Как отдыхать после тренировки?

Как отдыхать после тренировки?
Свежее по теме
Занимаешься в тренажерном зале? Похвально, но недостаточно!
Профессиональные тренеры подскажут, как оставаться в форме
Свежие овощи и фрукты ежедневно — залог правильного питания не только летом, но и круглый год
Правильное питание весной — это основа хорошего самочувствия и настроения

Регулярные тренировки с рационально-распределенной нагрузкой помогут сделать ваш живот плоским

Особое внимание уделите своему питанию. Организму необходимо получать большое количество углеводов. В рационе должны присутствовать рыба, мясо, яйца, молоко, творог, яблоки.

Фитнес
454 27.12.2016 0
Следите за поддержанием водного баланса, т.к. в процессе тренировки организм теряет влагу. Если вам необходимо снять напряжение в суставах и мышцах, периодически посещайте сауну, массажный кабинет, бассейн.

Почему нужно отдыхать после тренировки?

Почему нужно отдыхать после тренировки?

Отдых требуется по нескольким причинам:

  • Физическое истощение;
  • Эмоциональное истощение;
  • Усталость;
  • Незначительные повреждения мышечных тканей.
Во время тренировок нельзя постоянно нагружать одну и ту же группу мышц. На восстановление после каждой тренировки требуется 1-2 суток. Количество времени, которое понадобится на полноценный отдых, зависит от индивидуальных особенностей организма. Некоторым людям необходимо трое суток, чтобы полностью прийти в норму.

Еще одна причина, по которой организму нужен отдых — выработка продуктов распада. К примеру, после каждой тренировки мышцы вырабатывают молочную кислоту. Чтобы вывести ее из организма, необходимо время и определенные условия.

Как нужно отдыхать после тренировки?

Как нужно отдыхать после тренировки?

1. Контрастный душ. После него уйдут болевые ощущения в мышцах.

2. Легкий массаж позволит снять усталость.

3. Очищенная вода поможет восполнить потерю жидкости.

4. В течение 2 суток нужно употреблять пищу, богатую углеводами. Это поможет восстановить затраченную энергию. Наиболее полезные продукты: куриная грудка, молоко с небольшим процентом жирности, вареные яйца.

5. Полноценный сон не менее 8-9 часов в сутки.

6. После каждой тренировки сделайте растяжку. Она позволяет мышцам остыть и поможет привести их в нормальное состояние. Растяжка снижает выработку молочной кислоты.

7. Один раз в неделю посещайте сауну. Это даст возможность очистить кожу и расслабить суставы.

8. Посещайте бассейн. Плавание поможет убрать напряжение в мышцах.

В процессе самой тренировки, необходимо делать кратковременные перерывы для того, чтобы предотвратить появление мышечных болей и снять напряжение.

Рациональные нагрузки и снятие стресса

1051

Чтобы восстановить организм после тренировки, необходим полноценный отдых. Это также касается эмоциональной стороны. Должна пройти так называемую перезагрузку и ваша психика. Для этого необходимо:

  • все конфликты на работе оставлять в стенах офиса;
  • стараться не приносить негатив домой, если у вас проблемы на работе;
  • не выполнять всю домашнюю работу в один день, распределив ее на неделю;
  • находить время для своих увлечений.
Прогулки на свежем воздухе, пробежки, косметические процедуры, ванны с морской солью или маслами станут дополнительными способами в борьбе за стройную фигуру.

В процессе тренировок следите за тем, чтобы нагрузка была разумной. Если вы чувствуете себя очень уставшей после каждой тренировки, увеличьте промежуток между ними или снизьте нагрузку. Периодически устраивайте себе восстановительные тренировки на которых выполняйте все упражнения с минимальным количеством подходов.

Нет комментариев
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Отправить Отменить
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
или авторизоваться:
Array
(
    [AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fkak-otdykhat-posle-trenirovki%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3D607ea93ade9d99464a3f03ab8913cb97%26SECTION_CODE%3Dfitnes%26ELEMENT_CODE%3Dkak-otdykhat-posle-trenirovki%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-otdykhat-posle-trenirovki%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkak-otdykhat-posle-trenirovki&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fkak-otdykhat-posle-trenirovki%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-otdykhat-posle-trenirovki%252F%253Fcheck_key%253D607ea93ade9d99464a3f03ab8913cb97%2526SECTION_CODE%253Dfitnes%2526ELEMENT_CODE%253Dkak-otdykhat-posle-trenirovki%26redirect_url%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-otdykhat-posle-trenirovki%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkak-otdykhat-posle-trenirovki', 660, 425)
                )

        )

    [SUFFIX] => form
    [CACHE_TYPE] => A
    [~AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fkak-otdykhat-posle-trenirovki%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3D607ea93ade9d99464a3f03ab8913cb97%26SECTION_CODE%3Dfitnes%26ELEMENT_CODE%3Dkak-otdykhat-posle-trenirovki%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-otdykhat-posle-trenirovki%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkak-otdykhat-posle-trenirovki&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Ffitnes%2Fkak-otdykhat-posle-trenirovki%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-otdykhat-posle-trenirovki%252F%253Fcheck_key%253D607ea93ade9d99464a3f03ab8913cb97%2526SECTION_CODE%253Dfitnes%2526ELEMENT_CODE%253Dkak-otdykhat-posle-trenirovki%26redirect_url%3D%252Fwoman%252Ffitnes%252Fkak-otdykhat-posle-trenirovki%252F%253FSECTION_CODE%253Dfitnes%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkak-otdykhat-posle-trenirovki', 660, 425)
                )

        )

    [~SUFFIX] => form
    [~CACHE_TYPE] => A
    [~SERVICES] => Array
        (
        )

    [~POST] => Array
        (
        )

    [POPUP] => 
    [~SHOW_TITLES] => Y
    [~FOR_SPLIT] => N
    [~AUTH_LINE] => Y
    [FORIE] => 
)
Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов: