Чем заменить спортивное питание?

Чем заменить спортивное питание?
Свежее по теме
Марафонец или мазохист? Решать тебе, но жесткие игры набирают популярность!
Плавание помогает не только оздоровить организм, но и избавиться от лишних килограммов
Выбор спортивной секции стоит делать с учетом интересов вашего ребенка

Рафтинг по рекам Кубань, Пшеха, Белая — это великолепная возможность увидеть красоту природы и получить массу положительных эмоций

Регулярные поездки на велосипеде улучшают самочувствие и стимулируют обменные процессы в организме

Вместо таблеток-жиросжигателей, лучше соблюдать диету. Она заключается в приеме пищи небольшими порциями 5-6 раз в день и поддержании водного баланса.

Спорт
151 28 Декабря 2016 0
Молоко, яичные белки, творог, орехи, бананы, ягоды, натуральные соки — это продукты, которые являются основными составляющими здорового рациона при наборе мышечной массы. При помощи миксера можно приготовить гейнеры в домашних условиях.

Чем заменить гейнеры?

Чем заменить гейнеры?

Протеиновый коктейль или гейнер — это далеко не единственно правильное решение получения белков и быстро усваиваемых углеводов. Эту пищевую добавку можно легко заменить, тем самым вы точно будете уверены в качестве продуктов. Еще одно преимущество приготовления гейнера в домашних условиях — возможность добавлять различные ингредиенты и, тем самым, максимально разнообразить меню.

В процессе приготовления необходимо соблюдать пропорцию 1:3. Ингредиенты для приготовления спортивного питания в домашних условиях: молоко (сухое молоко), кефир, соки, творог, яйца. Можно добавлять продукты, содержащие медленные углеводы. К ним относятся мед, фрукты, овсянка.

Рецепты гейнеров в домашних условиях:

Рецепт 1

  • 200 г творога (0% жирности);
  • 3 ст.л. меда;
  • 30 г арахиса;
  • 2 банана;
  • 200 мл молока.
Рецепт 2
  • 100 г творога;
  • 200 мл молока;
  • 1 банан;
  • 100 мл апельсинового сока;
  • 2 ст. л. фруктозы.
Рецепт 3
  • 250 мл молока;
  • 4 яичных белка;
  • 2 ст.л. малинового варенья;
  • 150 г винограда;
  • 60 г овсянки.
Кухонный комбайн или блендер незаменимы для приготовления коктейля в домашних условиях. Рецепт приготовления очень прост — смешайте все ингредиенты в блендере. Время и затраты минимальны. Полученный домашний гейнер поможет насытить организм белками и углеводами.

Чем заменить протеины-изоляты?

Чем заменить протеины-изоляты?

Белок является обязательным условием при наборе мышечной массы. Заменить спортивный протеин-изолят можно при помощи натуральных белков. Они ежедневно должны присутствовать в рационе. В домашних условиях необходимо готовить коктейли с содержание белков. Можно добавлять сухое молоко, но только в том случае, если у вас нет аллергии на лактозу.

Рецепты коктейлей с добавлением натуральных протеинов:

  • смешать блендером 100 грамм творога и 1 стакан молока, банан, овсяные хлопья (2 столовые ложки) и одну столовую ложку меда.
  • смешать блендером или миксером одно яйцо, ложку меда, стакан кефира, грецкие орехи.
  • смешать миксером 200 грамм творога, 5 яичных белков, ложку меда, банан или ягоды.
При построении дневного рациона, уделите внимание дробному приему пищи. За один прием человеческий организм может усвоить не более 25-30 г белка.

Чем заменить предтренировочные смеси и жиросжигатели?

1056

Кофеин и дозаторы азота повышают кровоснабжение мышц. Но эта версия является исключительно теоретической. Заменить предтренировочные смеси можно полностью отказавшись от предтренировочных смесей с содержанием кофеина и допуская кофе незадолго до силовой тренировки. Чашка кофе содержит 50-70 мг кофеина, что позволяет значительно повысить прилив энергии и в несколько раз уменьшить затраты на покупку спортивного питания.

Действие жиросжигателей подразумевает прилив энергии и отсутствие аппетита. Но жиросжигатели формируют зависимость, а некоторые вредят здоровью. Поэтому лучше не доверять медикаментозным препаратам, а соблюдать диеты.

В период набора мышечной массы стоит придерживаться следующих принципов:

  • соблюдать пропорции белков, жиров и углеводов;
  • прием пищи 5-6 раз в день;
  • ограничение в количестве жиров и быстрых углеводов;
  • питьевой режим — 2-2,5 л в сутки;
Примеры диет:

Вариант 1
  • завтрак – одна порция геркулесовой каши, приготовленной на молоке;
  • второй завтрак – кусочек свинины и 100 г овощей, запеченных в духовке;
  • обед – порция постного борща, отварное мясо с томатным соусом;
  • полдник – запеченная морская рыба, порция отварного риса;
  • ужин – кефир, орехи.
Вариант 2
  • завтрак – отварная куриная грудка с тушеными овощами;
  • второй завтрак – 2 яйца, овощной салат;
  • обед – стакан кефира, зеленое яблоко, отварное куриное филе;
  • полдник – обезжиренный творог, кусочек отварной курицы;
  • ужин – творог, стакан кефира, зеленое яблоко.

Нет комментариев
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Отправить Отменить
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
или авторизоваться:
Array
(
    [AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fsport%2Fchem-zamenit-sportivnoe-pitanie%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3Dd1eb5a755716127c6ad8f1ed9acfefd8%26SECTION_CODE%3Dsport%26ELEMENT_CODE%3Dchem-zamenit-sportivnoe-pitanie%26backurl%3D%252Fman%252Fsport%252Fchem-zamenit-sportivnoe-pitanie%252F%253FSECTION_CODE%253Dsport%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dchem-zamenit-sportivnoe-pitanie&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fsport%2Fchem-zamenit-sportivnoe-pitanie%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fman%252Fsport%252Fchem-zamenit-sportivnoe-pitanie%252F%253Fcheck_key%253Dd1eb5a755716127c6ad8f1ed9acfefd8%2526SECTION_CODE%253Dsport%2526ELEMENT_CODE%253Dchem-zamenit-sportivnoe-pitanie%26redirect_url%3D%252Fman%252Fsport%252Fchem-zamenit-sportivnoe-pitanie%252F%253FSECTION_CODE%253Dsport%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dchem-zamenit-sportivnoe-pitanie', 660, 425)
                )

        )

    [SUFFIX] => form
    [CACHE_TYPE] => A
    [~AUTH_SERVICES] => Array
        (
            [Facebook] => Array
                (
                    [ID] => Facebook
                    [CLASS] => CSocServFacebook
                    [NAME] => Facebook
                    [ICON] => facebook
                    [__sort] => 1
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://www.facebook.com/dialog/oauth?client_id=146597915788394&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fsport%2Fchem-zamenit-sportivnoe-pitanie%2F%3Fauth_service_id%3DFacebook%26check_key%3Dd1eb5a755716127c6ad8f1ed9acfefd8%26SECTION_CODE%3Dsport%26ELEMENT_CODE%3Dchem-zamenit-sportivnoe-pitanie%26backurl%3D%252Fman%252Fsport%252Fchem-zamenit-sportivnoe-pitanie%252F%253FSECTION_CODE%253Dsport%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dchem-zamenit-sportivnoe-pitanie&scope=email,publish_actions,user_friends&display=popup', 680, 600)
                )

            [VKontakte] => Array
                (
                    [ID] => VKontakte
                    [CLASS] => CSocServVKontakte
                    [NAME] => ВКонтакте
                    [ICON] => vkontakte
                    [__sort] => 10
                    [__active] => 1
                    [FORM_HTML] => Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
                    [ONCLICK] => BX.util.popup('https://oauth.vk.com/authorize?client_id=5671952&redirect_uri=http%3A%2F%2Fw-a-m.ru%2Fman%2Fsport%2Fchem-zamenit-sportivnoe-pitanie%2F%3Fauth_service_id%3DVKontakte&scope=friends,notify,offline,email&response_type=code&state=site_id%3Ds1%26backurl%3D%252Fman%252Fsport%252Fchem-zamenit-sportivnoe-pitanie%252F%253Fcheck_key%253Dd1eb5a755716127c6ad8f1ed9acfefd8%2526SECTION_CODE%253Dsport%2526ELEMENT_CODE%253Dchem-zamenit-sportivnoe-pitanie%26redirect_url%3D%252Fman%252Fsport%252Fchem-zamenit-sportivnoe-pitanie%252F%253FSECTION_CODE%253Dsport%2526amp%253BELEMENT_CODE%253Dchem-zamenit-sportivnoe-pitanie', 660, 425)
                )

        )

    [~SUFFIX] => form
    [~CACHE_TYPE] => A
    [~SERVICES] => Array
        (
        )

    [~POST] => Array
        (
        )

    [POPUP] => 
    [~SHOW_TITLES] => Y
    [~FOR_SPLIT] => N
    [~AUTH_LINE] => Y
    [FORIE] => 
)
Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов: