Витамины для занятия спортом

Витамины для занятия спортом
Свежее по теме
Занимаешься спортом, но куришь и пьешь? Зря!
О метаболизме начистоту. Методы разгона.
Минеральные воды обладают лечебными свойствами и позволяют насытить организм полезными микроэлементами
Акрофобия, боязнь высоты, которая возникает в результате проблем с вестибулярным аппаратом, психологических травм

В процессе занятия спортом, организм функционирует в усиленном режиме. Он интенсивно расходует белки, жиры и углеводы. Для достижения результата и полноценной работы организма необходимо регулярно употреблять большое количество витаминов.

Здоровье
97 18 Октября 2016 0
В рационе должны присутствовать растительные масла, крупы, молочные продукты, орехи, овощи, фрукты. Мужчинам, желающим увеличить мышечную массу, необходимо употреблять витамины групп В1, В12, В2, В6. Женщинам рекомендуются витамины групп A, E, C.

Витамины для занятий спортом

Витамины для занятий спортом

Каждая группа витаминов по-разному влияет на состояние организма:
1. обеспечить правильный и хороший рост мышц помогают витамины групп В13, B 1, A. В13 способствует восстановлению тканей. Содержится в молоке и дрожжах. А и В1 синтезируют белки и нормальный рост клеток. Содержатся в рыбьем жире, моркови, молочных продуктах.

2. повысить общий тонус мышц помогают витамины В3, В9, С, Е, Н, В7. Продукты, в которых много В3: тунец, печень, яйца, молоко. В9 — это фолиевая кислота, снабжающая организм кислородом. Она преобладает в свежих овощах и бобовых. С и Е в большом количестве присутствуют в болгарском перце, дыне, помидорах, брокколи, цитрусовых. Н и В7 — в злаках, яичных желтках.

3. провести профилактику травм, полученных в результате занятия спортом помогут витамины групп К, С, D. Витамин D содержится в треске, пикше. С его помощью происходит усвоение фосфора и кальция, укрепляется костная система. Витамин С положительно воздействует на формирование и развитие соединительных тканей. Витамин К регулирует свертываемость крови в организме. Его много в бананах, киви, авокадо, а также листьях салата.

Для улучшения показателей тренировок, следует принимать витамины групп В2, В6 и В12. Они содержатся в рыбе, молоке, курином мясе, необработанном рисе, злаках.

В период после активных физических нагрузок, лучше употреблять продукты, содержащие витамины В4, С, Е. Они способны регенерировать клетки тканей и восстановить организм.

Витамины для занятий спортом, необходимые мужчинам

Витамины для занятий спортом, необходимые мужчинам

В процессе занятий спортом необходимо насыщать организм витаминами группы В. Употреблять продукты, содержащие витамины В1, В12, В2, В6 стоит, если вы хотите увеличить мышечную массу. Без них не будет происходить синтез белка и рост клеток. Такие группы витаминов содержатся в пшеничной крупе, овсянке, арахисе, говядине, лесных орехах, твороге, цветной капусте, яблоках.

Витамины группы С они помогают нормализовать процессы обмена веществ и наладить работу организма. Витамин С содержится в шиповнике, цитрусовых, боярышнике, петрушке, облепихе, красном перце, калине, краснокачанной капусте, цветной капусте, землянике.

Витамины группы Е способствует росту тканей и клеток. Он преобладают в растительном масле, грецких орехах, кешью, злаковых, капусте.

При занятиях спортом мужчинам и женщинам следует отказаться от пищевого мусора, поддерживать водный баланс. Питание должно быть дробным и частым. Рацион следует обогатить большим количеством свежих овощей и фруктов, а также полезных жиров и медленных углеводов, которые нужно принимать перед силовыми тренировками в количестве 40 г. Они содержатся в бобовых, чечевице, перловой крупе, яблоках, коричневом рисе, кураге, авокадо, шпинате.

Витамины дя занятий спортом, необходимые женщинам

332

При занятиях спортом, женщине необходимо следить за своим рационом. Он должен включать в себя полезные продукты с большим количеством витаминов:

  • А: куриная печень, икра кеты, рыбий жир, кефир, молоко, творог, яичный желток.
  • Е: растительные масла, крупы, орехи, болгарский перец, облепиха.
  • С: шиповник, петрушка, брюссельская капуста, черная смородина, малина, листья крапивы, щавель.
  • В12: говядина, скумбрия, треска, сыр, мясо кролика, креветки.

В процессе интенсивных тренировок организм необходимо регулярно пополнять железом, марганцем. Они в большом количестве содержатся в чечевице. Низкокалорийный белок поступает в организм при употреблении 3-4 яиц в неделю. Повысить уровень гемоглобина в крови поможет гречневая крупа. Придать стройность фигуре и, при этом, избавить от чувства голода помогут орехи (миндаль, фундук, кешью, грецкий орех). Пополнить количество йода можно при помощи морской капусты, кальмаров, креветок, трески, лосося, палтуса.

Нет комментариев
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Отправить Отменить
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
или авторизоваться:
Array
(
    [AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fzdorove%2Fvitaminy-dlya-zanyatiya-sportom%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3D6896124d835a6e0f5e347a5d171ecd48%26SECTION_CODE%3Dzdorove%26ELEMENT_CODE%3Dvitaminy-dlya-zanyatiya-sportom%26backurl%3D%252Fman%252Fzdorove%252Fvitaminy-dlya-zanyatiya-sportom%252F%253FSECTION_CODE%253Dzdorove%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dvitaminy-dlya-zanyatiya-sportom&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fzdorove%2Fvitaminy-dlya-zanyatiya-sportom%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fman%252Fzdorove%252Fvitaminy-dlya-zanyatiya-sportom%252F%253Fcheck_key%253D6896124d835a6e0f5e347a5d171ecd48%2526SECTION_CODE%253Dzdorove%2526ELEMENT_CODE%253Dvitaminy-dlya-zanyatiya-sportom%26redirect_url%3D%252Fman%252Fzdorove%252Fvitaminy-dlya-zanyatiya-sportom%252F%253FSECTION_CODE%253Dzdorove%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dvitaminy-dlya-zanyatiya-sportom', 660, 425)
                )

        )

    [SUFFIX] => form
    [CACHE_TYPE] => A
    [~AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fzdorove%2Fvitaminy-dlya-zanyatiya-sportom%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3D6896124d835a6e0f5e347a5d171ecd48%26SECTION_CODE%3Dzdorove%26ELEMENT_CODE%3Dvitaminy-dlya-zanyatiya-sportom%26backurl%3D%252Fman%252Fzdorove%252Fvitaminy-dlya-zanyatiya-sportom%252F%253FSECTION_CODE%253Dzdorove%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dvitaminy-dlya-zanyatiya-sportom&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fzdorove%2Fvitaminy-dlya-zanyatiya-sportom%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fman%252Fzdorove%252Fvitaminy-dlya-zanyatiya-sportom%252F%253Fcheck_key%253D6896124d835a6e0f5e347a5d171ecd48%2526SECTION_CODE%253Dzdorove%2526ELEMENT_CODE%253Dvitaminy-dlya-zanyatiya-sportom%26redirect_url%3D%252Fman%252Fzdorove%252Fvitaminy-dlya-zanyatiya-sportom%252F%253FSECTION_CODE%253Dzdorove%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dvitaminy-dlya-zanyatiya-sportom', 660, 425)
                )

        )

    [~SUFFIX] => form
    [~CACHE_TYPE] => A
    [~SERVICES] => Array
        (
        )

    [~POST] => Array
        (
        )

    [POPUP] => 
    [~SHOW_TITLES] => Y
    [~FOR_SPLIT] => N
    [~AUTH_LINE] => Y
    [FORIE] => 
)
Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов: