Как принимать гейнер?

Как принимать гейнер?
Свежее по теме
Марафонец или мазохист? Решать тебе, но жесткие игры набирают популярность!
Плавание помогает не только оздоровить организм, но и избавиться от лишних килограммов
Выбор спортивной секции стоит делать с учетом интересов вашего ребенка

Рафтинг по рекам Кубань, Пшеха, Белая — это великолепная возможность увидеть красоту природы и получить массу положительных эмоций

Регулярные поездки на велосипеде улучшают самочувствие и стимулируют обменные процессы в организме

Количество гейнера рассчитывается исходя из нескольких показателей. К ним относится масса тела, возраст спортсмена, рост.

Спорт
425 19 Декабря 2016 0
Принимать гейнер необходимо до и после тренировки. После тренировки следует подождать полчаса. За это время организм может отдохнуть от полученных нагрузок, а гейнер лучше усвоится.

Виды гейнеров и их особенности

Виды гейнеров и их особенности

Гейнер представляет собой разновидность питания для спортсменов. В настоящее время он пользуется особой популярностью. В пищевой добавке находится большое количество углеводов. Это увеличивает рост мышц. Гейнер позволяет зарядить организм необходимым количеством энергии.

Гейнер применяется с целью восстановления белкового волокна. Также его задействуют, если нельзя использовать другой рацион для поддержания спортивного режима.

Выделяют несколько видов гейнеров:

  • высокоуглеводные;
  • углеводно-белковые;
  • посттренировочные смеси;
Лучше покупать спортивное питание с минимальной долей простых углеводов. Простые углеводы не представляют ничего полезного и в избытке могут откладываться в виде лишнего веса.

Как принимать гейнер для набора массы?

Как принимать гейнер для набора массы?

Чтобы узнать, как правильно принимать гейнер для набора веса, воспользуйтесь следующими советами:

  • если у вас нет проблем с недостатком веса, пейте гейнер до тренировки и через полчаса после нее;
  • при худощавом телосложении количество приемов должно быть гораздо чаще — 3-4 раза в день.
Суточная доза должна составлять от 100 до 200 грамм. Эту дозу нужно разделить на несколько порций. Чтобы увеличить эффективность тренировок, можно комбинировать гейнер с протеином. Он может быть казеиновый или сывороточный. Если у вас недостаток веса, лучше выбирать казеиновый протеин.

Особенности приема гейнера

997

Принимать углеводный напиток необходимо исходя из расчета массы вашего тела. Поэтому суточная доза всегда рассчитывается индивидуально. Учитывается потребность вашего организма в калориях, график тренировок, интенсивность их проведения.

Чтобы правильно принимать гейнер для набора мышечной массы, разведите углеводный напиток водой. Ее количество должно соответствовать 1/3 расчетной дозировки. Если вы захотите увеличить порцию, делать это нужно постепенно, контролируя результат. Когда эффект почти незаметен, — увеличьте дозировку. Если у вас наоборот появится лишний вес — ограничьте прием гейнера.

Сразу после тренировки не нужно принимать углеводный напиток, т. к. необходимо дать кратковременный отдых организму. Поэтому рекомендовано пить углеводный напиток спустя 30 минут. В таком случае питательные вещества начнут усваиваться более активно.

Нет комментариев
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Отправить Отменить
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
или авторизоваться:
Array
(
    [AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fsport%2Fkak-prinimat-geyner%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3Dc5d7fdb1eaa2f58df67ec40f28f3479c%26SECTION_CODE%3Dsport%26ELEMENT_CODE%3Dkak-prinimat-geyner%26backurl%3D%252Fman%252Fsport%252Fkak-prinimat-geyner%252F%253FSECTION_CODE%253Dsport%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkak-prinimat-geyner&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fsport%2Fkak-prinimat-geyner%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fman%252Fsport%252Fkak-prinimat-geyner%252F%253Fcheck_key%253Dc5d7fdb1eaa2f58df67ec40f28f3479c%2526SECTION_CODE%253Dsport%2526ELEMENT_CODE%253Dkak-prinimat-geyner%26redirect_url%3D%252Fman%252Fsport%252Fkak-prinimat-geyner%252F%253FSECTION_CODE%253Dsport%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkak-prinimat-geyner', 660, 425)
                )

        )

    [SUFFIX] => form
    [CACHE_TYPE] => A
    [~AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fsport%2Fkak-prinimat-geyner%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3Dc5d7fdb1eaa2f58df67ec40f28f3479c%26SECTION_CODE%3Dsport%26ELEMENT_CODE%3Dkak-prinimat-geyner%26backurl%3D%252Fman%252Fsport%252Fkak-prinimat-geyner%252F%253FSECTION_CODE%253Dsport%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkak-prinimat-geyner&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fsport%2Fkak-prinimat-geyner%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fman%252Fsport%252Fkak-prinimat-geyner%252F%253Fcheck_key%253Dc5d7fdb1eaa2f58df67ec40f28f3479c%2526SECTION_CODE%253Dsport%2526ELEMENT_CODE%253Dkak-prinimat-geyner%26redirect_url%3D%252Fman%252Fsport%252Fkak-prinimat-geyner%252F%253FSECTION_CODE%253Dsport%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dkak-prinimat-geyner', 660, 425)
                )

        )

    [~SUFFIX] => form
    [~CACHE_TYPE] => A
    [~SERVICES] => Array
        (
        )

    [~POST] => Array
        (
        )

    [POPUP] => 
    [~SHOW_TITLES] => Y
    [~FOR_SPLIT] => N
    [~AUTH_LINE] => Y
    [FORIE] => 
)
Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов: