Разогрев мышц перед тренировкой

Разогрев мышц перед тренировкой
Свежее по теме
Марафонец или мазохист? Решать тебе, но жесткие игры набирают популярность!
Плавание помогает не только оздоровить организм, но и избавиться от лишних килограммов
Выбор спортивной секции стоит делать с учетом интересов вашего ребенка

Рафтинг по рекам Кубань, Пшеха, Белая — это великолепная возможность увидеть красоту природы и получить массу положительных эмоций

Регулярные поездки на велосипеде улучшают самочувствие и стимулируют обменные процессы в организме

Если организм не готов выполнять какие-либо упражнения, достигнуть положительных результатов будет достаточно сложно.

Спорт
140 20 Октября 2016 0
Разогрев мышц перед тренировкой — важный этап, который пропускают многие новички. Это может привести к растяжениям. Разминка перед тренировкой должна включать в себя приседания, махи руками и ногами, вращения корпусом, отжимания, наклоны, выпады, упражнения для нижнего и верхнего пресса.

Зачем нужен разогрев мышц перед тренировкой?

Зачем нужен разогрев мышц перед тренировкой?

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Это правило, которое, к сожалению, соблюдают далеко немногие. Разогрев перед тренировками дает возможность:

  • повысить температуру мышц и снизить возникновение травм в процессе занятия. Также это эффективный способ избежать перенапряжения мышц, в результате которого возникают растяжения.
  • повысить температуру тела, что позволит улучшить эластичность мышц.
  • в процессе разминки расширяются кровеносные сосуды, соответственно снижается сопротивление потока и нагрузка на сердце.
В процессе выполнения разминки повышается температура крови. Это связано с поступлением в мышцы большего количества кислорода, что увеличивает выносливость организма.

Правила разогрева мышц перед тренировкой

Правила разогрева мышц перед тренировкой

Правила разминки рекомендуют делать разогрев определенных групп мышц, выполняя упражнения в облегченном виде. К примеру, если необходимо подготовить к занятию бицепсы, следует сделать упражнения с поднятием небольшого веса.

При комплексных тренировках рекомендовано разогревать все тело сразу. В случае правильно-проведенной разминки, во всем теле возникает ощущение тепла и наблюдается повышение энергии.

Разминка должна задействовать все группы мышц, на которые планируется нагрузка. Начинать ее необходимо в неспешном темпе. После чего, амплитуду стоит постепенно увеличивать. Первые движения — махи руками, вращения корпусом, приседания. Затем стоит переходить к растяжке и упражнениям для верхнего пресса. Продолжительность разминки перед тренировкой должна составлять не менее 10 минут.

Основные упражнения при разогреве мышц перед тренировкой

362

За основу стоит использовать определенный комплекс упражнений, который всегда можно доработать индивидуально. Программа упражнений включает в себя:

  • наклоны и вытяжения вверх;
  • выпады назад и вытяжения вверх;
  • повороты с разведенными руками в положении стоя;
  • «мельница» в положении стоя;
  • сгибание корпуса в положении сидя;
  • выполнение прогиба в положении лежа на животе;
  • приседания с выпрыгиваем;
  • отжимания от пола или скамейки;
  • шаг-прыжок в сторону;
  • бег на месте с высоким подниманием бедра;
  • подскоки.
Бег и подскоки стоит делать в течение минуты. Остальные упражнения необходимо повторять по 10 раз каждое, при этом, соблюдая медленный темп. Плюсы разминки перед тренировкой заключаются в максимальном разогреве мышц и готовности их к полноценным нагрузкам.

Нет комментариев
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Отправить Отменить
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
или авторизоваться:
Array
(
    [AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fsport%2Frazogrev-myshts-pered-trenirovkoy%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3D4b36082043ab88ef9e38e349f8867c9d%26SECTION_CODE%3Dsport%26ELEMENT_CODE%3Drazogrev-myshts-pered-trenirovkoy%26backurl%3D%252Fman%252Fsport%252Frazogrev-myshts-pered-trenirovkoy%252F%253FSECTION_CODE%253Dsport%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Drazogrev-myshts-pered-trenirovkoy&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fsport%2Frazogrev-myshts-pered-trenirovkoy%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fman%252Fsport%252Frazogrev-myshts-pered-trenirovkoy%252F%253Fcheck_key%253D4b36082043ab88ef9e38e349f8867c9d%2526SECTION_CODE%253Dsport%2526ELEMENT_CODE%253Drazogrev-myshts-pered-trenirovkoy%26redirect_url%3D%252Fman%252Fsport%252Frazogrev-myshts-pered-trenirovkoy%252F%253FSECTION_CODE%253Dsport%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Drazogrev-myshts-pered-trenirovkoy', 660, 425)
                )

        )

    [SUFFIX] => form
    [CACHE_TYPE] => A
    [~AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fsport%2Frazogrev-myshts-pered-trenirovkoy%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3D4b36082043ab88ef9e38e349f8867c9d%26SECTION_CODE%3Dsport%26ELEMENT_CODE%3Drazogrev-myshts-pered-trenirovkoy%26backurl%3D%252Fman%252Fsport%252Frazogrev-myshts-pered-trenirovkoy%252F%253FSECTION_CODE%253Dsport%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Drazogrev-myshts-pered-trenirovkoy&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fsport%2Frazogrev-myshts-pered-trenirovkoy%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fman%252Fsport%252Frazogrev-myshts-pered-trenirovkoy%252F%253Fcheck_key%253D4b36082043ab88ef9e38e349f8867c9d%2526SECTION_CODE%253Dsport%2526ELEMENT_CODE%253Drazogrev-myshts-pered-trenirovkoy%26redirect_url%3D%252Fman%252Fsport%252Frazogrev-myshts-pered-trenirovkoy%252F%253FSECTION_CODE%253Dsport%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Drazogrev-myshts-pered-trenirovkoy', 660, 425)
                )

        )

    [~SUFFIX] => form
    [~CACHE_TYPE] => A
    [~SERVICES] => Array
        (
        )

    [~POST] => Array
        (
        )

    [POPUP] => 
    [~SHOW_TITLES] => Y
    [~FOR_SPLIT] => N
    [~AUTH_LINE] => Y
    [FORIE] => 
)
Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов: