Польза зарядки по утрам

Польза зарядки по утрам
Свежее по теме
Занимаешься спортом, но куришь и пьешь? Зря!
О метаболизме начистоту. Методы разгона.
Минеральные воды обладают лечебными свойствами и позволяют насытить организм полезными микроэлементами
Акрофобия, боязнь высоты, которая возникает в результате проблем с вестибулярным аппаратом, психологических травм
Ароматерапия — эффективный метод альтернативной медицины, который оказывает антистрессовое воздействие на организм

Утренняя гимнастика включает в себя комплекс упражнений, к которому относятся упражнения для рук, корпуса, ног. Усилить нагрузку помогут легкие гантели.

Здоровье
452 13 Декабря 2016 0
В результате вы нормализуете поступление кислорода в организм и улучшаете работу сердечно-сосудистой системы.

Рекомендации перед проведением правильной зарядки по утрам

Рекомендации перед проведением правильной зарядки по утрам

Простая зарядка по утрам — это отличный способ начала вашего дня. Она позволяет настроить организм на активность. От легкой зарядки по утрам улучшается работа кровеносной системы. Упражнения способствуют поступлению кислорода к тканям организма. Главная задача — усилить и нормализовать циркуляцию крови.

Рекомендовано делать зарядку ежедневно. Выполнять ее нужно до завтрака. Перед началом упражнений необходимо выпить немного воды. Это поможет стабилизировать циркуляцию крови и не перегружать сердце.

Начинать нужно с нагрузок с небольшой интенсивностью, постепенно их увеличивая. Результатом правильно-выполненной зарядки является отсутствие усталости после ее проведения. В итоге у вас должно возникнуть чувство легкости.

В процессе выполнения упражнений необходимо следить за дыханием. Это позволит увеличить количество кислорода, поступающего в легкие. В начале зарядки нужно выполнять движения головой, вращательные движения руками. После чего, можно переходить к более интенсивным нагрузкам.

Упражнения для зарядки по утрам

Упражнения для зарядки по утрам

Как правильно делать зарядку по утрам? Существует несколько основных рекомендаций, согласно которым вы сможете заметить положительный результат спустя небольшой промежуток времени:

1. Упражнения для рук. К ним относятся: вращения руками, плечами, предплечьями (при этом, руки должны быть согнуты в локтях).

2. Упражнения для корпуса. Начинать можно с наклонов, ноги должны быть на ширине плеч. При наклоне нельзя делать рывков. Еще одним полезное упражнение — наклоны в стороны. Ноги должны располагаться на ширине плеч, наклоны необходимо чередовать вправо-влево. Следующее упражнение — вращение корпусом. Ступни ног нельзя отрывать от пола.

3. Упражнения для ног. К ним относятся махи ногами по 10-15 раз. Полезными будут приседания.
В качестве дополнительных нагрузок могут быть отжимания, упражнения на пресс, упражнения с легкими гантелями.

Сейчас достаточно популярной является китайская зарядка по утрам. Она включает в себя 18 упражнений и занимает всего 15 минут. Упражнения плавно переходят из одного в другое. К основным из них относятся: стабилизация дыхания, «раскачивания радуги», наклоны руками в разные стороны, отведение плеч назад, «игра с мячом» и многие другие.

Принципы проведения этих упражнений достаточно просты:

  • комплекс необходимо выполнять утром, предварительно сделав небольшую разминку.
  • нельзя принимать пищу в течение 30 минут после окончания китайской зарядки;
  • все движения плавные и спокойные;
  • перед началом китайской зарядки необходимо проветрить помещение;
  • делать упражнения следует каждый день.

Польза от зарядки по утрам

918

Утренняя зарядка помогает нормализовать состояние организма, взбодриться после сна, нормализовать работу органов зрения и слуха. Регулярные занятия позволяют:

  • нормализовать кровообращение;
  • улучшить работу мышц;
  • улучшить работу легких;
  • нормализовать поступление кислорода в кровь.
Гимнастика по утрам способствует укреплению суставов и нормализации обмена веществ.

Утренняя гимнастика помогает гораздо быстрее настроиться на активную работу. Она дает заряд бодрости и улучшает общее самочувствие. Регулярное выполнение утренней гимнастики сделает суставы более подвижными. С ее помощью происходит активация всех процессов в организме.

Нет комментариев
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Отправить Отменить
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
или авторизоваться:
Array
(
    [AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fzdorove%2Fpolza-zaryadki-po-utram%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3Dce4b1f25f039c5f271a71dfbd33adc22%26SECTION_CODE%3Dzdorove%26ELEMENT_CODE%3Dpolza-zaryadki-po-utram%26backurl%3D%252Fman%252Fzdorove%252Fpolza-zaryadki-po-utram%252F%253FSECTION_CODE%253Dzdorove%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dpolza-zaryadki-po-utram&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fzdorove%2Fpolza-zaryadki-po-utram%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fman%252Fzdorove%252Fpolza-zaryadki-po-utram%252F%253Fcheck_key%253Dce4b1f25f039c5f271a71dfbd33adc22%2526SECTION_CODE%253Dzdorove%2526ELEMENT_CODE%253Dpolza-zaryadki-po-utram%26redirect_url%3D%252Fman%252Fzdorove%252Fpolza-zaryadki-po-utram%252F%253FSECTION_CODE%253Dzdorove%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dpolza-zaryadki-po-utram', 660, 425)
                )

        )

    [SUFFIX] => form
    [CACHE_TYPE] => A
    [~AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fzdorove%2Fpolza-zaryadki-po-utram%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3Dce4b1f25f039c5f271a71dfbd33adc22%26SECTION_CODE%3Dzdorove%26ELEMENT_CODE%3Dpolza-zaryadki-po-utram%26backurl%3D%252Fman%252Fzdorove%252Fpolza-zaryadki-po-utram%252F%253FSECTION_CODE%253Dzdorove%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dpolza-zaryadki-po-utram&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fzdorove%2Fpolza-zaryadki-po-utram%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fman%252Fzdorove%252Fpolza-zaryadki-po-utram%252F%253Fcheck_key%253Dce4b1f25f039c5f271a71dfbd33adc22%2526SECTION_CODE%253Dzdorove%2526ELEMENT_CODE%253Dpolza-zaryadki-po-utram%26redirect_url%3D%252Fman%252Fzdorove%252Fpolza-zaryadki-po-utram%252F%253FSECTION_CODE%253Dzdorove%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dpolza-zaryadki-po-utram', 660, 425)
                )

        )

    [~SUFFIX] => form
    [~CACHE_TYPE] => A
    [~SERVICES] => Array
        (
        )

    [~POST] => Array
        (
        )

    [POPUP] => 
    [~SHOW_TITLES] => Y
    [~FOR_SPLIT] => N
    [~AUTH_LINE] => Y
    [FORIE] => 
)
Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов: