)
Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов: