О важности проведения разминки перед тренировкой

О важности проведения разминки перед тренировкой
Свежее по теме
Марафонец или мазохист? Решать тебе, но жесткие игры набирают популярность!
Плавание помогает не только оздоровить организм, но и избавиться от лишних килограммов
Выбор спортивной секции стоит делать с учетом интересов вашего ребенка

Рафтинг по рекам Кубань, Пшеха, Белая — это великолепная возможность увидеть красоту природы и получить массу положительных эмоций

Регулярные поездки на велосипеде улучшают самочувствие и стимулируют обменные процессы в организме

Многие спортсмены, и чаще всего именно любители, не придают особого значения разминке перед тренировкой. Почему они ошибаются?

Спорт
114 28 Февраля 2017 0
Мы хотим избавить от опасных заблуждений тех из вас, что считает, что  разогревающие упражнения — лишняя, незначительная часть вашей тренировки. О необходимости проведения разминки перед тренировкой дома или в спортзале, о видах разминки и пойдет речь.

Разминка перед тренировкой в зале и дома: разбираемся в процессе

Разминка перед тренировкой в зале и дома: разбираемся в процессе

Уверены, что большинство из увлекающихся спортом знают, что, делая упражнения во время разминки, они разогревают все мышцы тела. Но не все в курсе, почему так происходит. Правильная тренировка должна начинаться с разминки именно потому, что она запускает процесс окисления в мышцах, и поэтому мышцы начинают «гореть». Подвергая мышцы нагрузке, температура определенных участков тела возрастает, что увеличивает способность ваших мышц к сокращению.

Упражнения для разминки перед тренировкой повышают приток насыщенной кислородом крови и ускоряют биение сердца. Таким образом вы получаете максимальный запас кислорода, благодаря чему побочные эффекты работающих мышц устраняются.

Правильная, даже непродолжительная разминка перед тренировкой поможет защитить организм от чрезмерных перегрузок, плавно подготовить его к интенсивным занятиям.

Разминка перед тренировкой важна как для парней, так и девушек: даже если вы не собираетесь работать с «железом», вы всё равно не должны забывать о важности разминки, которая поможет избежать вывихов, растяжений и других травм, которые не исключены даже при пилатесе. Конечно, разминка перед тренировкой в тренажерном зале не прибавит вам сил или мышечной массы, зато эффективно подготовит тело к нагрузкам (в зависимости от сложности основного комплекса, разминка может длиться от 3 минут).

Немаловажно и то, в какое время суток будет проводиться разминка и дальнейшие упражнения. Так, ранним утром ваше тело пока не проснулось, оно ещё вялое, а значит, разминаться нужно подольше, чем, скажем, в конце рабочего дня. Поэтому мы советуем вам составить график разминки с учетом времени проведения самих тренировок.

Ну и стоит отметить, что значительное влияние на успех в тренировках оказывает и возраст. Чем больше вам лет, тем важнее защищать себя от риска травм. Что для юных атлетов может сойти с рук, то может самым негативным образом отразиться на здоровье их старших товарищей. Однако упражнения для разминки для тренировки обязательно выполнять каждому, независимо от возраста спортсмена. Пусть разминка станет вашей хорошей привычкой уже сейчас!

Немного о технике проведения разминки перед тренировкой

Немного о технике проведения разминки перед тренировкой

Свою эффективность доказала даже самая простая разминка, например, разведение рук в сторону, махи ногами, вращение туловища и наклоны. Если вам требуется более продуктивная разминка, то готовьтесь проводить её в 2 этапа: общего, для всего тела, и специфического, в котором будут задействованы те мышцы, которые вы будете тренировать в дальнейшем.

Общую разминку стоит также разбить на 2 части. Первые 5 минут лучше посвятить аэробным упражнениям (бегу трусцой или умеренной работе на велотренажере). Словом, тут кому как нравится - подойдет и степпер. Во второй части подключайте мышцы средней части туловища, пресса и поясницы, так как именно они включаются почти во все упражнения общей тренировки. Можно практиковать скручивания, разгибания ил небольшую растяжку.

Специфическая разминка подготовит те мышцы, которые будут активнее всего задействованы в общем комплексе занятий. Например, если вы собрались тренировать грудные мышцы, то сделайте пару кругов руками, отожмитесь, проделайте пару упражнений из первого сета вашей тренировки. Это поможет подготовить мышцы и суставы, и, кроме того, отработать технику и снять психологический страх перед основными сетами.

Растяжка мышц перед разминкой и завершающий этап тренировки

1217

Как только вы почувствовали, что мышцы разогреты достаточно, можно немного растянуться. При этом важно понимать, что растяжка должна служить лишь дополнением, а не основной частью разминки. Каждая группа мышц должна быть растянута до появления легкого дискомфорта, а вот боли быть не должно! На растяжку не стоит тратить более 3-5 минут, но всё зависит от интенсивности выбранных упражнений для тренировки и вашей спортивной подготовки.

ВНИМАНИЕ! Нельзя растягивать неразогретые мышцы и задавать максимальную амплитуду движений. Специалисты советуют повторять растяжку на мышцы между основными подходами.

Завершать тренировку лучше всего также проведением разминки с элементами растяжки, т. н. заминкой. Она поспособствует постепенному снижению пульса и нормализации кровяного давления, эффективно расслабит мускулатуру, стабилизирует процессы метаболизма, частично удалит из мускулов побочный продукт тренинга, молочную кислоту, из-за которой вы и чувствуете боль после тренировок.

Нет комментариев
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Отправить Отменить
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
или авторизоваться:
Array
(
    [AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fsport%2Fo-vazhnosti-provedeniya-razminki-pered-trenirovkoy%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3D02ff23728011d512d7742601d01fc049%26SECTION_CODE%3Dsport%26ELEMENT_CODE%3Do-vazhnosti-provedeniya-razminki-pered-trenirovkoy%26backurl%3D%252Fman%252Fsport%252Fo-vazhnosti-provedeniya-razminki-pered-trenirovkoy%252F%253FSECTION_CODE%253Dsport%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Do-vazhnosti-provedeniya-razminki-pered-trenirovkoy&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fsport%2Fo-vazhnosti-provedeniya-razminki-pered-trenirovkoy%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fman%252Fsport%252Fo-vazhnosti-provedeniya-razminki-pered-trenirovkoy%252F%253Fcheck_key%253D02ff23728011d512d7742601d01fc049%2526SECTION_CODE%253Dsport%2526ELEMENT_CODE%253Do-vazhnosti-provedeniya-razminki-pered-trenirovkoy%26redirect_url%3D%252Fman%252Fsport%252Fo-vazhnosti-provedeniya-razminki-pered-trenirovkoy%252F%253FSECTION_CODE%253Dsport%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Do-vazhnosti-provedeniya-razminki-pered-trenirovkoy', 660, 425)
                )

        )

    [SUFFIX] => form
    [CACHE_TYPE] => A
    [~AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fsport%2Fo-vazhnosti-provedeniya-razminki-pered-trenirovkoy%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3D02ff23728011d512d7742601d01fc049%26SECTION_CODE%3Dsport%26ELEMENT_CODE%3Do-vazhnosti-provedeniya-razminki-pered-trenirovkoy%26backurl%3D%252Fman%252Fsport%252Fo-vazhnosti-provedeniya-razminki-pered-trenirovkoy%252F%253FSECTION_CODE%253Dsport%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Do-vazhnosti-provedeniya-razminki-pered-trenirovkoy&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fsport%2Fo-vazhnosti-provedeniya-razminki-pered-trenirovkoy%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fman%252Fsport%252Fo-vazhnosti-provedeniya-razminki-pered-trenirovkoy%252F%253Fcheck_key%253D02ff23728011d512d7742601d01fc049%2526SECTION_CODE%253Dsport%2526ELEMENT_CODE%253Do-vazhnosti-provedeniya-razminki-pered-trenirovkoy%26redirect_url%3D%252Fman%252Fsport%252Fo-vazhnosti-provedeniya-razminki-pered-trenirovkoy%252F%253FSECTION_CODE%253Dsport%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Do-vazhnosti-provedeniya-razminki-pered-trenirovkoy', 660, 425)
                )

        )

    [~SUFFIX] => form
    [~CACHE_TYPE] => A
    [~SERVICES] => Array
        (
        )

    [~POST] => Array
        (
        )

    [POPUP] => 
    [~SHOW_TITLES] => Y
    [~FOR_SPLIT] => N
    [~AUTH_LINE] => Y
    [FORIE] => 
)
Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов: