Польза зарядки по утрам
Утренняя гимнастика включает в себя комплекс упражнений, к которому относятся упражнения для рук, корпуса, ног. Усилить нагрузку помогут легкие гантели.
Рекомендации перед проведением правильной зарядки по утрам
Простая зарядка по утрам — это отличный способ начала вашего дня. Она позволяет настроить организм на активность. От легкой зарядки по утрам улучшается работа кровеносной системы. Упражнения способствуют поступлению кислорода к тканям организма. Главная задача — усилить и нормализовать циркуляцию крови.
Рекомендовано делать зарядку ежедневно. Выполнять ее нужно до завтрака. Перед началом упражнений необходимо выпить немного воды. Это поможет стабилизировать циркуляцию крови и не перегружать сердце.
Начинать нужно с нагрузок с небольшой интенсивностью, постепенно их увеличивая. Результатом правильно-выполненной зарядки является отсутствие усталости после ее проведения. В итоге у вас должно возникнуть чувство легкости.
В процессе выполнения упражнений необходимо следить за дыханием. Это позволит увеличить количество кислорода, поступающего в легкие. В начале зарядки нужно выполнять движения головой, вращательные движения руками. После чего, можно переходить к более интенсивным нагрузкам.
Упражнения для зарядки по утрам
Как правильно делать зарядку по утрам? Существует несколько основных рекомендаций, согласно которым вы сможете заметить положительный результат спустя небольшой промежуток времени:
1. Упражнения для рук. К ним относятся: вращения руками, плечами, предплечьями (при этом, руки должны быть согнуты в локтях).
2. Упражнения для корпуса. Начинать можно с наклонов, ноги должны быть на ширине плеч. При наклоне нельзя делать рывков. Еще одним полезное упражнение — наклоны в стороны. Ноги должны располагаться на ширине плеч, наклоны необходимо чередовать вправо-влево. Следующее упражнение — вращение корпусом. Ступни ног нельзя отрывать от пола.
3. Упражнения для ног. К ним относятся махи ногами по 10-15 раз. Полезными будут приседания.
В качестве дополнительных нагрузок могут быть отжимания, упражнения на пресс, упражнения с легкими гантелями.
Сейчас достаточно популярной является китайская зарядка по утрам. Она включает в себя 18 упражнений и занимает всего 15 минут. Упражнения плавно переходят из одного в другое. К основным из них относятся: стабилизация дыхания, «раскачивания радуги», наклоны руками в разные стороны, отведение плеч назад, «игра с мячом» и многие другие.
Принципы проведения этих упражнений достаточно просты:
- комплекс необходимо выполнять утром, предварительно сделав небольшую разминку.
- нельзя принимать пищу в течение 30 минут после окончания китайской зарядки;
- все движения плавные и спокойные;
- перед началом китайской зарядки необходимо проветрить помещение;
- делать упражнения следует каждый день.
