Что такое эмоциональная еда и что с этим делать?

Что такое эмоциональная еда и что с этим делать?
Свежее по теме
Правильное питание и отпуск: от чего отказываемся, что пробуем и чем заменяем
Как связаны питание и наши эмоции, и как научиться контролировать то и другое?
Смузи — это полезно, модно, сытно и помогает при похудении
Очередной батон хлеба оказался в мусорном ведре? Исправляем ситуацию!
Рецепты приготовления таких напитков, как квас, морс и кисель с давних времен знали в каждом русском доме

О правильном питании и его пользе для организма не слышал (не читал) только ленивый. Однако, согласно исследованиям диетологов, на пути истинном нам мешает не только отсутствие дисциплины или силы воли, но и «эмоциональная еда».

Еда
34 26.06.2017 0
Многих интересует вопрос здорового питания, и даже твердо (в 10 раз)) решив стать адептом той или иной системы, мы всё равно срываемся. Дело, как правило, в эмоциях: мы себя жалеем, утешаем, а потом злимся на себя же, и всё это в обязательном порядке заедается сотнями калорий. Как скорректировать свое отношение к еде и жить в гармонии с собой и тем, что мы потребляем?

Эмоции и еда: с чего всё начинается

Эмоции и еда: с чего всё начинается

Диетологи отмечают, что в последнее время пациентов интересует не столько вопрос снижения веса или похудения, сколько составление меню правильного питания, т. к. люди наконец-то стали понимать, что именно это поможет поправить здоровье и стать энегичнее. Кроме того, сейчас это тренд. Конечно, отношения с едой должны быть выстроены особым образом, т. к. именно пища во все времена была для человека символом мира, удовольствия, достатка. К сожалению, это понимает и принимает не каждый.

Так, уже ушли от нас прабабушки-фронтовички, тогда как их правнучки, молодые женщины, по-прежнему доедают всё до крошки, а причина кроется в сознании, в том убеждении, которое продолжает переходить из поколения в поколение. Или бывают пациенты, которые по-прежнему следуют рефлексу: если плохо себя чувствуешь, то надо пойти поесть. Кроме того, мы сами того не замечая, переняли привычку наших родителей поощрять или наказывать едой.

Если дети ведут себя хорошо, то заслуживают шоколадку, а если нет, то им обязательно угрожают оставить без десерта. Все эти примеры являются прямым подтверждением сформировавшихся пищевых привычек, которые, безусловно, зависят от множества факторов, даже того, как питалась ваша мама во время беременности. Так вот разобраться со своими привычками, после тщательного анализа — это работа диетолога, который не пропишет вам диету, а предложит систему правильного питания для похудения или оздоровления: всё зависит от ситуации.

Однако избавиться от избыточного веса, впустить в свою жизнь осознанность вместо ограничений, сформировать здоровое отношение к еде можно и самостоятельно. В этом случае важно понимать, что правильное питание должно быть каждый день, а не после очередного стрессового «зажора» и смириться с тем, что на формирование правильных привычек потребуется не один месяц.

Неподготовленный человек не может сразу переходить на программу правильного питания и соблюдать её неукоснительно, т. к. с таким стрессом справиться сложно. Поэтому в первую неделю лучше пересмотреть свои базовые привычки, еженедельно добавляя и меняя их на 2-3 новые. Через пару-тройку месяцев вы сможете натренировать самого себя, но на весь процесс может уйти до полугода. Следуя следующим правилам, вы сможете постепенно привыкать к новой системе:

  • не забывать об основных приёмах пищи и легких перекусах дважды в день;
  • ужинать за три часа до отхода ко сну, меньшим количеством еды, чем было съедено на обед;
  • интервал между приемами пищи (учитывая перекусы) — не более 3 часов;
  • свести к минимуму потребление простых углеводов, алкоголя, животных жиров;
  • высыпаться (минимум 7 часов в сутки);
  • пить воду (из расчета 40 мл. на 1 кг. веса);
  • есть около 500 г. овощей и фруктов ежедневно (к картофелю и винограду это не относится);
  • любить своё тело.
  • Как управлять своей зависимостью?

    Как управлять своей зависимостью?

    Согласно статистике, примерно 99% людей бессознательно что-то едят, таким образом реагируя на определенные эмоции. Мы пытаемся заесть любые свои переживания, от грусти и уныния до веселья и восторга. Совсем другое дело, эта «эмоциональная» еда для одних является нарушением, а для других — настоящей зависимостью. Еда является одним из самых популярных способов утешить себя и обрести внутренний комфорт, согласны?

    Именно поэтому важно различать обычный голод (физиологический) и тягу (психологический). Обычный голод проявляется в таких ощущениях, как бурчание в животе или словно под ложечкой сосет. Такой голод является терпеливым, потому что мы способны какое-то время подождать. Тестом такого голода является легкий перекус. Заморив червяка, вы на время облегчите этот голод.

    А вот тяга — это не ощущения нашего тела, это идея, которая является навязчивой, например, вам срочно хочется шоколада или сильно прожаренный стейк. Немедленно! Такой психологический голод очень нетерпелив и человек чувствует себя дискомфортно, ему кажется, что если он прямо сейчас не получит желаемое, но время остановит своё течение. Пытаясь сдержаться, мы страдаем. Так вот тягу нельзя подавлять, с ней нужно работать, чтобы она не приняла иные формы, став сильнее. Всё ровно так, как с эмоциями: если мы не будем их контролировать, то станем неуправляемы. Тяга наравне с нашими эмоциями способна дать нам много информации, если научиться с ней работать.

    Как быть в особо сложных ситуациях?

    1471

    Допустим, в течение рабочей недели вы питаетесь более-менее правильно, но как только оказываетесь на вечеринке или в кругу семьи за богатым столом, сила воли начинает ослабевать. Сложно спокойно сидеть на стуле, пожевывая рукколу и наблюдать, как все вокруг поглощают бабушкины блины с мясом, жареную курицу и закусывают тортом со сливками.

    Такая ситуация относится не к силе вашей воли, а к желанию влиться в коллектив, стать его частью, словно подтверждая своим поведением, что вы со всеми. Когда вы начинаете кушать другую еду, это работает в качестве психологического посыла «я отдельно от вас». Так что если такие события случаются не слишком часто и не мешают вам хорошо себя чувствовать, переживать не стоит. Главное — чувство меры!

    Есть и другая уловка: на часах уже 10 вечера, а вот та шоколадка в холодильнике не даёт вам спокойно заниматься своими делами. Это тяга, с которой надо работать. Используйте правило 20 минут. За это время позвольте себе принять обдуманное решение: скушать вам прямо сейчас эту шоколадку или нет.

    Конечно, не стоит просто отсчитывать минуты, облизываясь рядом с заветной плиточкой. Займитесь серьезной внутренней работой. Сначала определите, какая именно ситуация или переживание провоцирует эту тягу? Причина может крыться в любой неудовлетворенности (вспоминаем пирамиду Маслоу), от желания поесть до поспать, от потребности любви до секса. Учтите, что потребности относятся не к эмоциям, а осознанности, умению услышать самого себя и выяснить, что вам сейчас нужно. Далее попытайтесь понять, каким непищевым способом вы сможете удовлетворить свою потребность?

    Эмоциональная еда может быть и должна быть укрощена)

    Нет комментариев
    Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
    Перетащите файлы
    Ничего не найдено
    Отправить Отменить
    Логин:
    Пароль:
    Регистрация
    Забыли свой пароль?
    или авторизоваться:
    Array
    (
        [AUTH_SERVICES] => Array
            (
                [Facebook] => Array
                    (
                        [ID] => Facebook
                        [CLASS] => CSocServFacebook
                        [NAME] => Facebook
                        [ICON] => facebook
                        [__sort] => 1
                        [__active] => 1
                        [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                        [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Feda%2Fchto-takoe-emotsionalnaya-eda-i-chto-s-etim-delat%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3D2aa217cce13ac5abc149d85cf7c8f2e6%26SECTION_CODE%3Deda%26ELEMENT_CODE%3Dchto-takoe-emotsionalnaya-eda-i-chto-s-etim-delat%26backurl%3D%252Fwoman%252Feda%252Fchto-takoe-emotsionalnaya-eda-i-chto-s-etim-delat%252F%253FSECTION_CODE%253Deda%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dchto-takoe-emotsionalnaya-eda-i-chto-s-etim-delat&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                    )
    
                [VKontakte] => Array
                    (
                        [ID] => VKontakte
                        [CLASS] => CSocServVKontakte
                        [NAME] => ВКонтакте
                        [ICON] => vkontakte
                        [__sort] => 10
                        [__active] => 1
                        [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                        [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Feda%2Fchto-takoe-emotsionalnaya-eda-i-chto-s-etim-delat%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fwoman%252Feda%252Fchto-takoe-emotsionalnaya-eda-i-chto-s-etim-delat%252F%253Fcheck_key%253D2aa217cce13ac5abc149d85cf7c8f2e6%2526SECTION_CODE%253Deda%2526ELEMENT_CODE%253Dchto-takoe-emotsionalnaya-eda-i-chto-s-etim-delat%26redirect_url%3D%252Fwoman%252Feda%252Fchto-takoe-emotsionalnaya-eda-i-chto-s-etim-delat%252F%253FSECTION_CODE%253Deda%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dchto-takoe-emotsionalnaya-eda-i-chto-s-etim-delat', 660, 425)
                    )
    
            )
    
        [SUFFIX] => form
        [CACHE_TYPE] => A
        [~AUTH_SERVICES] => Array
            (
                [Facebook] => Array
                    (
                        [ID] => Facebook
                        [CLASS] => CSocServFacebook
                        [NAME] => Facebook
                        [ICON] => facebook
                        [__sort] => 1
                        [__active] => 1
                        [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                        [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Feda%2Fchto-takoe-emotsionalnaya-eda-i-chto-s-etim-delat%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3D2aa217cce13ac5abc149d85cf7c8f2e6%26SECTION_CODE%3Deda%26ELEMENT_CODE%3Dchto-takoe-emotsionalnaya-eda-i-chto-s-etim-delat%26backurl%3D%252Fwoman%252Feda%252Fchto-takoe-emotsionalnaya-eda-i-chto-s-etim-delat%252F%253FSECTION_CODE%253Deda%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dchto-takoe-emotsionalnaya-eda-i-chto-s-etim-delat&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                    )
    
                [VKontakte] => Array
                    (
                        [ID] => VKontakte
                        [CLASS] => CSocServVKontakte
                        [NAME] => ВКонтакте
                        [ICON] => vkontakte
                        [__sort] => 10
                        [__active] => 1
                        [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                        [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fwoman%2Feda%2Fchto-takoe-emotsionalnaya-eda-i-chto-s-etim-delat%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fwoman%252Feda%252Fchto-takoe-emotsionalnaya-eda-i-chto-s-etim-delat%252F%253Fcheck_key%253D2aa217cce13ac5abc149d85cf7c8f2e6%2526SECTION_CODE%253Deda%2526ELEMENT_CODE%253Dchto-takoe-emotsionalnaya-eda-i-chto-s-etim-delat%26redirect_url%3D%252Fwoman%252Feda%252Fchto-takoe-emotsionalnaya-eda-i-chto-s-etim-delat%252F%253FSECTION_CODE%253Deda%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dchto-takoe-emotsionalnaya-eda-i-chto-s-etim-delat', 660, 425)
                    )
    
            )
    
        [~SUFFIX] => form
        [~CACHE_TYPE] => A
        [~SERVICES] => Array
            (
            )
    
        [~POST] => Array
            (
            )
    
        [POPUP] => 
        [~SHOW_TITLES] => Y
        [~FOR_SPLIT] => N
        [~AUTH_LINE] => Y
        [FORIE] => 
    )
    
    Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
    Войти как пользователь
    Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов: