Терренкур как способ восстановления здоровья

Терренкур как способ восстановления здоровья
Свежее по теме
Занимаешься спортом, но куришь и пьешь? Зря!
О метаболизме начистоту. Методы разгона.
Минеральные воды обладают лечебными свойствами и позволяют насытить организм полезными микроэлементами
Акрофобия, боязнь высоты, которая возникает в результате проблем с вестибулярным аппаратом, психологических травм

Маршруты дозированной ходьбы прокладываются в парках. Их разрабатывают врачи-методисты. Основные особенности при составлении маршрутов: протяженность, угол подъема, степень сложности.

Здоровье
50 24 Мая 2017 0
Терренкур представляет собой методику лечения, которая успешно применяется с целью восстановления здоровья. Она может использоваться в комплексе с процедурами и назначаться в санаторно-курортных учреждениях. Эту методику без труда может применять каждый, кто заботится о своем здоровье и хочет поддерживать себя в хорошей физической форме.

Особенности лечебной методики терренкур

Особенности лечебной методики терренкур

Методика подразумевает дозированные пешеходные прогулки, к которым относятся подъемы и спуски по холмистой местности. На прогулках рекомендовано использовать специальные трекинговые палки для облегчения прохождения маршрута, позволяющие равномерно распределить нагрузку на весь организм.

Применяя методику терренкур, вы получаете дозированную нагрузку, что позволяет развивить выносливость, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить нервную систему.

В современном понятии термином терренкур зачастую называют именно маршруты лечебной ходьбы, а сама ходьба получила название нордическая.

Методика назначается людям в результате перенесенных травм, при необходимости избавиться от лишнего веса, при нарушениях работы пищеварительной системы. К основным показаниям относятся:

1. Малоактивный образ жизни.

2. Наличие сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Неправильный обмен веществ.

4. Заболевания органов пищеварения.

5. Период восстановления после пневмонии.

6. При заболеваниях бронхиальной астмой.

7. В процессе реабилитации после повреждения опорно-двигательного аппарата.

8. Людям, страдающим неврозами, а также испытывающим регулярные стрессы.

Основные правила прохождения маршрутов терренкура

Основные правила прохождения маршрутов терренкура

Методика дозированной ходьбы предполагает соблюдение нескольких основных правил:

- Совершать прогулки можно только людям, находящимся в спокойном состоянии.

- Преодолевать маршрут терренкура следует регулярно и каждый день.

- Прогулки нужно совершать в различное время дня (это могут быть прогулки до завтрака, после ужина, перед сном и т.д.).

- В процессе преодоления терренкура лучше использовать трекинговые палки, т. к. с их помощью вы не будете чувствовать чрезмерных нагрузок.

- Следует оценивать свое состояние после прохождения маршрута — у вас должно быть хорошее самочувствие и легкая усталость.

Маршруты терренкура зачастую проходят через парки, которые расположены на территории санаториев, пансионатов, баз отдыха. Они могут находиться в горной местности или у моря. В процессе лечения пациенты наслаждаются великолепными видами, вдыхают чистый ионизированный воздух реликтовых растений, что также благотворно влияет на организм и способствует скорейшему оздоровлению.

Маршруты терренкура прокладываются в живописной безветренной местности, а их разработкой занимаются врачи-методисты. К особенностям создания маршрута относится:

1. Наличие указателей.

2. Обозначение угла подъема.

3. Наличие скамей для отдыха через каждые 150-200 метров.

4. Обозначение расстояния до конечной остановки.

Длительность маршрута зависит от его степени тяжести. Всего выделяют три вида: 500 м — это легкий маршрут, от 500 м до 1,5 км — маршрут средней степени тяжести, от 1,5 до 3 км — тяжелый маршрут.

Скорость прохождения маршрута также может варьировать. Ходьба может быть медленной (60-80 шагов в минуту), средней (от 80 до 100 шагов) и быстрой (свыше 100 шагов в минуту). Также обозначается время прохождения маршрута, которое может составлять от 15 до 60 минут.

Правила прохождения маршрута включают в себя:

  • Наличие удобной одежды и обуви.
  • Периодичность прохождения от 1 до 3 раз в день.
  • Начинать прохождение необходимо с восхождений с незначительным углом подъема, постепенно увеличивая нагрузку.
  • В процессе ходьбы важно следить за осанкой и дыханием.
  • На подъемах дыхание более учащенное, а шаг более короткий.
  • Обязательно следует делать остановки продолжительностью 1-3 минуты, в процессе которых уделите внимание дыхательным упражнениям. Также можно отдохнуть на специально-установленных скамьях.
По окончании маршрута рекомендован отдых в течение получаса.

Узнать подходит ли вам выбранный маршрут по степени нагрузки и протяженности вы сможете после его прохождения. Положительными признаками является наличие легкой усталости, ровное и свободное дыхание, без какой-либо одышки.

Польза терренкуров

1268

Такие тропы здоровья очень полезны не только для людей, имеющих определенные показания, но и для всех, кому немаловажно состояние их здоровья. В результате лечебной дозированной ходьбы происходит:

  • развитие выносливости;
  • улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы;
  • нормализация работы дыхательной системы;
  • улучшение обмена веществ;
  • стимуляция умственной деятельности.

При передвижении учитывайте четыре основных фактора, к которым относится: скорость движения, сложность и протяженность маршрута, частота дыхания, сердечный ритм.

Прогулки на свежем воздухе — это хорошая альтернатива занятиям в тренажерном зале, главное при этом позаботиться о создании максимального комфорта, в чем поможет наличие удобной одежды и обуви.

Нордическая ходьба очень полезна, — это не только способ интенсивной прогулки, но один из эффективных методов избавиться от лишнего веса. За 30 минут ходьбы сжигается около 40 г жиров. А при регулярном повторении и неоднократном ежедневном прохождении маршрутов, положительный результат по уменьшению веса и укреплению иммунитета не заставит себя долго ждать.

Нет комментариев
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Отправить Отменить
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
или авторизоваться:
Array
(
    [AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fzdorove%2Fterrenkur-kak-sposob-vosstanovleniya-zdorovya%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3D7467342984c622e01321456f0e76c507%26SECTION_CODE%3Dzdorove%26ELEMENT_CODE%3Dterrenkur-kak-sposob-vosstanovleniya-zdorovya%26backurl%3D%252Fman%252Fzdorove%252Fterrenkur-kak-sposob-vosstanovleniya-zdorovya%252F%253FSECTION_CODE%253Dzdorove%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dterrenkur-kak-sposob-vosstanovleniya-zdorovya&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fzdorove%2Fterrenkur-kak-sposob-vosstanovleniya-zdorovya%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fman%252Fzdorove%252Fterrenkur-kak-sposob-vosstanovleniya-zdorovya%252F%253Fcheck_key%253D7467342984c622e01321456f0e76c507%2526SECTION_CODE%253Dzdorove%2526ELEMENT_CODE%253Dterrenkur-kak-sposob-vosstanovleniya-zdorovya%26redirect_url%3D%252Fman%252Fzdorove%252Fterrenkur-kak-sposob-vosstanovleniya-zdorovya%252F%253FSECTION_CODE%253Dzdorove%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dterrenkur-kak-sposob-vosstanovleniya-zdorovya', 660, 425)
                )

        )

    [SUFFIX] => form
    [CACHE_TYPE] => A
    [~AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fzdorove%2Fterrenkur-kak-sposob-vosstanovleniya-zdorovya%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3D7467342984c622e01321456f0e76c507%26SECTION_CODE%3Dzdorove%26ELEMENT_CODE%3Dterrenkur-kak-sposob-vosstanovleniya-zdorovya%26backurl%3D%252Fman%252Fzdorove%252Fterrenkur-kak-sposob-vosstanovleniya-zdorovya%252F%253FSECTION_CODE%253Dzdorove%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dterrenkur-kak-sposob-vosstanovleniya-zdorovya&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fzdorove%2Fterrenkur-kak-sposob-vosstanovleniya-zdorovya%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fman%252Fzdorove%252Fterrenkur-kak-sposob-vosstanovleniya-zdorovya%252F%253Fcheck_key%253D7467342984c622e01321456f0e76c507%2526SECTION_CODE%253Dzdorove%2526ELEMENT_CODE%253Dterrenkur-kak-sposob-vosstanovleniya-zdorovya%26redirect_url%3D%252Fman%252Fzdorove%252Fterrenkur-kak-sposob-vosstanovleniya-zdorovya%252F%253FSECTION_CODE%253Dzdorove%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dterrenkur-kak-sposob-vosstanovleniya-zdorovya', 660, 425)
                )

        )

    [~SUFFIX] => form
    [~CACHE_TYPE] => A
    [~SERVICES] => Array
        (
        )

    [~POST] => Array
        (
        )

    [POPUP] => 
    [~SHOW_TITLES] => Y
    [~FOR_SPLIT] => N
    [~AUTH_LINE] => Y
    [FORIE] => 
)
Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов: