КроссФит — преимущества и недостатки

КроссФит — преимущества и недостатки
Свежее по теме
Марафонец или мазохист? Решать тебе, но жесткие игры набирают популярность!
Плавание помогает не только оздоровить организм, но и избавиться от лишних килограммов
Выбор спортивной секции стоит делать с учетом интересов вашего ребенка

Рафтинг по рекам Кубань, Пшеха, Белая — это великолепная возможность увидеть красоту природы и получить массу положительных эмоций

Регулярные поездки на велосипеде улучшают самочувствие и стимулируют обменные процессы в организме

Нагрузки включают в себя: приседания, рывки, толчки, становую тягу. Совместно с базовыми упражнениями, выполняются отжимания от пола, бег, подтягивания.

Спорт
177 20 Октября 2016 0
КроссФит подразумевает силовые, координационные, жиросжигающие упражнения. При составлении программ, учитывается количество раундов и время выполнения упражнений.

История возникновения КроссФита

История возникновения КроссФита

В 1995 году был открыт первый зал в Санта Круз, где большую часть времени проводились индивидуальные тренировки. Основателем стал Грег Глассман. Когда появилось множество желающих заниматься данным видом спорта, тренер начал объединять их в группы. После чего, образовалось CrossFit сообщество.

С самого начала тренера формировали у атлетов представление, что они участвуют в соревнованиях или находятся на ринге. Продолжительность тренировок была незначительной, но высокоинтенсивной.

Официально КроссФит возник в 2000 году. Филиал был основан в Сиэтле. Через пять лет насчитывалось более тринадцати залов, а спустя 12 лет по всему миру открылось около 3400 филиалов. Такая популярность свидетельствует о том, что КроссФит ворвался в мир спорта, как ураган. И связано это именно с продуманным подбором упражнений. Сильные и функциональные занятия дают возможность получить качественные результаты физической подготовки.

Программы занятий КроссФитом

Программы занятий КроссФитом

Занятия КроссФитом состоят из упражнений различного типа:

  • силовые;
  • координационные;
  • жиросжигающие.
Работа над своим организмом построена таким образом, чтобы предел выносливости наступал как можно позже. При каждой ;КроссФит тренировке выполняется 2 — 6 упражнений. Половину занятия занимает динамическая растяжка, а вторая часть проводится в силовом стиле.

Программа КроссФита для новичков включает в себя:

  • 10 подтягиваний
  • 20 отжиманий
  • 20 «выпрыгиваний» (берли) в 1 круге.
Они делаются по 3 — 6 подходов, отдых между которыми должен быть минимальный.

Для большей физической нагрузки выполняется:

  • 20 подъемов ног в положении на турнике;
  • 30 отжиманий от пола или скамьи;
  • 40 приседаний;
  • забег на 400 — 500 метров.
Количество подходов также составляет 3 — 6 раз.

Программа для профессионалов включает в себя:

  • становую тягу в 100 кг;
  • отжимания стоя на руках;
  • отжимания на кольцах, перекладине;
  • подъем штанги на грудь 60 кг;
  • выброс штанги 40 кг.
Программы выстраиваются несколькими способами: с учетом/без учета времени, с учетом количества раундов.

Преимущества и недостаки КроссФита

Плюсы КроссФита включают в себя:

1. Универсальность, т.к. в КроссФите отсутствует специализация, он делает спортсменов более приспособленным к условиям реальных жизненных ситуаций. Упражнения на различные группы мышц сочетают в себе силовые и кардио-тренировки. Они улучшают общую физическую подготовку.

2. Разнообразие программ. Занимаясь КроссФитом, можно и нужно менять виды упражнений. КроссФит-программы следует чередовать, чтобы организм не привыкал к определенным нагрузкам. 

3. Рост мышечной массы без биологически активных добавок. Интенсивная проработка всех групп мышц позволяет достичь поставленных целей. При занятиях КроссФитом не нужно стремится накачать мышцы, как в бодибилдинге.


К минусам КроссФита относится:

1. Отсутствие определенно-выбранного направления. Для тех, кто хочет стать профессионалом в какой-то сфере, нехватка специализации является существенным недостатком. 

2. КроссФит не имеет программ, построенных в строгой последовательности. 

3. Плохой рост мышц. Разнообразие упражнений помогут сделать тело рельефным, но не увеличить мышечную массу до больших размеров.

Нет комментариев
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Отправить Отменить
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
или авторизоваться:
Array
(
    [AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fsport%2Fkrossfit-preimushchestva-i-nedostatki%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3De13fab8053bb01df6baf0447452084b6%26SECTION_CODE%3Dsport%26ELEMENT_CODE%3Dkrossfit-preimushchestva-i-nedostatki%26backurl%3D%252Fman%252Fsport%252Fkrossfit-preimushchestva-i-nedostatki%252F%253FSECTION_CODE%253Dsport%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkrossfit-preimushchestva-i-nedostatki&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fsport%2Fkrossfit-preimushchestva-i-nedostatki%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fman%252Fsport%252Fkrossfit-preimushchestva-i-nedostatki%252F%253Fcheck_key%253De13fab8053bb01df6baf0447452084b6%2526SECTION_CODE%253Dsport%2526ELEMENT_CODE%253Dkrossfit-preimushchestva-i-nedostatki%26redirect_url%3D%252Fman%252Fsport%252Fkrossfit-preimushchestva-i-nedostatki%252F%253FSECTION_CODE%253Dsport%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkrossfit-preimushchestva-i-nedostatki', 660, 425)
                )

        )

    [SUFFIX] => form
    [CACHE_TYPE] => A
    [~AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fsport%2Fkrossfit-preimushchestva-i-nedostatki%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3De13fab8053bb01df6baf0447452084b6%26SECTION_CODE%3Dsport%26ELEMENT_CODE%3Dkrossfit-preimushchestva-i-nedostatki%26backurl%3D%252Fman%252Fsport%252Fkrossfit-preimushchestva-i-nedostatki%252F%253FSECTION_CODE%253Dsport%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkrossfit-preimushchestva-i-nedostatki&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fsport%2Fkrossfit-preimushchestva-i-nedostatki%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fman%252Fsport%252Fkrossfit-preimushchestva-i-nedostatki%252F%253Fcheck_key%253De13fab8053bb01df6baf0447452084b6%2526SECTION_CODE%253Dsport%2526ELEMENT_CODE%253Dkrossfit-preimushchestva-i-nedostatki%26redirect_url%3D%252Fman%252Fsport%252Fkrossfit-preimushchestva-i-nedostatki%252F%253FSECTION_CODE%253Dsport%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkrossfit-preimushchestva-i-nedostatki', 660, 425)
                )

        )

    [~SUFFIX] => form
    [~CACHE_TYPE] => A
    [~SERVICES] => Array
        (
        )

    [~POST] => Array
        (
        )

    [POPUP] => 
    [~SHOW_TITLES] => Y
    [~FOR_SPLIT] => N
    [~AUTH_LINE] => Y
    [FORIE] => 
)
Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов: