Упражнения для шеи и спины при остеохондрозе

Упражнения для шеи и спины при остеохондрозе
Свежее по теме
Занимаешься спортом, но куришь и пьешь? Зря!
О метаболизме начистоту. Методы разгона.
Минеральные воды обладают лечебными свойствами и позволяют насытить организм полезными микроэлементами
Акрофобия, боязнь высоты, которая возникает в результате проблем с вестибулярным аппаратом, психологических травм

Основные признаки заболеваний: головные боли, головокружения, которые могут возникать в результате сидячей работы или недостаточной активности.

Здоровье
91 21 Октября 2016 0
Профилактические меры для предотвращения остеохондроза — ЛФК и гимнастика.Махи руками, "скручивания" шейного отдела, наклоны в разные стороны, вытяжение позвоночника в положении сидя, помогают избавиться от болевых ощущений и укрепить мышцы.

Сложные и элементарные упражнения для шеи и спины

Сложные и элементарные упражнения для шеи и спины

Делать упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела стоит людям с сидячей работой. Регулярная гимнастика займет всего 10 минут и будет эффективной профилактической мерой. Простые упражнения для шеи при остеохондрозе:

  • стоя, держа ноги на ширине плеч, запрокинуть голову набок и понемногу поворачивать ее в разные стороны
  • попеременно выполнять медленные вращения головой;
  • завести руки за голову и выполнять повороты вправо/влево;
  • наклонить подбородок к шее и поворачивать голову в стороны.

Периодичность повторений каждого упражнения составляет 5 раз. Их можно делать в положении стоя и лежа.

Комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе с большей нагрузкой включает в себя: разогрев мышц, махи руками, упражнения для расслабления или «скручивания» шейного отдела.

Разминку стоит начинать с ходьбы и небольших наклонов. Эффект — разогреваются мышцы. Поставив ноги на ширине плеч, нужно опустить руки вдоль туловища. Затем понемногу начать напрягать руки и удерживать это положение тридцать секунд. Таким образом, выпрямляется спина и лопатки.

«Скручивание» шейного отдела делают стоя. Постепенно запрокидывают голову назад и, при этом, осуществляют повороты в разные стороны. В результате, позвонки как бы «перемещаются» по выбранному направлению.

Махи руками выполняются в наклоненном положении. Корпус располагается параллельно полу. Руки необходимо развести по сторонам. При взмахах руками, лопатки двигаются в направлении позвоночника. Руки должны быть постоянно выпрямленными.

Основные упражнения при остеохондрозе спины и шеи

Основные упражнения при остеохондрозе спины и шеи

Выделяют основные упражнения для спины при остеохондрозе. Для этого следует:

  • расположить ноги на ширине плеч, медленно согнуться и удерживать положение 15-20 секунд;
  • поднимать плечи по 10 раз, задерживая на 10 секунд;
  • в положении стоя делать наклоны в стороны, выдерживая каждый наклон десять секунд. Нужно пытаться сохранить прямой угол при наклоне;
  • прогиб спины сидя на коленях — удерживать 10 секунд;
  • лежа на животе сначала приподнимают левую руку и правую ногу, затем наоборот. Таким образом, создается имитация плавания. Для большей нагрузки можно 20-30 секунд удерживать каждое положение;
  • лежа на спине согнуть ноги и прижать их к полу. Затем выполнить поворот головы вправо, ног — влево, пытаясь дотянуться до пола;
При лечебной физкультуре можно использовать фитбол (мяч для ЛФК). Он позволяет заниматься лечебной гимнастикой в щадящем режиме.

Общие рекомендации по выполнению упражнений при остеохондрозе шеи и спины

375

Любые упражнения против остеохондроза шеи и спины необходимо выполнять на момент снижения признаков заболевания. Нагрузки при острых болях могут ухудшить положение. В процессе ЛФК не нужно прилагать больших усилий.

При заболеваниях запрещается значительная нагрузка на спину и шею. Силовые упражнения выполняются после постепенного укрепления организма и согласования с врачом. Следует чередовать комплексы по нагрузке на мышцы. В процессе занятий, не должно быть резких движений. При этом, необходимо следить за осанкой.

После исчезновения болезненных ощущений, нужно продолжать ЛФК. Это позволит поддерживать мышечный тонус, осанку. Регулярные упражнения против остеохондроза шеи позволяют:

  • нормализовать кровообращение;
  • увеличить эластичность мышц.
Убрать защемления и улучшить мышечный тонус поможет курс массажа. Необходимо внимательно относиться к выбору специалистов, доверяя свое здоровье только профессионалам.

Нет комментариев
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Отправить Отменить
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
или авторизоваться:
Array
(
    [AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fzdorove%2Fuprazhneniya-dlya-shei-i-spiny-pri-osteokhondroze%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3Db03a07866d081a5bebcbce753085a21a%26SECTION_CODE%3Dzdorove%26ELEMENT_CODE%3Duprazhneniya-dlya-shei-i-spiny-pri-osteokhondroze%26backurl%3D%252Fman%252Fzdorove%252Fuprazhneniya-dlya-shei-i-spiny-pri-osteokhondroze%252F%253FSECTION_CODE%253Dzdorove%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Duprazhneniya-dlya-shei-i-spiny-pri-osteokhondroze&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fzdorove%2Fuprazhneniya-dlya-shei-i-spiny-pri-osteokhondroze%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fman%252Fzdorove%252Fuprazhneniya-dlya-shei-i-spiny-pri-osteokhondroze%252F%253Fcheck_key%253Db03a07866d081a5bebcbce753085a21a%2526SECTION_CODE%253Dzdorove%2526ELEMENT_CODE%253Duprazhneniya-dlya-shei-i-spiny-pri-osteokhondroze%26redirect_url%3D%252Fman%252Fzdorove%252Fuprazhneniya-dlya-shei-i-spiny-pri-osteokhondroze%252F%253FSECTION_CODE%253Dzdorove%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Duprazhneniya-dlya-shei-i-spiny-pri-osteokhondroze', 660, 425)
                )

        )

    [SUFFIX] => form
    [CACHE_TYPE] => A
    [~AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fzdorove%2Fuprazhneniya-dlya-shei-i-spiny-pri-osteokhondroze%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3Db03a07866d081a5bebcbce753085a21a%26SECTION_CODE%3Dzdorove%26ELEMENT_CODE%3Duprazhneniya-dlya-shei-i-spiny-pri-osteokhondroze%26backurl%3D%252Fman%252Fzdorove%252Fuprazhneniya-dlya-shei-i-spiny-pri-osteokhondroze%252F%253FSECTION_CODE%253Dzdorove%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Duprazhneniya-dlya-shei-i-spiny-pri-osteokhondroze&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fzdorove%2Fuprazhneniya-dlya-shei-i-spiny-pri-osteokhondroze%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fman%252Fzdorove%252Fuprazhneniya-dlya-shei-i-spiny-pri-osteokhondroze%252F%253Fcheck_key%253Db03a07866d081a5bebcbce753085a21a%2526SECTION_CODE%253Dzdorove%2526ELEMENT_CODE%253Duprazhneniya-dlya-shei-i-spiny-pri-osteokhondroze%26redirect_url%3D%252Fman%252Fzdorove%252Fuprazhneniya-dlya-shei-i-spiny-pri-osteokhondroze%252F%253FSECTION_CODE%253Dzdorove%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Duprazhneniya-dlya-shei-i-spiny-pri-osteokhondroze', 660, 425)
                )

        )

    [~SUFFIX] => form
    [~CACHE_TYPE] => A
    [~SERVICES] => Array
        (
        )

    [~POST] => Array
        (
        )

    [POPUP] => 
    [~SHOW_TITLES] => Y
    [~FOR_SPLIT] => N
    [~AUTH_LINE] => Y
    [FORIE] => 
)
Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов: