Как похудеть к лету?

Как похудеть к лету?
Свежее по теме
Занимаешься в тренажерном зале? Похвально, но недостаточно!
Профессиональные тренеры подскажут, как оставаться в форме
Свежие овощи и фрукты ежедневно — залог правильного питания не только летом, но и круглый год
Правильное питание весной — это основа хорошего самочувствия и настроения

Регулярные тренировки с рационально-распределенной нагрузкой помогут сделать ваш живот плоским

Как похудеть к лету? Это вопрос интересует основную часть представительниц прекрасного пола. Первый шаг — это определение количества лишнего веса и выбор наиболее подходящей методики.

Фитнес
331 27.02.2017 0
После чего, вам необходимо следить за регулярным проведением тренировок, соблюдать водный баланс. Если вы не придерживаетесь диеты, следите за раздельным питанием. В вашем рационе должны постоянно присутствовать свежие овощи и фрукты, молочные продукты, рыба, мясо.

Как похудеть к лету за три месяца?

Как похудеть к лету за три месяца?

После того, как цель обозначена, вам необходимо выбрать подходящую методику. Общее правило — комплексный подход к снижению веса. Одной диеты или посещения тренажерного зала будет недостаточно. Три месяца времени предоставляют возможность терять вес постепенно, что не вызовет у организма стрессового состояния, а человек при этом будет чувствовать себя вполне комфортно.

Изначально, вам необходимо определиться с той цифрой лишнего веса, от которого вы хотите избавиться. После чего, разделить эту цифру на три. Допустим, вы хотите похудеть на 15 кг за три месяца, значит ежемесячно необходимо будет сбрасывать по 5 кг. Это вполне реальная цифра, а результат вы сможете достичь, соблюдая следующие условия:

  • рациональное питание;
  • водный баланс;
  • регулярные тренировки.

Конечно, вам необходимо будет отказаться от калорийной и вредной пищи, исключить из рациона острые, жирные, жареные блюда, фаст-фуд. Тренировки следует проводить 3 раза в неделю. Это может быть посещение тренажерного зала, а также занятия в домашних условиях. В качестве дополнительных нагрузок рекомендуются регулярные пробежки, велопрогулки, спортивная ходьба на свежем воздухе.

Как похудеть за три месяца в домашних условиях?

Как похудеть за три месяца в домашних условиях?

Мнение о том, что избавиться от лишнего веса можно исключительно соблюдая строгие диеты и регулярно посещая тренажерный зал, является ошибочным. Похудеть за три месяца можно и в домашних условиях. Для этого следует придерживаться нескольких простых правил:

1. Раздельное питание, которое необходимо правильно распределить: завтрак составляет четверть суточной нормы по количеству продуктов и их калорийности; обед — это 1/3 часть, которая является основной в дневном рационе; меньше четверти суточной нормы — это ужин. Оставшуюся часть необходимо распределить равномерно т. к. она представляет собой перекусы между приемами пищи и является обязательной. Перекусы позволяют не допустить возникновения чувства голода. В результате, дневной рацион состоит из трех основных приемов пищи и 2-3 дополнительных.

2. Правильный выбор продуктов. Следует не только соблюдать рациональное питание, но и ввести ограничение в продуктах. В рационе должны присутствовать нежирное мясо, рыба, морепродукты, молочные продукты (нежирный творог, кефир, йогурты), свежие овощи, фрукты, цитрусовые. Откажитесь от жирной и острой пищи, сладкого, мучного. Исключите из рациона газированные напитки, фаст-фуд. Все напитки: чай, кофе нужно употреблять без сахара. Не пейте соки с консервантами, а отдайте предпочтение свежевыжатым сокам. Кондитерские изделия замените фруктами.

3. Тренировки. Их лучше проводить через день. Если вы хотите похудеть на 15-20 кг, не нужно сразу переходить к силовым тренировкам. Первые несколько занятий стоит выполнить в стиле аэробики. Это поможет сердцу адаптироваться к нагрузкам. Чтобы добиться результата, занимайтесь регулярными пробежками и спортивной ходьбой на свежем воздухе, делайте прыжки на скакалке. В зимнее время можно проводить пробежки на беговой дорожке (при ее наличии дома). После 5-7 тренировок следует переходить к силовым упражнениям. Они включают в себя комплекс с гантелями, упражнения со штангой. Если вы хотите не только избавиться от лишнего веса, но и сделать мышцы подтянутыми — выполняйте упражнение «планка». Для этого вам понадобится коврик и удобная спортивная одежда. Необходимо принять положение лежа, сделав упор на локти и носки ног. При этом, позвоночник держать прямо, живот втянуть и напрячь мышцы пресса. Ноги должны быть прямыми и главное, не допускать прогиба в пояснице. Финальная часть силовых тренировок — это упражнения на растяжку. С их помощью можно укрепить мышцы и связки, предотвратить получение растяжений.

4. Соблюдение водного баланса является еще одной неотъемлемой составляющей снижения веса. Суточная норма очищенной воды должна составлять не менее 1,5-2 литра в день. Не стоит забывать о соблюдении водного баланса в процессе тренировок.

Диеты, чтобы похудеть к лету

1193

Если вы решили выбрать именно этот способ, то необходимо заведомо найти наиболее подходящую диету, которую вы действительно сможете соблюдать. Но любую из выбранных вами диет следует сочетать с физическими упражнениями, что даст возможность сразу делать мышцы подтянутыми и добиваться хорошего результата.

Примеры диет для похудения к лету:

1. Японская диета. Суть ее заключается в приеме нежирной рыбы, мяса, яиц, в ограниченном количестве. Также допустим твердый сыр и растительное масло в минимальных количествах. Обязательными составляющими японской диеты являются свежие овощи, фрукты, зеленый чай без сахара. Диета длится 14 дней, поэтому подходит не всем. Она является достаточно строгой, но позволяет скинуть от 5 до 8 кг.

2. Кефирная диета. Она длится семь дней. В процессе соблюдения диеты необходимо каждый день выпивать до двух литров нежирного кефира. До пяти вечера можно употреблять в небольших количествах куриное мясо и свежие овощи.

3. Диета Дюкана. Она является достаточно распространенной, включает в себя четыре основных этапа и дает возможность похудеть от 5 до 30 кг. В процессе соблюдения диеты можно есть нежирное куриное мясо, рыбу, индейку, яйца, овощи, фрукты, сыр. Каждая стадия подразумевает употребление новых продуктов и длится определенный период времени.

Нет комментариев
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Отправить Отменить
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
или авторизоваться:
Array
(
    [AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fkak-pokhudet-k-letu%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3D06efd48920884c528e860f9dd2d4b0f7%26SECTION_CODE%3Dfitnes%26ELEMENT_CODE%3Dkak-pokhudet-k-letu%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-pokhudet-k-letu%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkak-pokhudet-k-letu&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fkak-pokhudet-k-letu%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-pokhudet-k-letu%252F%253Fcheck_key%253D06efd48920884c528e860f9dd2d4b0f7%2526SECTION_CODE%253Dfitnes%2526ELEMENT_CODE%253Dkak-pokhudet-k-letu%26redirect_url%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-pokhudet-k-letu%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkak-pokhudet-k-letu', 660, 425)
                )

        )

    [SUFFIX] => form
    [CACHE_TYPE] => A
    [~AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fkak-pokhudet-k-letu%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3D06efd48920884c528e860f9dd2d4b0f7%26SECTION_CODE%3Dfitnes%26ELEMENT_CODE%3Dkak-pokhudet-k-letu%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-pokhudet-k-letu%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkak-pokhudet-k-letu&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fkak-pokhudet-k-letu%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-pokhudet-k-letu%252F%253Fcheck_key%253D06efd48920884c528e860f9dd2d4b0f7%2526SECTION_CODE%253Dfitnes%2526ELEMENT_CODE%253Dkak-pokhudet-k-letu%26redirect_url%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-pokhudet-k-letu%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkak-pokhudet-k-letu', 660, 425)
                )

        )

    [~SUFFIX] => form
    [~CACHE_TYPE] => A
    [~SERVICES] => Array
        (
        )

    [~POST] => Array
        (
        )

    [POPUP] => 
    [~SHOW_TITLES] => Y
    [~FOR_SPLIT] => N
    [~AUTH_LINE] => Y
    [FORIE] => 
)
Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов: