Плавание как вид спорта и способ похудения

Плавание как вид спорта и способ похудения
Свежее по теме
Марафонец или мазохист? Решать тебе, но жесткие игры набирают популярность!
Плавание помогает не только оздоровить организм, но и избавиться от лишних килограммов
Выбор спортивной секции стоит делать с учетом интересов вашего ребенка

Рафтинг по рекам Кубань, Пшеха, Белая — это великолепная возможность увидеть красоту природы и получить массу положительных эмоций

Регулярные поездки на велосипеде улучшают самочувствие и стимулируют обменные процессы в организме

Данным видом спорта могут заниматься абсолютно все желающие, т.к. он практически не имеет противопоказаний. Продолжительность занятий должна быть не менее получаса. Плавание — это эффективный способ восстановления спины, а также возможность избавиться от лишних килограммов.

Спорт
305 9 Июня 2017 0
Плавание возникло еще в древности, о чем свидетельствуют рисунки на стенах пещер.  Древние люди использовали его, как способ передвижения по воде. История плавания схожа с историей бега — изначально оно было необходимостью, после чего превратилось в заботу о здоровье.

Наиболее интересные факты о плавании

Наиболее интересные факты о плавании

1. Существует несколько стилей плавания, к основным из которых относятся «кроль», «брасс», «баттерфляй».

2. Нормативы стиля кроль составляют от 50 до 1500 метров.

3. Среди пловцов встречается в два раза меньше людей, страдающих гипертонией.

4. Плавание — это эффективный способ похудения, т.к. держась на поверхности воды, вы можете сжечь до 400 калорий в час. Именно поэтому данный вид спорта активно используется при похудении.

5. Плавание способствует правильному развитию детского организма.

6. Девушкам, которые мечтают о тонкой талии следует выбирать стиль «кроль».

7. Данный вид спорта очень эффективен при борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

8. У людей, которые уделяют внимание плаванию, частота сердечных сокращений находится в пределах допустимой нормы 55-60 ударов в минуту.

9. Мировой рекорд на дистанции 1500 метров был установлен в 2012 году. Такую дистанцию спортсмены проходят, используя только вольный стиль плавания.

Наиболее подходящее время для плавания с 7 до 9 утра и с 18 до 20 вечера. Это связано с тем, что с утра организм максимально расслаблен, поэтому наиболее восприимчив к физическим нагрузкам. В вечернее время плавание позволяет сжечь максимальное количество калорий, поэтому тем, кто стремится избавиться от лишнего веса, стоит обратить внимание на такой способ похудения. Желающим похудеть лучше всего использовать стиль «брасс». Он позволяет задействовать более 70% мышц и 360 калорий.

Масса человеческого тела в воде уменьшается в 10 раз, поэтому упражнения в воде могут с легкостью делать люди, имеющие определенные противопоказания. Плаванием могут заниматься те, кто имеет проблемы с суставами, спиной, а также беременные женщины.

Учимся правильно плавать в бассейне

Учимся правильно плавать в бассейне

Существует несколько основных правил, которые помогут вам плавать с пользой для здоровья:

1. Эффективными будут занятия, продолжительность которых составляет не менее получаса.

2. Если на одной дорожке вы видите несколько человек, старайтесь придерживаться правой стороны.

3. Наиболее положительный результат вы получите от тренировок в первой половине дня. Оптимальное время — раннее утро. Такие тренировки заряжают организм бодростью на весь день.

4. Изначально лучше сделать акцент на выработке выносливости и укреплении мышечной массы, что в дальнейшем позволит вам сжечь как можно больше калорий (наиболее подходящий вариант для людей, желающих похудеть).

Тем, кто посещает бассейн с пользой для позвоночника, в особенности рекомендовано регулярно проводить тренировки. Это связано с тем, что плавание позволяет избавиться от болевых ощущений. В воде человек находится в состоянии невесомости, что снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат. В результате, позвонки и межпозвоночные диски гораздо лучше «отдыхают», чем в положении лежа, в то время, как мышцы организма будут работать. При этом, суставы организма функционируют особым образом и показывают высокую амплитуду движений при любом стиле плавания.

Плавание позволяет задействовать внутренние глубокие мышцы спины, что дает возможность держать баланс. Именно внутренние глубокие мышцы спины задействованы в поддержании позвонков, поэтому для людей, имеющих проблемы со спиной, крайне важно тренировать данную группу мышц. Плавание помогает избавиться от искривления позвоночника или свести его к минимуму.

Плавание при остеохондрозе

Одним из распространенных заболеваний, от которого также можно успешно избавиться при помощи плавания, является остеохондроз.

Посещая занятия в бассейне, соблюдайте несколько простых правил:

1. Плавайте на спине или «кролем». Это поможет добиться максимального расслабления позвоночника.

2. Если вы плохо удерживаетесь на воде, воспользуйтесь надувной подушкой или надувным кругом.

3. Чтобы получить эффективный лечебный результат, научитесь правильно дышать. Для этого следует придерживаться рекомендаций инструктора.

4. Необходимо заранее спланировать тренировку и не забывать о периодах активности и отдыха.

Вода не только помогает поддерживать организм в хорошей физической форме, но и является оздоровительным фактором, положительно воздействующим на психическое состояние.

Плавание, чтобы похудеть

1441

Многие выбирают бассейн, как способ похудения, ведь это действительно эффективное средство борьбы с лишними килограммами.

При посещении бассейна с целью борьбы с лишним весом, соблюдайте несколько основных правил:

1. Периодически делайте паузы и находите время на отдых. Отдыхать следует медленно, плавая на спине. Не допускайте грубых ошибок, к которым относятся перерывы возле бортика, без каких-либо движений рук и ног.

2. Чередуйте темпы плавания. После скоростного плавания обязательно должен следовать отдых и снова делайте упор на скорость.

3. Чтобы добиться максимального результата, необходимо использовать все стили. Это позволит получать равномерную нагрузку на все группы мышц.

4. Составляйте план тренировки перед занятием.

5. Можно обзавестись специальным инвентарем, что поможет создать дополнительные нагрузки. Это возможность уделить внимание определенным группам мышц — укрепить и накачать их.

6. В воде можно заниматься гимнастикой, вдвойне интенсивней помогает похудеть бег в воде, т.к. сопротивление усиливается гораздо больше.

После тренировок часто возникает чувство голода. Справиться с ним можно при помощи фруктов. Это может быть одно-два яблока, апельсин, киви. Также можно приготовить овощной смузи. За два часа до плавания откажитесь от еды, иначе тренировка не принесет необходимой пользы.

При занятии плаванием с целью похудения, температура воды должна быть не ниже 23 градусов. Если она меньше — вы не получите ожидаемого эффекта, т.к. организм будет вынужден защищаться от холода, а не расходовать лишние калории.

Нет комментариев
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Отправить Отменить
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
или авторизоваться:
Array
(
    [AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fsport%2Fplavanie-kak-vid-sporta-i-sposob-pokhudeniya%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3D9c8394f223b00d37b3cc4f6221ca7e9a%26SECTION_CODE%3Dsport%26ELEMENT_CODE%3Dplavanie-kak-vid-sporta-i-sposob-pokhudeniya%26backurl%3D%252Fman%252Fsport%252Fplavanie-kak-vid-sporta-i-sposob-pokhudeniya%252F%253FSECTION_CODE%253Dsport%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dplavanie-kak-vid-sporta-i-sposob-pokhudeniya&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fsport%2Fplavanie-kak-vid-sporta-i-sposob-pokhudeniya%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fman%252Fsport%252Fplavanie-kak-vid-sporta-i-sposob-pokhudeniya%252F%253Fcheck_key%253D9c8394f223b00d37b3cc4f6221ca7e9a%2526SECTION_CODE%253Dsport%2526ELEMENT_CODE%253Dplavanie-kak-vid-sporta-i-sposob-pokhudeniya%26redirect_url%3D%252Fman%252Fsport%252Fplavanie-kak-vid-sporta-i-sposob-pokhudeniya%252F%253FSECTION_CODE%253Dsport%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dplavanie-kak-vid-sporta-i-sposob-pokhudeniya', 660, 425)
                )

        )

    [SUFFIX] => form
    [CACHE_TYPE] => A
    [~AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fsport%2Fplavanie-kak-vid-sporta-i-sposob-pokhudeniya%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3D9c8394f223b00d37b3cc4f6221ca7e9a%26SECTION_CODE%3Dsport%26ELEMENT_CODE%3Dplavanie-kak-vid-sporta-i-sposob-pokhudeniya%26backurl%3D%252Fman%252Fsport%252Fplavanie-kak-vid-sporta-i-sposob-pokhudeniya%252F%253FSECTION_CODE%253Dsport%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dplavanie-kak-vid-sporta-i-sposob-pokhudeniya&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fsport%2Fplavanie-kak-vid-sporta-i-sposob-pokhudeniya%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fman%252Fsport%252Fplavanie-kak-vid-sporta-i-sposob-pokhudeniya%252F%253Fcheck_key%253D9c8394f223b00d37b3cc4f6221ca7e9a%2526SECTION_CODE%253Dsport%2526ELEMENT_CODE%253Dplavanie-kak-vid-sporta-i-sposob-pokhudeniya%26redirect_url%3D%252Fman%252Fsport%252Fplavanie-kak-vid-sporta-i-sposob-pokhudeniya%252F%253FSECTION_CODE%253Dsport%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dplavanie-kak-vid-sporta-i-sposob-pokhudeniya', 660, 425)
                )

        )

    [~SUFFIX] => form
    [~CACHE_TYPE] => A
    [~SERVICES] => Array
        (
        )

    [~POST] => Array
        (
        )

    [POPUP] => 
    [~SHOW_TITLES] => Y
    [~FOR_SPLIT] => N
    [~AUTH_LINE] => Y
    [FORIE] => 
)
Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов: