Какие продукты полезны для мужчин?

Какие продукты полезны для мужчин?
Свежее по теме
Занимаешься спортом, но куришь и пьешь? Зря!
О метаболизме начистоту. Методы разгона.
Минеральные воды обладают лечебными свойствами и позволяют насытить организм полезными микроэлементами
Акрофобия, боязнь высоты, которая возникает в результате проблем с вестибулярным аппаратом, психологических травм

Питание занимает одно из основных мест в списке составляющих мужского здоровья. Чтобы организм правильно работал, необходимо постоянно следить за своим рационом.

Здоровье
82 10 Октября 2016 0
Обязательно наличие рыбы и морепродуктов. Они содержат в себе много фосфора, Омега-3, железа, меди, кальция. Мясные и молочные продукты, свежие овощи и фрукты, орехи, злаковые являются основными составляющими правильного рациона мужчины.

Продукты, полезные для мужчин — основной набор

Продукты, полезные для мужчин — основной набор

Существует определенный перечень продуктов, которые позволяют наладить обмен веществ в организме мужчины. К ним относятся:

  • каши. В них содержатся витамины и минералы, а также клетчатка, за счет которой улучшается процесс пищеварения. Особенно полезными являются овсяная, гречневая, перловая пшеничная. Хороший выбор — овсянка на завтрак или ужин. Она богата витаминами групп А, Е, В, К. Обогащает организм калием, магнием, фосфором, железом, йодом.
  • сельдерей. В этом продукте содержится андростерон — мужской половой гормон. Сельдерей богат витаминами А, В, Е, К, а также минералами цинка и калия.
  • орехи. Они содержат много клетчатки и растительного белка. Регулярное употребление кедрового ореха, фундука, фисташек, миндаля, арахиса, грецкого ореха насыщает организм витаминами и минералами. Норма составляет от 100 до 200 грамм. Лучше всего, если это будет смесь из нескольких видов орехов, заправленных медом.
  • мясо. Говядина, курица, индейка, являются источниками аминокислот и животного белка, необходимого для роста мышечной массы. Лучше всего, готовить его на пару или запекать в духовке. Употребление мяса особенно необходимо мужчинам, которые активно занимаются спортом или чья работа связана с постоянными физическими нагрузками. Не нужно употреблять чрезмерно жирное мясо, т.к. оно повышает уровень холестерина в крови. Это, в свою очередь, может привести к развитию атеросклероза.
  • молочные продукты. Они содержат в своем составе аминокислоту (лейцин), которая влияет на укрепление мышц. Молоко можно заменить кефиром или творогом. Кисломолочные продукты характеризуются высоким содержанием белка, калия.
  • яйца. Несмотря на то, что белок необходим в организме для поддержания мышечной массы, не стоит забывать о высоком содержании холестерина в яйце. Суточная доза этого продукта не должна превышать 300 мг.
  • фрукты и соки. Больше всего пользы мужскому здоровью приносят вишня, черника, авокадо, виноград. Среди напитков — морс из клюквы и натуральный гранатовый сок.
  • овощи. Наибольшую ценность имеют помидоры, морковь, имбирь, краснокачанная капуста.
  • зелень: листья салата, петрушка, укроп содержат в себе фолиевую кислоту, необходимую для мужского организма.

Рыба и морепродукты особенно полезны для мужчин

Рыба и морепродукты особенно полезны для мужчин

Особую роль в составлении здорового рациона занимают морепродукты. Они богаты цинком, суточная норма которого составляет 11 мг. В рыбе содержится кислота — Омега-3. В рационе мужчины, который уделяет внимание своему здоровью, должны регулярно присутствовать: скумбрия, тунец, лосось. Жирные сорта рыбы предотвращают возникновение и развитие гипертонии, сахарного диабета. Есть рыбу необходимо минимум два раза в неделю.

Морепродукты играют немаловажную роль в организме мужчины. Их регулярное употребление насыщает организм мужчины огромным количеством микроэлементов, основными из которых является йод и кальций. В рационе должны присутствовать:

  • креветки;
  • кальмары;
  • мидии;
  • устрицы;
  • морская капуста.
Не рекомендовано есть морепродукты сырыми. Лучше всего подвергать их тепловой обработке.

Продукты, полезные для сердца мужчины

292
  1. яблоки. В них содержится очень много клетчатки и минимальное количество калорий. Клетчатка — один из основных элементов, позволяющих снизить уровень холестерина. Употребление яблок дает возможность предотвратить развитие ишемической болезни сердца.
  2. курага. Она содержит в своем составе витамины групп А и В. Богата клетчаткой, магнием, фосфором. Их содержание обеспечивает полноценную работу сердечных мышц, улучшает кровообращение. Те, кто регулярно употребляют в пищу сушеные абрикосы, могут предотвратить развитие атеросклероза и нормализовать артериальное давление.
  3. чеснок. Он улучшает кровообращение и снижает кровяное давление, уровень холестерина, утомляемость. Чеснок разжижает кровь, благодаря чему, она быстрее циркулирует по сосудам.
Также в рационе мужчины, желающего предотвратить или снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, должны присутствовать: шпинат, куркума, оливковое масло, брокколи, авокадо, клюква, грейпфрут.

Нет комментариев
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Отправить Отменить
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
или авторизоваться:
Array
(
    [AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fzdorove%2Fkakie-produkty-polezny-dlya-muzhchin%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3D38e55e7bfaf9d70bf3a3b33526f5e2af%26SECTION_CODE%3Dzdorove%26ELEMENT_CODE%3Dkakie-produkty-polezny-dlya-muzhchin%26backurl%3D%252Fman%252Fzdorove%252Fkakie-produkty-polezny-dlya-muzhchin%252F%253FSECTION_CODE%253Dzdorove%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkakie-produkty-polezny-dlya-muzhchin&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fzdorove%2Fkakie-produkty-polezny-dlya-muzhchin%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fman%252Fzdorove%252Fkakie-produkty-polezny-dlya-muzhchin%252F%253Fcheck_key%253D38e55e7bfaf9d70bf3a3b33526f5e2af%2526SECTION_CODE%253Dzdorove%2526ELEMENT_CODE%253Dkakie-produkty-polezny-dlya-muzhchin%26redirect_url%3D%252Fman%252Fzdorove%252Fkakie-produkty-polezny-dlya-muzhchin%252F%253FSECTION_CODE%253Dzdorove%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkakie-produkty-polezny-dlya-muzhchin', 660, 425)
                )

        )

    [SUFFIX] => form
    [CACHE_TYPE] => A
    [~AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fzdorove%2Fkakie-produkty-polezny-dlya-muzhchin%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3D38e55e7bfaf9d70bf3a3b33526f5e2af%26SECTION_CODE%3Dzdorove%26ELEMENT_CODE%3Dkakie-produkty-polezny-dlya-muzhchin%26backurl%3D%252Fman%252Fzdorove%252Fkakie-produkty-polezny-dlya-muzhchin%252F%253FSECTION_CODE%253Dzdorove%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkakie-produkty-polezny-dlya-muzhchin&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fzdorove%2Fkakie-produkty-polezny-dlya-muzhchin%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fman%252Fzdorove%252Fkakie-produkty-polezny-dlya-muzhchin%252F%253Fcheck_key%253D38e55e7bfaf9d70bf3a3b33526f5e2af%2526SECTION_CODE%253Dzdorove%2526ELEMENT_CODE%253Dkakie-produkty-polezny-dlya-muzhchin%26redirect_url%3D%252Fman%252Fzdorove%252Fkakie-produkty-polezny-dlya-muzhchin%252F%253FSECTION_CODE%253Dzdorove%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkakie-produkty-polezny-dlya-muzhchin', 660, 425)
                )

        )

    [~SUFFIX] => form
    [~CACHE_TYPE] => A
    [~SERVICES] => Array
        (
        )

    [~POST] => Array
        (
        )

    [POPUP] => 
    [~SHOW_TITLES] => Y
    [~FOR_SPLIT] => N
    [~AUTH_LINE] => Y
    [FORIE] => 
)
Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов: