Как повысить тестостерон?

Как повысить тестостерон?
Свежее по теме
Занимаешься спортом, но куришь и пьешь? Зря!
О метаболизме начистоту. Методы разгона.
Минеральные воды обладают лечебными свойствами и позволяют насытить организм полезными микроэлементами
Акрофобия, боязнь высоты, которая возникает в результате проблем с вестибулярным аппаратом, психологических травм

На низкий уровень тестостерона негативно влияет распитие спиртных напитков, курение, недостаточное количество сна, употребление некачественных продуктов, а также минимальная физическая активность.

Здоровье
107 18 Октября 2016 0
Чтобы повысить уровень тестостерона, необходимо разнообразить свой рацион полезной пищей, богатой витаминами групп В, Е, С, F. Следует оказаться от вредных и некачественных продуктов, а также постараться свести к минимуму количество стрессовых ситуаций.

Способы, чтобы повысить тестостерона

Способы, чтобы повысить тестостерона

Тестостерон играет важную роль в репродуктивной функции мужчин. От него зависит увеличение мышечной массы, поддержание плотной костной ткани, сохранение эритроцитов на нужном уровне.

При недостатке этого гормона, у мужчин снижается половое влечение. Они чувствуют себя раздраженными и часто устают. Причины могут быть самыми разными: плохая экология, питьевая вода, употребление лекарственных препаратов, частые заболевания и т.д.

Как повысить тестостерон? Если своевременно не заняться своим здоровьем, могут возникнуть сбои в организме. Они проявляются в виде депрессий, ухудшения памяти, снижения умственных способностей, невнимательности и постоянной забывчивости. Может возникнуть неправильный обмен веществ, что приведет к появлению лишнего веса.

Способы повышения тестостерона Как повысить тестостерон естественными способами у мужчин? Существует несколько основных способов, которые помогают повысить количество андрогена:

  • правильное питание;
  • нормализация сна;
  • физическая активность и занятия с отягощением;
  • нормализация веса;
  • исключение вредных привычек;
  • уменьшение воздействия стрессовых ситуаций;
  • потребление цинка в достаточной мере (лесной орех, арахис, миндаль, тыквенные семечки).

Правильное питание, чтобы повысить тестостерон

Правильное питание, чтобы повысить тестостерон

Как повысить тестостерон в домашних условиях? В первую очередь, уделите внимание своему питанию. Необходимо исключить из рациона или свести к минимуму:

  • хлеб, выпечку, конфеты, шоколад. Сладкое способствует выработке инсулина, а белковые гормоны снижают уровень тестостерона.
  • жирную и жареную пищу. Сливочное масло, сало, майонез, свинина, колбаса, сыры, сливки, чипсы, сухарики, картофель фри.
  • газированную воду и шипучие напитки. Они не содержат в своем составе никаких полезных веществ, но их употребление может быстро привести к избыточному весу.
Лучше уделить внимание выбору полезных продуктов. В вашем рационе должны регулярно присутствовать:
  • рыба и морепродукты. В них содержится большое количество йода и цинка, необходимого для молекул тестостерона. Богаты ими кальмары, анчоусы, лосось, сайра.
  • витамины. Особенно хорошо синтезируют тестостерон витамины групп В, Е, С, F. Они содержатся в апельсинах, грейпфрутах, шиповнике, черной смородине, авокадо. Большое количество их в рыбьем жире.
  • полезные жиры. К ним относятся: оливки, оливковое масло, миндаль, грецкий орех, яичные желтки.
  • очищенная вода. Ее суточная норма должна составлять не меньше двух литров. Особенно это касается мужчин, которые активно занимаются спортом.
Необходимо следить за количеством витамина D в организме, который является стероидом по своему строению. В летнее время пополнить его запасы можно находясь на солнце, но не в обеденный период, когда температура слишком высокая. Витамин D образуется под воздействием ультрафиолетовых лучей на поверхность кожи. В межсезонье и зимой можно заменить принятие солнечных ванн употреблением яичных желтков, печени трески или палтуса, петрушки, кукурузного масла, грибов.

Занятие спортом, чтобы повысить тестостерон?

338

Следует выполнять высокоинтенсивные упражнения:

  • 3-минутная разминка;
  • комплекс упражнений в ускоренном темпе;
  • восстановление — снижение темпа до медленного и умеренного.
  • повторение коротких и высокоинтенсивных упражнений.
Количество подходов может достигать семи раз. Общая продолжительность тренировки зачастую занимает 20-25 минут. Короткие и интенсивные упражнения оказывают положительное влияние на повешение уровня тестостерона.

После тренировки следует употреблять сывороточный протеин для повышения уровня тестостерона. Лучше всего, если это будет сывороточный протеин, приготовленный в домашних условиях из яиц, жидкого молока, сухого обезжиренного молока, нежирного творога, малинового сиропа.

Эффективность высокоинтенсивных упражнений повысится, если периодически проводить голодание. Путем увеличения количества гормонов, происходит повышение уровня тестостерона.

Если ваш вес в избытке, это также может негативно влиять на уровень тестостерона. Потеря лишних килограммов приведет в норму количество тестостерона. Чтобы избавиться от лишних килограммов, откажитесь от употребления сахара. Суточная потребность фруктозы для мужчины составляет 25 г. Пополнить ее можно регулярно употребляя свежие фрукты.

Нет комментариев
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Отправить Отменить
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
или авторизоваться:
Array
(
    [AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fzdorove%2Fkak-povysit-testosteron%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3D181cb299bba0e0e6a2c27e6f09fee3ed%26SECTION_CODE%3Dzdorove%26ELEMENT_CODE%3Dkak-povysit-testosteron%26backurl%3D%252Fman%252Fzdorove%252Fkak-povysit-testosteron%252F%253FSECTION_CODE%253Dzdorove%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkak-povysit-testosteron&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fzdorove%2Fkak-povysit-testosteron%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fman%252Fzdorove%252Fkak-povysit-testosteron%252F%253Fcheck_key%253D181cb299bba0e0e6a2c27e6f09fee3ed%2526SECTION_CODE%253Dzdorove%2526ELEMENT_CODE%253Dkak-povysit-testosteron%26redirect_url%3D%252Fman%252Fzdorove%252Fkak-povysit-testosteron%252F%253FSECTION_CODE%253Dzdorove%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkak-povysit-testosteron', 660, 425)
                )

        )

    [SUFFIX] => form
    [CACHE_TYPE] => A
    [~AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fzdorove%2Fkak-povysit-testosteron%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3D181cb299bba0e0e6a2c27e6f09fee3ed%26SECTION_CODE%3Dzdorove%26ELEMENT_CODE%3Dkak-povysit-testosteron%26backurl%3D%252Fman%252Fzdorove%252Fkak-povysit-testosteron%252F%253FSECTION_CODE%253Dzdorove%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkak-povysit-testosteron&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fzdorove%2Fkak-povysit-testosteron%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fman%252Fzdorove%252Fkak-povysit-testosteron%252F%253Fcheck_key%253D181cb299bba0e0e6a2c27e6f09fee3ed%2526SECTION_CODE%253Dzdorove%2526ELEMENT_CODE%253Dkak-povysit-testosteron%26redirect_url%3D%252Fman%252Fzdorove%252Fkak-povysit-testosteron%252F%253FSECTION_CODE%253Dzdorove%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkak-povysit-testosteron', 660, 425)
                )

        )

    [~SUFFIX] => form
    [~CACHE_TYPE] => A
    [~SERVICES] => Array
        (
        )

    [~POST] => Array
        (
        )

    [POPUP] => 
    [~SHOW_TITLES] => Y
    [~FOR_SPLIT] => N
    [~AUTH_LINE] => Y
    [FORIE] => 
)
Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов: